วิธีการออกจากการใช้ชีวิตประจำวัน

เนื้อหา

• จะทำยังไงให้หยุดอยู่ประจำ
• 1. นั่งน้อยลง
• 2. เปลี่ยนรถหรือจอดทิ้งไว้
• 3. เปลี่ยนบันไดเลื่อนและลิฟต์
• 4. ดูโทรทัศน์ขณะยืนหรือขณะเดินทาง
• 5. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน
• เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน

การใช้ชีวิตประจำที่มีลักษณะเฉพาะคือการใช้วิถีชีวิตที่ไม่ได้ฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำและการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคอ้วนเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดดูผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ ของการไม่ออกกำลังกาย

ในการออกจากการใช้ชีวิตประจำวันจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างแม้ในช่วงเวลาทำงานและถ้าเป็นไปได้ให้อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย

จะทำยังไงให้หยุดอยู่ประจำ

1. นั่งน้อยลง

สำหรับคนที่ทำงานนั่งทำงานทั้งวันสิ่งที่ดีที่สุดคือการหยุดพักตลอดทั้งวันแล้วเดินเล่นรอบ ๆ ออฟฟิศไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการแลกเปลี่ยนอีเมลยืดยาวในตอนกลางวันหรือเมื่อคุณไปที่ ห้องน้ำหรือรับสายโทรศัพท์ยืนขึ้นเป็นต้น

2. เปลี่ยนรถหรือจอดทิ้งไว้

เพื่อลดการใช้ชีวิตประจำวันทางเลือกที่ดีและประหยัดคือการเปลี่ยนรถยนต์เป็นจักรยานหรือเดินไปทำงานหรือช็อปปิ้งเป็นต้น หากไม่สามารถทำได้คุณสามารถจอดรถให้ไกลที่สุดและเดินไปตามทางที่เหลือ

สำหรับผู้ที่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะทางออกที่ดีคือการเดินเท้าและลงป้ายเร็วกว่าปกติสักสองสามป้ายแล้วเดินเท้า

3. เปลี่ยนบันไดเลื่อนและลิฟต์

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรเลือกบันไดและหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนและลิฟต์ หากคุณต้องการขึ้นไปชั้นที่สูงมากคุณสามารถทำลิฟต์ครึ่งตัวและบันไดอีกครึ่งหนึ่ง

4. ดูโทรทัศน์ขณะยืนหรือขณะเดินทาง

ปัจจุบันหลายคนใช้เวลานั่งดูโทรทัศน์หลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน เพื่อต่อสู้กับการใช้ชีวิตประจำวันเคล็ดลับอย่างหนึ่งคือการยืนดูโทรทัศน์ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียพลังงานประมาณ 1 Kcal ต่อนาทีมากกว่าการนั่งหรือออกกำลังกายด้วยขาและแขนซึ่งสามารถนั่งหรือนอนได้

5. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกใช้ชีวิตประจำวันคือการออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันในยิมหรือกลางแจ้งไปวิ่งหรือเดินเล่น

ไม่จำเป็นต้องทำตามแบบฝึกหัด 30 นาทีสามารถทำได้เป็นเศษส่วน 10 นาที ซึ่งสามารถทำได้โดยการทำงานบ้านพาสุนัขเดินเล่นเต้นรำและทำกิจกรรมที่ให้ความเพลิดเพลินมากขึ้นหรือได้ประสิทธิผลมากขึ้นเช่นการเล่นกับเด็กเป็นต้น

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน

การนั่งเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงการเผาผลาญลดลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

ดังนั้นจึงควรให้ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานลุกขึ้นอย่างน้อยทุก ๆ 2 ชั่วโมงเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายเล็กน้อยและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต