ความท้าทายของร่างกายโดยรวมของ Salma Hayek

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ย้ายไป Uma Thurmanมีหญิงร้ายคนใหม่ในเมือง! หนังระทึกขวัญของ Oliver Stone ที่ทุกคนรอคอย อำมหิต เข้าฉายในโรงภาพยนตร์ช่วงซัมเมอร์นี้ นำแสดงโดย Salma Hayek ที่น่าทึ่ง และแน่นอนว่าต้องเลือดสาดอย่างแน่นอน ในภาพยนตร์เรื่องนี้ นักแสดงสาวผู้ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลออสการ์รับบทเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวที่ฉลาดหลักแหลม ซึ่งบังเอิญเป็นหัวหน้ากลุ่มค้ายาเม็กซิกัน และสวมชุดชั้นในที่ร้อนแรงจริงๆ มีเพียงฮาเย็คเท่านั้นที่สามารถสร้างตัวละครที่โหดเหี้ยมและเซ็กซี่ได้!

แต่การนำความเซ็กซี่นั้นมาไม่ใช่เรื่องง่าย ตั้งแต่คั้นน้ำจนถึงพิลาทิส เซียนอริต้าหน้าด้านทำงานอย่างหนักเพื่อรักษารูปร่างที่โค้งมนของเธอให้สวยงาม Sara Shears ผู้ก่อตั้ง Ugifit.com ได้ฝึกฝน Hayek ในอดีตและกล่าวว่า "Salma ฉลาดมากและมีแรงผลักดันอย่างมาก! เธอพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายของเธอเสมอ และนั่นคือเหตุผลที่เธอได้รับผลลัพธ์ ฉันทำไม่ได้ พูดแต่เรื่องดีๆ เกี่ยวกับเธอก็พอ”

เมื่อคู่หูผู้เปี่ยมไปด้วยพลังฝึกฝนร่วมกัน พวกเขาทำงานกันค่อนข้างมาก ไม่ว่าจะในสถานที่ ที่โรงแรม หรือในบ้านของเธอ โดยเฉลี่ยห้าถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ในขณะที่การออกกำลังกายนั้นสั้น (โดยปกติประมาณ 30 นาที) การออกกำลังกายนั้นเข้มข้นมาก!

"เราเล่นคิกบ็อกซิ่ง เต้นแบบเน้นความแข็งแกร่งและออกกำลังกันเยอะมาก" Shears กล่าว "เราจะสร้างคาร์ดิโอและการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงด้วยการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซัลมาเป็นคนตัวเล็กมาก ดังนั้นการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงทำให้เธอมีกล้ามเนื้อและเส้นที่ชัดเจนเพื่อเน้นรูปร่างที่สวยงามของเธอ เกิดมาพร้อมกับ"

จากข้อมูลของ Shears กุญแจสู่ผลลัพธ์คือการเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย ท้าทาย และสม่ำเสมอ “คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์จากการฝึกเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรทำบางสิ่งทุกวันในระยะเวลาที่สั้นลง แต่มีความเข้มข้นสูงขึ้น” เธอกล่าว

เรารักการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า (ใครไม่ชอบ!) ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อ Shears แบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างหนึ่งของ Hayek กับเรา!

การออกกำลังกายโดยรวมของ Salma Hayek

สิ่งที่คุณต้องการ: เสื่อออกกำลังกาย ขวดน้ำ เก้าอี้หรือม้านั่ง

มันทำงานอย่างไร: นี่เป็นกิจวัตรด่วนที่เน้นการออกกำลังกาย "ท้าทายตัวเอง" ในระยะเวลาสั้น ๆ แต่เข้มข้น ท่าทั้งหกนี้หมุนแกน ความแข็งแรง และคาร์ดิโอ ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 1 นาทีจนสุด จากนั้นทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ เตรียมเสียเหงื่อ!

1. Burpees

ในการเริ่มต้น ให้ยืนตัวตรง ดันสะโพกของคุณไปด้านหลังแล้วงอเข่าของคุณให้ต่ำลงในหมอบ วางฝ่ามือทั้งสองบนพื้นห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ยืด (กระโดด) ขาของคุณไปข้างหลัง โดยรองรับน้ำหนักบนลูกบอลของเท้าและฝ่ามือของคุณ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ลดหน้าอกของคุณให้ห่างจากพื้นไม่เกินหนึ่งนิ้ว (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง) ดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง

หลังจากที่คุณทำวิดพื้นเสร็จแล้ว ให้อยู่ในตำแหน่งหมอบอีกครั้ง ตอนนี้ใช้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณดันตัวเองออกจากพื้นแล้วกระโดด!

ทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมใน 1 นาที

2. วิดพื้นสลับ

วางเท้าและมือของคุณบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและแขนของคุณตั้งตรง ให้มือของคุณกว้างกว่าและต่ำกว่าไหล่เล็กน้อยและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้าในขณะที่คุณลดตัวลงกับพื้น หยุดเมื่อข้อศอกของคุณงอ 90 องศา ให้ร่างกายไม่แตะพื้น หายใจออกและดันตัวเองออกจากพื้น อย่าล็อคข้อศอกและอย่างอหลัง

สำหรับขั้นสูง ให้ลองสลับวิดพื้น ในขณะที่คุณดันตัวเองออกจากพื้น ให้ยกเข่าขวาไปที่หน้าอก จากนั้นให้กลับลงมาแล้วสลับกับเข่าซ้าย

ทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมใน 1 นาที

3. ไม้กระดาน

เริ่มเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น แต่งอข้อศอกของคุณและคุณมีน้ำหนักอยู่ที่ปลายแขนแทนที่จะเป็นมือ จับมือของคุณต่อหน้าคุณ ไม่ควรยกสะโพกของคุณขึ้นไปบนเพดาน และไม่ควรให้หลังของคุณโก่ง ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงข้อเท้า

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในท่าที่ถูกต้อง และรักษาไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าหลังส่วนล่างของคุณเริ่มหย่อนคล้อยจากความเหนื่อยล้า ให้หยุดพัก จากนั้นกลับเข้าสู่ตำแหน่งที่เหมาะสมและเคลื่อนไหวต่อไปอีกครั้ง หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหว รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานและเมื่อยล้าเมื่อคุณอยู่ในท่า

ทำให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณมีพละกำลังโดยการยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหลังคุณ หรือจะกระโดดด้วยแจ็คด้วยเท้าของคุณ

ค้างไว้ 1 นาที

4. กระโดดหมอบ

ยืนแยกขาเท่าความกว้างไหล่ กางแขนไว้ข้างลำตัว เริ่มต้นด้วยการทำหมอบปกติแล้วกระโดดขึ้นอย่างแรงที่สุดเมื่อคุณลุกขึ้นถึงเพดาน เมื่อคุณลงจอด ให้ลดร่างกายของคุณกลับเข้าไปในตำแหน่งหมอบเพื่อทำหนึ่งตัวแทน

ทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 1 นาที

5. Triceps Dips

วางมือให้กว้างเท่าไหล่บนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มั่นคง ย้ายก้นของคุณไปที่หน้าม้านั่งโดยงอขาและเท้าแยกจากกันประมาณสะโพกบนพื้น เหยียดแขนของคุณให้ตรงและงอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อไขว้และข้อต่อข้อศอกของคุณตึงอยู่เสมอ

ค่อยๆ งอข้อศอกและลดลำตัวช่วงบนลงไปที่พื้นจนแขนทำมุมประมาณ 90 องศา อย่าลืมให้หลังของคุณใกล้กับม้านั่ง เมื่อคุณไปถึงด้านล่างของการเคลื่อนไหวแล้ว ให้ค่อยๆ ใช้มือกดออก แล้วดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยตรง

ทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 1 นาที

6. ซิทอัพร่างกายทั้งหมด:

นอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาและแขนออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้แน่น นั่งจนสุด ม้วนตัวเป็นลูกบอลโดยดึงเข่าเข้าไปที่หน้าอกแล้วแบนราบอีกครั้ง

ทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 1 นาที

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Sara Shears โปรดดูที่เว็บไซต์ของเธอและเชื่อมต่อกับเธอผ่านทาง Facebook หรือ Twitter

รีวิวสำหรับ