Royal Wedding Countdown: มีรูปร่างเหมือน Kate Middleton

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายก่อนงานแต่งงานของราชวงศ์ Kate Middleton ได้ขี่จักรยานและพายเรือเพื่อให้มีรูปร่างดีที่สุดสำหรับวันสำคัญกล่าว อี! ออนไลน์. โอ้ และเธอมีโรงยิมส่วนตัวที่สร้างขึ้นโดยพระราชกฤษฎีกาของเจ้าชายวิลเลียม อะไรนะ เจ้าบ่าวของคุณไม่ได้ทำอย่างนั้นให้คุณเหรอ? อย่ากลัวเลย เพราะเรามีสิ่งที่ดีกว่าสำหรับ รูปร่าง เจ้าสาว: เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายงานแต่งงานที่ดีที่สุดเพื่อให้กระชับก่อนที่คุณจะโดนผูกมัด

1. John Dull และ Michele Collier จากดีวีดีระบบ Supreme 90 Day System แนะนำให้เน้นเรื่องการควบคุมอาหาร การฝึกความต้านทาน และการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงในช่วง 30 วันก่อนงานแต่งงาน

"กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันเพื่อให้เมตาบอลิซึมของคุณเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี" พวกเขาแนะนำ "อาหารแต่ละมื้อจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่"

ถัดไปคือแผนการออกกำลังกายที่เข้มงวดเป็นเวลาหกวันต่อสัปดาห์: การฝึกความต้านทานแบบวงจรสามวันและการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง 3 วัน ดังที่แสดงในดีวีดี "การผสมผสานนี้ช่วยรักษามวลร่างกายที่ไม่ติดมันในขณะที่เผาผลาญไขมันในร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้นที่สุด" (ซื้อระบบ Supreme 90 Day ที่นี่)

2. David Barton จาก DavidBartonGym กำหนดกิจวัตรของความก้าวหน้าและน้ำหนักของคาร์ดิโอ “มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการท้าทายร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเอาชนะงานหนักๆ ที่หนักกว่าที่มันคุ้นเคย” เขากล่าว กำหนดเป้าหมายแขน เอว และหลังด้วยแถว ท่า Tricep และท่ากระทืบ

3. Amy Hendel ซีอีโอของ healthgal.com และผู้แต่ง 4 Habits of Healthy Families บอกเจ้าสาวว่าพวกเขา สามารถ กระชับความพยายามในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกว่าถูกลิดรอน “ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถทนต่ออาหารแคลอรี่ 1,400 ซึ่งควรรวมถึงอาหารที่ทำให้อิ่ม รวมถึงโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเติมเต็มคุณ ช่วยจำกัดอารมณ์แปรปรวน (ความท้าทายสำหรับเจ้าสาว!) และสนับสนุนเล็บและผิวหนังที่แข็งแรง และผม ไปทานอาหารสามมื้อที่มีค่าเฉลี่ยประมาณ 400 แคลอรีและของว่าง 100 แคลอรีหนึ่งหรือสองมื้อ แต่ละมื้อควรมีโปรตีน 2 ถึง 4 ออนซ์ เช่น ปลาหรือถั่ว เนื้อขาวไร้หนัง ไข่หรือไข่ขาว ถั่วและพืชตระกูลถั่ว หรือ นม 1% หรือผลิตภัณฑ์จากนมปราศจากไขมัน ธัญพืชไม่ขัดสี 1 ส่วน และผักและผลไม้ หากคุณไม่เลือกถั่วหรือปลา ให้ใส่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาบนผัก หรือ อะโวคาโดก้อนหรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา สำหรับของว่าง ให้เลือกตัวเลือกที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ลาเต้ขนาดเล็กที่ปราศจากไขมัน นมอัลมอนด์เสริม 1 ถ้วยพร้อมส้มเขียวหวาน หรือกรีกโยเกิร์ตปราศจากไขมัน"

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD จาก Appetite for Health แบ่งปันวิธีการ "ลดลงอย่างรวดเร็ว 5 วิธี" เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในวันแต่งงานของคุณ

• กินผลไม้สดก่อนอาหารแต่ละมื้อ แล้วตามด้วยสลัดโปรตีนเสริมสำหรับมื้อเย็น

• งดอาหารหลัง 19.00 น.

• ดื่มน้ำวันละ 10 แก้ว

•รับผู้ฝึกสอนเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ

• Google "แผนการลดน้ำหนัก 1200 แคลอรีและดึงเมนูบางเมนูที่นักกำหนดอาหารคิดค้นจากอินเทอร์เน็ต" ที่ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักได้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

Melissa Pheterson เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและฟิตเนสและผู้ชี้เทรนด์ ติดตามเธอบน preggersaspie.com และบน Twitter @preggersaspie

รีวิวสำหรับ