One Perfect Move: วิธีทำ Burpee เหล็กหมุน

เนื้อหา

• วิธีทำ Burpee เหล็กหมุน
• รีวิวสำหรับ

Jen Widerstrom ผู้สร้างวิธีการ WiderStrong และการฝึกสอนของเผ่าและผู้อำนวยการฟิตเนสที่ปรึกษาของ Shape ได้สร้าง Burpee เหล็กหมุนนี้ขึ้นมาเพื่อ รูปร่างและเป็นแพ็คเกจทั้งหมด: การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วย plyo ที่สูบฉีดหัวใจและการยกของหนักในตัว

"การฝึกสมองด้วยการเปลี่ยนแปลงระดับและการประสานงานการหมุน" เธอกล่าว Widerstrom หมอบลงไม้กระดานกระโดดของ Burpee คลาสสิกและเพิ่มเดิมพันโดยการเพิ่มบิดกลางอากาศ 90 องศาและดัมเบลล์ - หนัก

"คุณจะต้องการน้ำหนัก 20 ปอนด์หรือหนักกว่านั้นเพราะการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการกระตุ้นที่เพียงพอเท่านั้น" เธอกล่าว “แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยปืน 12 ปอนด์เพื่อลดฟอร์มของคุณ”

เพื่อตอกย้ำรูปร่างนั้น ให้นึกภาพท่ายกท่าเดดลิฟต์จากหมอบ—ดัมเบลใกล้กับขาขณะเคลื่อนขึ้น—แทนที่จะแค่กระโดด (ดูรูปแบบการยกดัมเบลล์ที่เหมาะสมที่นี่) ในขณะที่คุณขับรถผ่านขาของคุณเพื่อกระโดดขึ้นจากหมอบ คุณกำลังทำท่า plyo deadlift ซึ่งทำงานจริงๆ จากก้นไปจนถึงน่อง นอกจากนี้ เนื่องจากคุณกำลังนำดัมเบลล์ไปด้วยในระหว่างการนั่งบนแพลงก์ คุณจึงได้รับประโยชน์จากกล้ามท้อง: “ฉันชอบวิธีที่การมีฐานแพลงก์ไม่เท่ากันท้าทายการทำงานของแกนกลางของคุณ”

ตอนนี้เมื่อถึงไตรมาสนั้น: "มันเป็นโอกาสที่จะทำงานครึ่งล่างของคุณด้วยแรงขับที่แตกต่างกัน" เธอกล่าว “แม้แต่รอบที่แปดก็จะพาคุณไปยังที่ที่ฉันต้องการให้คุณไป” (ต้องการความท้าทายอื่น ๆ ของ Burpee หรือไม่ ลอง Hot Sauce Burpee จาก Nike Master Trainer Kirsty Godso)

ลองเคลื่อนไหวโดยใช้คำแนะนำของ Widerstrom ด้านบนและเคล็ดลับด้านล่าง (และพิจารณาเพิ่มลงในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบหนักเดี่ยวที่เธอสร้างขึ้นด้วย)

วิธีทำ Burpee เหล็กหมุน

NS. เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลหนักๆ ไว้ในมือขวา

NS. งอเข่าและให้หลังราบเพื่อลดดัมเบลล์ลงกับพื้นในท่าเดดลิฟท์แบบย้อนกลับ

ค. ยังคงถือดัมเบลล์ไว้ วางฝ่ามืออีกข้างหนึ่งลงบนพื้นแล้วกระโดดเท้ากลับเข้าไปในกระดานสูงโดยให้เท้ากว้าง

NS. กระโดดเท้ากลับเข้าไปหมอบ Deadlift ดัมเบลล์กลับไปยืนโดยให้หลังราบและแกนกลางและกระโดดโดยหมุนหนึ่งในสี่เลี้ยวไปทางซ้าย

อี ทำซ้ำโดยกระโดดไปทางซ้ายสี่ครั้งเพื่อให้ครบเลี้ยว สลับดัมเบลล์เป็นอีกมือหนึ่งแล้วทำซ้ำโดยหมุนไปอีกทางหนึ่ง

Shape Magazine ฉบับ กรกฎาคม/สิงหาคม 2019

รีวิวสำหรับ