กระแสที่น่าเศร้าที่ทำลายความสัมพันธ์ของเรากับอาหาร

เนื้อหา

• ความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร
• ผลกระทบของคุณต่อผู้อื่น
• เราแก้ไขอย่างไร
• รีวิวสำหรับ

"ฉันรู้ว่านี่เป็นการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่ . . " ฉันหยุดตัวเองกลางประโยคเมื่อฉันรู้ว่าฉันกำลังพยายามปรับอาหารของฉันให้คนอื่น ฉันได้สั่งขนมปังปิ้งเนยกล้วยอัลมอนด์ที่ปราศจากกลูเตนกับน้ำผึ้งและอบเชยในท้องถิ่นจาก Project Juice ซึ่งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดูเหมือนจะดีมาก

หยุดสักครู่: ยกมือขึ้นหากคุณเคยทำให้ตัวเองรู้สึกแย่กับการเลือกอาหารโดยไม่คำนึงว่าตัวเลือกนั้นคืออะไร ยกมือขึ้นอีกครั้งหากคุณได้พิสูจน์สิ่งที่คุณกำลังรับประทานให้กับคนอื่น หรือรู้สึกละอายใจกับสิ่งที่คุณสั่งหรือรับประทานร่วมกับเพื่อนๆ

มันไม่เจ๋งเลยพวก! และฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันเคยไปที่นั่นด้วย มันเป็นรูปแบบหนึ่งของอาหารที่น่าอับอาย และไม่เย็นชา

เรากำลังเปลี่ยนไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นและยอมรับมากขึ้นด้วยความคิดที่ร่างกายรักรูปร่างของเรา ยอมรับความไม่สมบูรณ์ และเฉลิมฉลองทุกย่างก้าวของการเดินทางทางกายภาพของเรา แต่เราได้หันกลับมามองในแง่ลบและการดูถูกตนเองกับสิ่งที่อยู่ในจานของเราหรือไม่? ฉันเองพยายามที่จะหยิกสิ่งนั้นในตาสถิติ

ฉันสังเกตเห็นตัวเองและคนอื่น ๆ ที่มีความคิดที่ว่า "สุขภาพดี . . . แต่ไม่แข็งแรงเพียงพอ" ตัวอย่างเช่น ชามอาซาอิอาจเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพูดว่า "มันคือน้ำตาลทั้งหมด" หรือ "โปรตีนไม่เพียงพอ" สวัสดี! เป็นน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้ ไม่ใช่น้ำตาลและแป้งแปรรูป และไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณกินต้องมีโปรตีน

เหตุใดเราจึงต้องแข่งขันกับตัวเองและจักรวาลเพื่อสร้างความสมบูรณ์ให้กันและกัน มากเสียจนเราละอายใจกับทางเลือกอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา "อืม สมูทตี้ผักคะน้านั่นดูดี แต่นมอัลมอนด์มีรสหวาน ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วก็คือ Snickers" เดอะ f*ck?? เราต้องตื่นจากสิ่งนี้จริงๆ

นอกจากนี้ยังใช้กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกินพิซซ่าหรือดื่มค็อกเทล เราไม่ควรรู้สึกผิดหรือเหมือนว่าเราจำเป็นต้องได้รับการผ่อนปรนเหล่านี้ ฉันไม่ได้บอกว่าแค่กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เราควรมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับทางเลือกของเรา โรคอ้วนยังคงเป็นปัญหาในประเทศของเรา เช่นเดียวกับโรคหัวใจ การเสพติดน้ำตาล ฯลฯ ฯลฯ แต่ฉันกำลังบอกว่าให้ยอมรับอาหารเป็นทางเลือก เป็นเชื้อเพลิง และบ่อยครั้งเป็นหนทางแห่งความสุขและความเพลิดเพลิน ไม่เป็นไร! นี่คือเหตุผลที่เราชอบแนวทางการกินแบบ 80/20!

คำพูดหนึ่งที่ฉันชื่นชอบเกี่ยวกับแนวคิดนี้มาจากผู้หญิงคนหนึ่งที่ฉันสัมภาษณ์เมื่อปีที่แล้วเกี่ยวกับการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก 100 ปอนด์ของเธอ ซึ่งกล่าวว่า "อาหารคืออาหารและสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงหรือเพื่อความเพลิดเพลินได้ แต่ไม่ได้กำหนดบุคลิกของฉัน ." นี่คือเหตุผลที่มีความสำคัญมาก:

ความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร

การแสดงความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเลือกอาหารอย่างต่อเนื่องอาจกลายเป็นสิ่งที่อันตรายกว่าความคิดเห็นที่ไม่ถนัด (เช่น ความผิดปกติของการกิน) สิ่งที่สามารถเริ่มต้นได้จากการเป็นคนสบายๆ หรือแม้แต่เรื่องตลก (เชื่อฉันเถอะ อารมณ์ขันที่ทำลายตัวเองเป็นความสามารถพิเศษของฉัน) สามารถกลายเป็นความสัมพันธ์เชิงลบอย่างแท้จริงกับอาหารได้ ดังที่สตรีที่มีอาการเบื่ออาหารคนหนึ่งบอกกับ POPSUGAR ว่า "ฉันคิดอย่างบริสุทธิ์ใจว่าฉันกำลังออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันก็พยายามทำให้มันสุดขั้ว"

แนวคิดเรื่อง "สุขภาพดี" สัมพันธ์กับแต่ละคน สำหรับเพื่อนที่แพ้แลคโตสของฉัน สมูทตี้ที่ใช้กรีกโยเกิร์ตของฉันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่สำหรับฉัน มันเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ไม่มีกฎเกณฑ์หรือเส้นแบ่งที่ชัดเจนและรวดเร็วระหว่างสิ่งที่ "ดี" หรือไม่ "ดี" ดังนั้นโดยการสร้างกฎโดยพลการ เราจึงรู้สึกผิด สับสน และปฏิเสธ ชีวิตที่มัวแต่คิดเลขและจำกัดแคลอรี การคาดเดาครั้งที่สอง และรู้สึกผิดและเศร้าทุกครั้งที่ทานอาหารมื้อเดียวเป็นสิ่งที่คุณต้องการรับมือหรือไม่? (หวังว่าคำตอบของคุณคือไม่ BTW)

ผลกระทบของคุณต่อผู้อื่น

สิ่งที่เราพูดก็ส่งผลต่อผู้อื่นเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม คำพูดและการกระทำของคุณส่งผลต่อคนรอบข้าง และคุณอาจเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนและครอบครัวของคุณมากกว่าที่คุณคิด

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันได้ยินผู้หญิงบางคนในชั้นเรียน Megaformer พูดว่า "เราไปเอา Margaritas พวกนั้นได้แล้ว เราสมควรได้รับมัน!" และปฏิกิริยาแรกของฉันคือ "สาวน้อย ได้โปรด!" ข้อที่สองของฉันคือ "นี่เป็นภาษาที่เราพัฒนาขึ้นเพื่อสื่อสารกับผู้หญิงคนอื่นจริงหรือ?"

เสี่ยงต่อการดูเหมือนโปสเตอร์แมวสร้างแรงบันดาลใจวิเศษ (หรือคำพูดปลอมของคานธี) "จงเป็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็นในโลกนี้" คุณต้องการให้เพื่อน เพื่อนออกกำลังกาย เพื่อนร่วมงาน และสมาชิกในครอบครัวมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารหรือไม่? นำโดยตัวอย่าง หากคุณเรียกอาหารของคุณว่า "ไม่ดีพอ" หรือ "ไม่แข็งแรงพอ" แสดงว่าคุณกำลังให้เหตุผลกับคนรอบตัวคุณในการเดาตัวเองเป็นครั้งที่สอง

เราแก้ไขอย่างไร

จากประสบการณ์และการวิจัยทางจิตวิทยาของฉัน (รวมถึงการสัมภาษณ์กับจิตแพทย์ผู้มีชื่อเสียง ดร. เดวิด เบิร์นส์) ฉันได้ระบุความคิดที่บิดเบี้ยวเหล่านี้ซึ่งกำลังก่อตัวขึ้น นี่คือวิธีที่ฉันวางแผนจะทำลายความคิดเหล่านั้นเพื่อไม่ให้มันกลับมาอีก เคย.

• มุ่งเน้นไปที่ในเชิงบวก บางครั้งคุณจะกินบางอย่างที่อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายได้ แทนที่จะตีตัวเอง ให้มุ่งความสนใจไปที่ส่วนที่ดี-ถ้าคุณชอบมัน ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดี หรือหากมีการแลกคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพ
• หลีกเลี่ยงการคิด "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" เพียงเพราะสมูทตี้ของคุณมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยจากผลไม้ไม่ได้หมายความว่ามันถูกตัดสิทธิ์จากหมวดหมู่ที่ดีต่อสุขภาพ ชีสเล็กน้อยบน fajitas ของคุณไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ การกินไข่แดงจะไม่ทำลายอาหารของคุณ ไม่มีอาหารใดที่ "สมบูรณ์แบบ" และอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว "กฎ" เหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกัน
• หยุดเปรียบเทียบ คุณเคยสั่งเบอร์เกอร์ในมื้อเที่ยงโดยที่เพื่อนของคุณสั่งสลัดและรู้สึกเสียใจในทันทีที่คุณเลือกหรือรู้สึกอับอายกับมันไหม? คุณรู้อยู่แล้วว่ามันถึงเวลาที่จะตัดมันออก
• จำไว้ว่ามันเป็นแค่อาหาร โปรดจำไว้เสมอว่าคำพูดจากอาหารข้างบนคืออาหาร มันเป็นแค่อาหาร คุณไม่ "สมควรได้รับมัน" มากเท่ากับที่คุณ "ไม่สมควรได้รับมัน" การรับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ไม่ได้ทำให้คุณ "สุขภาพดี" เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" ไม่ได้ทำให้คุณ "ไม่แข็งแรง" (ซึ่งเรียกว่า "การให้เหตุผลทางอารมณ์") เพียงแค่เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ มุ่งมั่นเพื่อตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม และก้าวไปข้างหน้า
• หลีกเลี่ยงคำสั่ง "ควร" การใช้ "ควร" และ "ไม่ควร" ในการควบคุมอาหารจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและล้มเหลว
• ตระหนักถึงคำพูดของคุณ สิ่งนี้ใช้ได้กับเมื่อคุณพูดคุยกับตัวเอง พูดคุยกับคนอื่น และพูดถึงตัวเองต่อหน้าคนอื่น คิดบวกไม่เสื่อมคลาย
• อย่าทำโครงการ เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการให้อาหารอับอายตัวเอง อย่าทำอย่างนั้นกับคนอื่น อย่าโทษปัญหาสุขภาพหรือความเจ็บป่วยทางร่างกายของใครบางคนในสิ่งที่พวกเขากิน เพราะร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน และคุณก็ดูเหมือนคนเลวเมื่อคุณทำเช่นนั้น

หยุดตัวเองเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความคิดด้านลบเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ที่กำลังก่อตัว หรือหากคุณจับตัวเองพูดออกมาดังๆ กับเพื่อน ในไม่ช้า คุณจะได้ฆ่านิสัยนี้ก่อนที่มันจะมีโอกาสสร้างหรือยึดครองชีวิตของคุณ และส่วนที่ดีที่สุด? คุณจะมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นกับอาหาร อืมม อาหาร

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน Popsugar Fitness

เพิ่มเติมจาก Popsugar Fitness:

นี่คือเหตุผลที่คุณต้องชมเชยตัวเองมากขึ้น

9 สิ่งที่ควรเลิกใช้ในปี 2017 เพื่อสุขภาพที่ดี

ผู้หญิงที่แท้จริงแบ่งปันว่าพวกเขาสูญเสีย 25 ถึง 100 ปอนด์โดยไม่ต้องนับแคลอรี่

รีวิวสำหรับ