วิธีที่ถูกต้องในการใช้แอพลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แอพลดน้ำหนักนั้นมีค่าเพียงเล็กน้อย (และหลายๆ แอพก็ฟรี เช่น แอพเพื่อสุขภาพยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก) แต่มันคุ้มค่าที่จะดาวน์โหลดไหม เมื่อมองแวบแรก สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบันทึกสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้แอปลดน้ำหนักเพื่อบันทึกการบริโภคของคุณอาจไม่ช่วยให้คุณผอมลงได้จริง จากผลการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย-ลอสแองเจลิส ผู้เข้าร่วมที่ดาวน์โหลดแอปสมาร์ทโฟนเพื่อลดน้ำหนักจะไม่ลดน้ำหนักในระยะเวลา 6 เดือนมากไปกว่าผู้ที่ไม่ลดน้ำหนัก และการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนา พบว่าไม่มีความแตกต่างในการลดน้ำหนักในกลุ่มคนที่บันทึกการบริโภคโดยใช้แอปสมาร์ทโฟน ฟังก์ชันบันทึก หรือกระดาษและปากกา

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุด: หลายคนหยุดใช้แอปนี้ ซึ่งทำให้ไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิง ในการศึกษาของ UCLA การใช้งานแอพลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งเดือน! อย่างไรก็ตาม ยังคงมีความหวังในการศึกษาวิจัยในรัฐแอริโซนา นักวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้แอปสมาร์ทโฟนมีแนวโน้มที่จะป้อนปริมาณอาหารมากกว่าผู้ที่ใช้วิธีอื่น "มีแนวโน้มว่าการป้อนข้อมูลลงในอุปกรณ์ที่คุณใช้สำหรับฟังก์ชันทางเทคโนโลยีอื่นๆ มากมายทำให้สะดวกยิ่งขึ้น" คริสโตเฟอร์ วอร์ตัน รองศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนากล่าว คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าต้องทำ!

เขากล่าวถึงการรับประทานอาหารของคุณเป็นขั้นตอนแรก แต่ต้องใช้เวลามากกว่านั้นในการลดน้ำหนัก มีสามวิธีในการทำให้แอปลดน้ำหนักทำงานให้คุณ

1. เลือกแอปที่คุณชื่นชอบ ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ถ้าแอปซับซ้อนเกินไปหรือต้องใช้ขั้นตอนมากเกินไป มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะลบหรือลืมแอปนั้นไป ในขณะที่แอพที่สร้างข้อมูลโภชนาการที่แม่นยำเพียงแค่ถ่ายภาพด้วงของคุณยังคงได้รับการพัฒนา (เรากำลังจับตาดูคุณอยู่!) เราชอบ Calorie Counter & Diet Tracker (ฟรี; itunes.com) และ GoMeals ( ฟรี; itunes.com) เพื่อความสะดวกในการใช้งาน

2. ค้นหาแอพพร้อมคำติชม อีกปัจจัยที่ทำให้อุปกรณ์ของคุณแตกต่างจากปากกาและกระดาษคือแอปลดน้ำหนักสามารถให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและจำนวนแคลอรี่ที่เหลืออยู่ในหนึ่งวันก่อนที่คุณจะเกินขีดจำกัดที่คุณตั้งไว้ Wharton กล่าว สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณติดตามดูว่าคุณเป็นอย่างไรและทำให้คุณคิดใหม่เมื่อสิ่งนั้นจะทำให้คุณก้าวข้ามขอบ Noom Coach (ฟรี; itunes.com) และ My Diet Diary (ฟรี; itunes.com) มีคุณสมบัตินี้ในตัว

3. เลือกแอปที่เน้นคุณภาพการรับประทานอาหาร Wharton กล่าวว่า "เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีคุณภาพต่ำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงด้วยผลไม้ ผัก โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นจำนวนมาก เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้นได้" Wharton กล่าว แอพ LoseIt! (ฟรี; itunes.com) ติดตามการบริโภคธาตุอาหารหลักของคุณและ Fooducate – การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เครื่องสแกนอาหาร & ตัวติดตามอาหาร (ฟรี; itunes.com) ให้คะแนนอาหารในระดับ A ถึง D (เช่นเดียวกับในโรงเรียน) ตามคุณภาพสารอาหาร ปริมาณ และส่วนผสม นอกจากนี้ยังมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารบรรจุหีบห่อบางชนิด

รีวิวสำหรับ