บอก "โอม"! การทำสมาธิช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่ามอร์ฟีน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หลีกหนีจากคัพเค้ก - มีวิธีที่ดีกว่าในการบรรเทาอาการอกหักของคุณ การทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยลดความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้มากกว่ามอร์ฟีน วารสารประสาทวิทยาศาสตร์.

ว่าไง การวิจัยในอดีตพบว่าการทำสมาธิเพิ่มระดับความเจ็บปวดโดยช่วยให้สมองควบคุมความรู้สึกไม่สบายและอารมณ์ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสติ Fadel Zeidan, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Wake Forest Baptist Medical Center ต้องการให้แน่ใจว่าการค้นพบเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากการได้รับยาหลอกหรือเพียงแค่ กำลังคิด การทำสมาธิจะช่วยคลายความวิตกได้

ดังนั้น Zeidan จึงนำผู้คนผ่านการทดลองสี่วันจำนวนหยิบมือเพื่อทดสอบยาบรรเทาปวดจากยาหลอกต่างๆ (เช่น ครีมปลอมและบทเรียนเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบเจริญสติแบบปลอมๆ) จากนั้นผู้คนได้รับ MRI และถูกเผาด้วยโพรบความร้อน 120 องศาพร้อมกัน (ไม่ต้องกังวล มันร้อนพอที่จะรู้สึกเจ็บปวดแต่ไม่ทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรง)

น่าเสียดายที่ผู้ต้องสงสัยของ Zeidan พูดถูก ทุกกลุ่มเห็นความเจ็บปวดลดลง แม้แต่คนที่ใช้ยาหลอก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มี จริงๆแล้ว ฝึกสติสัมปชัญญะ? ความรุนแรงของความเจ็บปวดลดลง 27 เปอร์เซ็นต์และความเจ็บปวดทางอารมณ์ลดลง 44 เปอร์เซ็นต์

นั่นแหละคือความปั่นป่วนทางอารมณ์ที่ลดลงเกือบครึ่ง (แค่นั่งสมาธิ 20 นาทีสี่วันติด)! ที่จริงแล้ว สิ่งที่ทุกคนทำคือนั่งหลับตา ฟังคำแนะนำเฉพาะเจาะจงว่าควรมุ่งความสนใจไปที่ใด ปล่อยให้ความคิดผ่านไปโดยไม่ตัดสิน และฟังลมหายใจ ฟังดูไม่ยากเท่าไหร่ (เคล็ดลับเหล่านี้ดีเท่ากับการทำสมาธิ: 3 เทคนิคในการฝึกจิตใจให้สงบ)

แล้วความลับคืออะไร? การสแกนด้วย MRI แสดงให้เห็นว่าผู้ทำสมาธิแบบมีสติมีกิจกรรมมากขึ้นในบริเวณสมองที่เชื่อมโยงกับความสนใจและการควบคุมความรู้ความเข้าใจ ซึ่งมีพลังในการออกกำลังกายเหนือสิ่งที่คุณให้ความสนใจ นอกจากนี้ พวกมันยังมีกิจกรรมในฐานดอกน้อยกว่า ซึ่งเป็นโครงสร้างสมองที่ควบคุมความเจ็บปวดที่เข้ามาในแก้วเหล้าของคุณ

Zeidan กล่าวว่าเขาไม่เคยเห็นผลลัพธ์เช่นนี้จากเทคนิคการบรรเทาความเจ็บปวดแบบอื่นๆ มาก่อน ไม่แม้แต่จะจมน้ำตายในช็อกโกแลตและทิชชู่ เรายินดีเดิมพัน หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ วิทยาศาสตร์พูดอย่างนั้น!

รีวิวสำหรับ