ประโยชน์ของการวิ่งและออกกำลังกายด้วยเสื้อกั๊ก Weight

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ประโยชน์ของการวิ่งด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนัก
• ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด
• ประโยชน์ของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
• ปรับปรุงความสมดุล
• วิธีการใช้งาน
• การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยเสื้อกั๊กเวทเทรนนิ่ง
• เวทเทรนนิ่งด้วยเสื้อกั๊กเวท
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนัก
• ข้อควรพิจารณาในการซื้อ
• ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

เสื้อยกน้ำหนักได้รับความนิยมในฐานะเครื่องมือฝึกแรงต้านเมื่อเร็ว ๆ นี้ เสื้อเหล่านี้ดูเหมือนจะมีอยู่ทั่วไปและหาซื้อได้ตามร้านขายเครื่องกีฬาและทางออนไลน์ การวิ่งโดยใช้เสื้อกั๊กน้ำหนักถูกใช้ในการฝึกการต่อสู้ของกองกำลังติดอาวุธบางรูปแบบดังนั้นบางครั้งจึงเรียกว่าการฝึกแบบ "ทหาร"

เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลสำหรับชายและหญิงในค่ายฝึกที่จะฝึกวิ่งโดยใช้เครื่องจักรกลหนักเพื่อจำลองสภาพการต่อสู้ แต่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของพลเรือนที่วิ่งด้วยเสื้อประเภทนี้จะผสมกัน

ประโยชน์ของการวิ่งด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนัก

การวิ่งโดยใช้เสื้อกั๊กน้ำหนักสามารถปรับปรุงท่าทางการวิ่งของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยคุณเพิ่มความเร็ว การศึกษาเล็ก ๆ ของนักวิ่งระยะไกล 11 คนพบว่าการพูดสูงสุดเพิ่มขึ้น 2.9 เปอร์เซ็นต์หลังการฝึกเสื้อกั๊กน้ำหนัก

เสื้อยกน้ำหนักทำงานโดยการฝึกร่างกายให้ออกแรงวิ่งมากขึ้นในระหว่างการฝึก เมื่อคุณวิ่งโดยไม่มีเสื้อกั๊กหลังจากที่คุณเคยชินกับการฝึกแล้วร่างกายของคุณจะยังคงใช้แรงที่จำเป็นเพื่อให้คุณวิ่งด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติ นักวิ่งบางคนบอกว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดฝีเท้าของคุณอย่างรวดเร็ว

แต่สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับประโยชน์ของเสื้อน้ำหนักสำหรับนักวิ่งนั้นมี จำกัด มีมากพอที่จะแนะนำว่าการฝึกด้วยวิธีนี้มีศักยภาพมาก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำงานและวิธีการที่ดีในการฝึกอบรมกับพวกเขา

ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด

โดยทั่วไปผู้คนมักรู้สึกว่าการวิ่งโดยใส่เสื้อกล้ามน้ำหนักสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเนื่องจากร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับเคลื่อนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเมื่อมีการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในการสูบฉีดเลือดผ่านเส้นเลือดเมื่อคุณสวมเสื้อ

แสดงให้เห็นถึงความเข้มข้นในการออกกำลังกายและประสิทธิภาพของหัวใจและปอดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่ออาสาสมัครวิ่งโดยสวมเสื้อ สำหรับผู้ที่ได้รับการรับรองให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเสื้อกั๊กลดน้ำหนักอาจเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

การวิ่งโดยใช้เสื้อยกน้ำหนักอาจเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ในสตรีวัยหมดประจำเดือนคนหนึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำโดยใส่เสื้อกล้ามลดน้ำหนักอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกสะโพกได้ และการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุน

ปรับปรุงความสมดุล

เนื่องจากคุณต้องคำนึงถึงท่าทางและรูปร่างให้มากขึ้นเมื่อวิ่งด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนักจึงอาจช่วยเพิ่มการทรงตัวขณะวิ่ง หนึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝึกแรงต้านเป็นประจำด้วยเสื้อยกน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงในการล้มลงสำหรับผู้หญิงที่ถึงวัยหมดประจำเดือน

วิธีการใช้งาน

หากคุณกำลังฝึกเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งต่อไปนี้เป็นวิธีใช้เสื้อยกน้ำหนักโดยใช้สปรินต์:

เริ่มต้นด้วยการวิ่งสปรินต์โดยสวมเสื้อกั๊กโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ขยับไปรอบ ๆ ร่างกายของคุณและดูว่ามันส่งผลต่อฟอร์มของคุณอย่างไร จากนั้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักทีละเล็กน้อยไม่เกินสามปอนด์ต่อครั้งในการฝึกของคุณ พยายามรักษาความเร็วในการวิ่งและจำนวนครั้งในปัจจุบันของคุณ

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยเสื้อกั๊กเวทเทรนนิ่ง

เสื้อยกน้ำหนักไม่ได้ใช้สำหรับวิ่งเท่านั้น การนำเสื้อกั๊กน้ำหนักของคุณไปในห้องยกน้ำหนักและรูปไข่อาจเป็นประโยชน์

เวทเทรนนิ่งด้วยเสื้อกั๊กเวท

หากคุณสวมเสื้อกั๊กลดน้ำหนักในระหว่างการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแสดงว่าคุณกำลังต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้น เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแสดงให้เห็นถึงหลักการนี้ แต่การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักโดยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเสื้อกล้ามน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนัก

การสวมเสื้อกั๊กลดน้ำหนักอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ บางคนสวมเสื้อในระหว่างเรียนชกมวยหรือขณะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นบันได

ข้อควรพิจารณาในการซื้อ

เสื้อกั๊กน้ำหนักไม่ควรเกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว การวิจัยส่วนใหญ่ใช้เสื้อที่มีน้ำหนัก 4 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของผู้เข้าร่วมการศึกษา เพื่อให้คุ้มค่ากับเงินของคุณมากที่สุดให้มองหาเสื้อกล้ามที่ช่วยให้คุณสามารถเริ่มน้ำหนักได้น้อยลงและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น

เมื่อคุณซื้อเสื้อกั๊กน้ำหนักเพื่อใช้ในการฝึกซ้อมลองใช้สไตล์และรูปร่างต่างๆ เสื้อกั๊กน้ำหนักควรพอดีกับร่างกายของคุณอย่างพอดี น้ำหนักควรกระจายทั่วลำตัวและลำตัวเท่า ๆ กัน ตรวจสอบเสื้อน้ำหนักเหล่านี้ที่มีอยู่ใน Amazon

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

หากคุณกำลังใช้เสื้อยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณควรคำนึงถึงข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยดังต่อไปนี้:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตุ้มน้ำหนักนั้นปลอดภัยและได้สัดส่วนเท่า ๆ กันกับร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปในขณะที่คุณเคลื่อนไหวน้ำหนักอาจทำให้คุณเสียการทรงตัวและทำให้คุณบาดเจ็บได้
• อย่าเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดซึ่งเสื้อกั๊กของคุณติดตั้งอยู่ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากและออกกำลังกายในการฝึกแต่ละครั้งที่ตามมา
• เว็บไซต์สำหรับสร้างร่างกายและฟอรัมคำแนะนำบางแห่งสนับสนุนให้สร้างเสื้อที่มีน้ำหนักตัวถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ หากคุณสนใจที่จะถือเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักมากคุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณแข็งแรงเพียงพอสำหรับความอดทนและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
• หากข้อต่อของคุณรบกวนคุณหรือหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนให้ไปพบแพทย์ก่อนที่คุณจะลองวิ่งด้วยเสื้อกล้ามน้ำหนัก

Takeaway

การวิ่งและออกกำลังกายโดยใช้เสื้อกั๊กน้ำหนักอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกและความสมดุลเป็นประโยชน์สองประการที่การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอสำหรับการออกกำลังกายด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนัก

ในขณะที่นักวิ่งบางคนชอบเสื้อยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเร็ว แต่นักวิ่งคนอื่น ๆ ก็ไม่เห็นความแตกต่างมากนัก ดูเหมือนว่าการปรับรูปแบบการวิ่งนอกเหนือจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นการปรับอาหารอาจส่งผลกระทบมากขึ้นต่อความเร็วในการวิ่ง