ปลอดภัยไหมถ้าคุณเป็นหวัด?
เนื้อหา
- คุณควรวิ่งถ้าคุณเป็นหวัด?
- เมื่อคุณสามารถเรียกใช้
- เมื่อใดที่ดีที่สุดไม่ควรเรียกใช้
- ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คืออะไรหากคุณเป็นหวัด?
- การออกกำลังกายชนิดใดที่ปลอดภัยถ้าคุณเป็นหวัด?
- เมื่อใดที่ปลอดภัยที่จะเริ่มต้นทำงานอีกครั้ง
- เคล็ดลับการรักษาอาการหวัด
- ปลอดภัยไหมที่จะวิ่งถ้าคุณมีอาการแพ้?
- บรรทัดล่างสุด
การออกกำลังกายเช่นวิ่งสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหวัดได้ ช่วยโดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณ
หากคุณเป็นหวัดคุณอาจต้องการที่จะออกกำลังกายตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันหรือทำงานเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการทราบว่าปลอดภัยที่จะทำงานต่อเมื่อคุณเป็นหวัดหรือไม่บทความนี้มีคำตอบ
คุณควรวิ่งถ้าคุณเป็นหวัด?
หากคุณเป็นหวัดคุณอาจพบกับอาการต่าง ๆ ซึ่งกินเวลาประมาณ 7 ถึง 10 วัน อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:
- อาการน้ำมูกไหล
- ความแออัด
- เจ็บคอ
- ไอ
- จาม
- อาการปวดหัว
มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาก่อนออกกำลังกายขณะป่วย ซึ่งรวมถึงความรุนแรงของอาการของคุณเช่นเดียวกับความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณ
นี่คือคำแนะนำทั่วไปสำหรับการทำงานเมื่อคุณเป็นหวัด
เมื่อคุณสามารถเรียกใช้
หากความเย็นของคุณไม่รุนแรงและคุณไม่มีความแออัดมากก็มักจะปลอดภัยในการออกกำลังกาย
กฎง่ายๆคือการพิจารณาตำแหน่งของอาการของคุณ เมื่ออาการของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ง่าย นี้จะช่วยให้การต่อสู้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณปิดเย็นในขณะที่คุณยังคงถูกใช้งานทางร่างกาย
คุณสามารถหมุนหมายเลขประจำการทำงานของคุณโดย:
- ลดความยาวและความเข้มของการวิ่งของคุณ
- วิ่งแทนการวิ่ง
- การเดินเร็วแทนที่จะวิ่ง
เมื่อใดที่ดีที่สุดไม่ควรเรียกใช้
หลีกเลี่ยงการวิ่งถ้าคุณมีอาการรุนแรงมากขึ้น ซึ่งรวมถึงไข้และอาการใด ๆ ที่อยู่ใต้คอของคุณเช่น:
- ความเมื่อยล้า
- ความแออัดของหน้าอก
- ความหนาแน่นหน้าอก
- ไอแฮ็ค
- หายใจลำบาก
- ท้องเสีย
- ความเกลียดชัง
- อาเจียน
- ปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้น
การออกกำลังกายด้วยอาการเหล่านี้อาจยืดระยะเวลาการฟื้นตัวหรือทำให้อาการป่วยแย่ลง นอกจากนี้หากคุณมีไข้การวิ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำหรือความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน
ที่ดีที่สุดคืออยู่บ้านและพักผ่อนถ้าคุณมีอาการรุนแรงมากขึ้น หากคุณต้องออกกำลังกายเลือกที่จะยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คืออะไรหากคุณเป็นหวัด?
แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัยที่จะทำงานด้วยความเย็นไม่รุนแรง แต่ก็มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งอาจรวมถึง:
- การคายน้ำ
- อาการแย่ลง
- เวียนหัว
- หายใจลำบาก
ผลข้างเคียงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะพบกับผลข้างเคียงมากขึ้นหากทำงานในระดับความเข้มข้นปกติ
หากคุณมีอาการเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดหรือโรคหัวใจให้ปรึกษาแพทย์ก่อน การวิ่งด้วยความเย็นอาจทำให้สภาพที่มีอยู่เดิมของคุณแย่ลง
การออกกำลังกายชนิดใดที่ปลอดภัยถ้าคุณเป็นหวัด?
การวิ่งไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายยังคงทำงานอยู่ หากคุณเป็นหวัดลองออกกำลังกายประเภทอื่น
ตัวเลือกที่ปลอดภัยรวมถึง:
- ที่เดิน
- วิ่งออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยานสบาย ๆ
- การยืด
- ทำโยคะอ่อนโยน
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามระดับสูง
เมื่อใดที่ปลอดภัยที่จะเริ่มต้นทำงานอีกครั้ง
เมื่ออาการหวัดของคุณบรรเทาลงคุณสามารถเริ่มผ่อนคลายกลับคืนสู่การทำงานปกติของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนอาการหวัดจะเริ่มดีขึ้นหลังจาก 7 วัน
ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายต่อไปเรื่อย ๆ เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะกลับมาทำงานตามปกติ สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาและพลังงานเพียงพอที่จะฟื้นฟูอย่างเต็มที่
เคล็ดลับการรักษาอาการหวัด
แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคหวัด แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถจัดการกับอาการของคุณและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
ลองวิธีแก้บ้านเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการหวัดของคุณ:
- ดื่มน้ำมาก ๆ อยู่ไฮเดรทจากการดื่มน้ำมาก ๆ น้ำผลไม้ชาหรือน้ำซุปที่ชัดเจน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- เลือกของเหลวที่อบอุ่น ชาน้ำอุ่นมะนาวและน้ำซุปอาจช่วยบรรเทาความแออัด
- ส่วนที่เหลือ นอนหลับให้เต็มที่และพยายามผ่อนคลาย
- บ้วนปากน้ำเกลือ หากคุณมีอาการเจ็บคอบ้วนปากด้วยน้ำอุ่น 8 ออนซ์ผสมกับเกลือ 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชา
- ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น เครื่องเพิ่มความชื้นอาจช่วยลดความแออัดโดยเพิ่มความชื้นในอากาศ
- ทานยาเย็นที่ขายตามเคาน์เตอร์ (OTC) ยา OTC อาจช่วยบรรเทาอาการไอคัดจมูกเจ็บคอและปวดศีรษะ ปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและทำตามคำแนะนำ
ปลอดภัยไหมที่จะวิ่งถ้าคุณมีอาการแพ้?
โรคหวัดและโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลแบ่งเป็นหลายอาการเช่นมีน้ำมูกไหลคัดจมูกและจาม ด้วยเหตุนี้อาจเป็นการยากที่จะบอกว่าคุณกำลังประสบกับสิ่งใด
หากการแพ้ของคุณกำลังเกิดขึ้นคุณก็จะมี:
- จมูกคัน
- ตาคันหรือสีแดง
- บวมรอบดวงตา
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโรคภูมิแพ้และโรคไข้หวัดคือตาที่มีอาการคัน ความเย็นจัดไม่ค่อยทำให้เกิดอาการนี้
ความแตกต่างก็คือไอซึ่งมักจะเกิดจากความหนาวเย็นมากกว่าการแพ้ ข้อยกเว้นคือถ้าคุณมีอาการแพ้หอบหืดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอ
โดยทั่วไปแล้วมันก็โอเคที่จะทำงานกับโรคภูมิแพ้ แต่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการแพ้ของคุณคุณอาจต้องดำเนินการพิเศษเพื่อให้ปลอดภัยและสะดวกสบาย
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- ตรวจสอบจำนวนเรณู วิ่งออกไปข้างนอกเมื่อจำนวนละอองเรณูต่ำ ระดับละอองเรณูมักจะลดลงในตอนเช้า
- หลีกเลี่ยงสภาพอากาศแห้งและลมแรง ควรวิ่งออกไปข้างนอกหลังจากฝนตกซึ่งจะช่วยลดละอองเกสรในอากาศ
- สวมหมวกและแว่นกันแดด อุปกรณ์เหล่านี้ปกป้องเส้นผมและดวงตาของคุณจากเกสร
- ทานยาแก้แพ้ ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ หากใช้ยาทำให้ง่วงนอนคุณอาจต้องทานยาตอนกลางคืน
- นำเครื่องช่วยหายใจเข้ามาช่วยคุณ หากคุณเป็นโรคหอบหืดแพทย์อาจแนะนำให้นำยาสูดพ่นเข้าไปในระหว่างวิ่ง
- เรียกใช้ในบ้าน พิจารณาวิ่งบนลู่วิ่งในร่มหรือลู่วิ่งโดยเฉพาะในช่วงฤดูละอองเกสร
หากคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการทำงานที่มีอาการภูมิแพ้พูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณหรือภูมิแพ้
บรรทัดล่างสุด
เล่นกับความหนาวเย็นอ่อนมักจะปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการดังกล่าวข้างต้นลำคอของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ แทนที่จะทำกิจวัตรการวิ่งตามปกติของคุณคุณอาจต้องการทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังน้อยเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว
หากคุณมีอาการรุนแรงมากขึ้นเช่นมีไข้ไอแฮ็คหรืออาการแน่นหน้าอกควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง การที่ร่างกายใช้พลังงานมากไปอาจทำให้อาการของคุณยืดเยื้อ
โดยการพักผ่อนคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณกลับสู่รูทีนปกติได้เร็วกว่าในภายหลัง
อ่านวันนี้
ยืดเวลาในการทำงานทุกวัน
