5 ประโยชน์ต่อสุขภาพของชา Rooibos (ผลข้างเคียง)

เนื้อหา

• ชา Rooibos คืออะไร?
• 1. มีแทนนินต่ำและปราศจากคาเฟอีนและกรดออกซาลิก
• 2. เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• 3. อาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ
• 4. อาจลดความเสี่ยงมะเร็ง
• 5. อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2
• ผลประโยชน์ที่ไม่ได้รับการยืนยัน
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• บรรทัดล่างสุด

ชา Rooibos กำลังได้รับความนิยมในฐานะเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

มีการบริโภคทางตอนใต้ของแอฟริกามานานหลายศตวรรษทำให้กลายเป็นเครื่องดื่มอันเป็นที่รักของคนทั่วโลก

เป็นทางเลือกที่มีรสชาติและปราศจากคาเฟอีนแทนชาดำและชาเขียว

ยิ่งไปกว่านั้นผู้สนับสนุนยังยกย่อง rooibos สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพโดยอ้างว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถป้องกันมะเร็งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าประโยชน์เหล่านี้มีหลักฐานสนับสนุนหรือไม่

บทความนี้จะสำรวจประโยชน์ต่อสุขภาพของชารูอิบอสและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ชา Rooibos คืออะไร?

ชา Rooibos เรียกอีกอย่างว่าชาแดงหรือชาแดงบุช

ทำโดยใช้ใบจากไม้พุ่มที่เรียกว่า Aspalathus linearisมักปลูกบนชายฝั่งตะวันตกของแอฟริกาใต้ (1)

Rooibos เป็นชาสมุนไพรและไม่เกี่ยวข้องกับชาเขียวหรือชาดำ

rooibos แบบดั้งเดิมถูกสร้างขึ้นโดยการหมักใบไม้ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแดง

นอกจากนี้ยังมี rooibos สีเขียวซึ่งไม่ผ่านการหมัก มีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงกว่าและมีรสชาติที่เป็นหญ้ามากกว่าชาแบบดั้งเดิมในขณะที่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (,)

ชา Rooibos มักบริโภคเช่นชาดำ บางคนเพิ่มนมและน้ำตาล - และชาเย็นรูอิโบสเอสเพรสโซลาเต้และคาปูชิโน่ก็ถูกนำออกไปเช่นกัน

ตรงกันข้ามกับคำกล่าวอ้างบางประการชา Rooibos ไม่ใช่แหล่งวิตามินหรือแร่ธาตุที่ดีนอกเหนือจากทองแดงและฟลูออไรด์ (4)

อย่างไรก็ตามมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

สรุป ชา Rooibos เป็นเครื่องดื่มแบบดั้งเดิมที่ทำจากใบของไม้พุ่มแอฟริกาใต้ มีการบริโภคในลักษณะเดียวกับชาดำและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

1. มีแทนนินต่ำและปราศจากคาเฟอีนและกรดออกซาลิก

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่พบได้ทั้งในชาดำและชาเขียว

โดยทั่วไปการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลางนั้นปลอดภัย

มันอาจมีประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายสมาธิและอารมณ์ (5)

อย่างไรก็ตามการบริโภคที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับอาการใจสั่นความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นปัญหาการนอนหลับและอาการปวดหัว (5)

ดังนั้นบางคนจึงเลือกที่จะหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การบริโภคคาเฟอีน

เนื่องจากชา Rooibos ปราศจากคาเฟอีนตามธรรมชาติจึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับชาดำหรือชาเขียว (6)

Rooibos ยังมีระดับแทนนินต่ำกว่าชาดำหรือชาเขียวทั่วไป

แทนนินสารประกอบธรรมชาติที่มีอยู่ในชาเขียวและชาดำขัดขวางการดูดซึมสารอาหารบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก

ประการสุดท้ายแตกต่างจากชาดำและชาเขียวในระดับที่น้อยกว่า - rooibos สีแดงไม่มีกรดออกซาลิก

การบริโภคกรดออกซาลิกในปริมาณสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตได้ทำให้ rooibos เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต

สรุป เมื่อเทียบกับชาดำหรือชาเขียวทั่วไป Rooibos มีแทนนินต่ำกว่าและปราศจากคาเฟอีนและกรดออกซาลิก

2. เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

Rooibos เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพในระดับสูงซึ่ง ได้แก่ aspalathin และ quercetin (,)

สารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

ในระยะยาวผลของมันอาจลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง ()

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าชา rooibos สามารถเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณได้

อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นใด ๆ ที่บันทึกไว้มีเพียงเล็กน้อยและใช้เวลาไม่นาน

ในการศึกษา 15 คนระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มขึ้น 2.9% เมื่อผู้เข้าร่วมดื่มรูโบสแดงและ 6.6% เมื่อพวกเขาดื่มกรีน

uptick นี้กินเวลาห้าชั่วโมงหลังจากที่ผู้เข้าร่วมดื่มชา 17 ออนซ์ (500 มล.) ที่ทำจากใบ rooibos 750 มก. (10)

การศึกษาอื่นในผู้ชายที่มีสุขภาพดี 12 คนพบว่าชา rooibos ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

อาจเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระใน rooibos มีอายุสั้นหรือดูดซึมได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพโดยร่างกายของคุณ (,)

สรุป ชา Rooibos เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพ อย่างไรก็ตามสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจไม่เสถียรหรือดูดซึมได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพโดยร่างกายของคุณ

3. อาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ

สารต้านอนุมูลอิสระใน rooibos เชื่อมโยงกับหัวใจที่มีสุขภาพดีขึ้น ()

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ ()

ประการแรกการดื่มชา rooibos อาจมีผลดีต่อความดันโลหิตโดยการยับยั้งเอนไซม์ที่ทำให้เกิด angiotensin (ACE) ()

ACE เพิ่มความดันโลหิตทางอ้อมโดยทำให้หลอดเลือดหดตัว

ในการศึกษาในคน 17 คนการดื่มชา rooibos ยับยั้งการทำงานของ ACE 30–60 นาทีหลังการกลืนกิน ()

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้แปลว่าความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงใด ๆ

มีหลักฐานที่ชัดเจนมากขึ้นว่าชาสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้

ในการศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน 40 คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจชา Rooibos 6 ถ้วยต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ "ไม่ดี" ในขณะที่เพิ่ม HDL cholesterol ที่ "ดี" ()

อย่างไรก็ตามไม่พบผลเช่นเดียวกันในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการป้องกันโรคหัวใจต่างๆรวมถึงโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

สรุป ชา Rooibos อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจโดยส่งผลในเชิงบวกต่อความดันโลหิต นอกจากนี้ยังอาจลด LDL คอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” และเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่“ ดี” ในผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

4. อาจลดความเสี่ยงมะเร็ง

การศึกษาในหลอดทดลองทราบว่าสารต้านอนุมูลอิสระ quercetin และ luteolin ซึ่งมีอยู่ในชา rooibos สามารถฆ่าเซลล์มะเร็งและป้องกันการเติบโตของเนื้องอก (,)

อย่างไรก็ตามปริมาณของ quercetin และ luteolin ในถ้วยชานั้นมีน้อยมาก ผักและผลไม้หลายชนิดเป็นแหล่งที่ดีกว่ามาก

ดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่า rooibos บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระทั้งสองชนิดนี้เพียงพอหรือไม่และร่างกายของคุณดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอหรือไม่เพื่อให้ประโยชน์

โปรดทราบว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาของมนุษย์เกี่ยวกับโรคโรอิโบสและมะเร็ง

สรุป สารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดในชา rooibos ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถฆ่าเซลล์มะเร็งและป้องกันการเติบโตของเนื้องอกในหลอดทดลอง อย่างไรก็ตามไม่มีการศึกษาในมนุษย์ยืนยันผลกระทบเหล่านี้

5. อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2

ชา Rooibos เป็นแหล่งเดียวที่รู้จักกันดีในธรรมชาติของ aspalathin สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งการศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าอาจมีฤทธิ์ต้านโรคเบาหวาน ()

การศึกษาหนึ่งในหนูที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 พบว่า aspalathin ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีแนวโน้มสำหรับผู้ที่มีหรือมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 (20)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์

สรุป การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่เฉพาะเจาะจงในชา ​​rooibos สามารถช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน อย่างไรก็ตามการวิจัยในมนุษย์เป็นสิ่งที่จำเป็น

ผลประโยชน์ที่ไม่ได้รับการยืนยัน

การอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพโดยรอบชา rooibos แตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานสนับสนุนหลายอย่าง สิทธิประโยชน์ที่ไม่ได้รับการยืนยัน ได้แก่ :

• สุขภาพกระดูก: หลักฐานที่เชื่อมโยงการบริโภค rooibos กับสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้นนั้นอ่อนแอและการศึกษาที่เฉพาะเจาะจงนั้นหายาก (21)
• การย่อยอาหารที่ดีขึ้น: ชามักถูกส่งเสริมให้เป็นวิธีการลดปัญหาการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามหลักฐานสำหรับเรื่องนี้ยังอ่อนแอ
• อื่น ๆ : แม้จะมีรายงานเล็กน้อย แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่า rooibos สามารถช่วยปัญหาการนอนหลับอาการแพ้อาการปวดหัวหรืออาการจุกเสียด

แน่นอนว่าการขาดหลักฐานไม่ได้แปลว่าการอ้างสิทธิ์เหล่านี้เป็นเท็จเพียง แต่ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียด

สรุป ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าชา rooibos ช่วยเพิ่มสุขภาพของกระดูกการย่อยอาหารการนอนหลับอาการแพ้อาการปวดหัวหรืออาการจุกเสียด

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

โดยทั่วไป Rooibos มีความปลอดภัยมาก

แม้ว่าผลข้างเคียงเชิงลบจะหายากมาก แต่ก็มีรายงานบางส่วน

กรณีศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มชา Rooibos ในปริมาณมากทุกวันนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของเอนไซม์ในตับซึ่งมักบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับตับ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงกรณีเดียวที่ซับซ้อน ()

สารประกอบบางอย่างในชาสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน ()

แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำว่าผู้ที่มีภาวะไวต่อฮอร์โมนเช่นมะเร็งเต้านมอาจต้องการหลีกเลี่ยงชาประเภทนี้

อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ไม่รุนแรงมากและมีแนวโน้มว่าคุณจะต้องบริโภคในปริมาณมากก่อนจึงจะเห็นผล

สรุป Rooibos สามารถดื่มได้อย่างปลอดภัยและผลข้างเคียงที่เป็นลบนั้นหายากมาก

บรรทัดล่างสุด

ชา Rooibos เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

ปราศจากคาเฟอีนมีแทนนินต่ำและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

อย่างไรก็ตามการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับชามักเป็นเรื่องเล็กน้อยและไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานที่ชัดเจน

ยังไม่ชัดเจนว่าประโยชน์ของชา Rooibos ที่เห็นในหลอดทดลองและการศึกษาในสัตว์ทดลองแปลเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในโลกแห่งความเป็นจริงสำหรับมนุษย์หรือไม่

หากคุณต้องการลองดื่มชา rooibos คุณสามารถค้นหาส่วนกว้าง ๆ ใน Amazon