ปล่อยมันออกมา: จัดการกับอารมณ์ที่อัดอั้น

เนื้อหา

• ทำไมมันเกิดขึ้น
• อารมณ์แบบไหนกันที่ถูกกดขี่?
• มันสามารถนำไปสู่อาการทางกายภาพได้หรือไม่?
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้ระงับอารมณ์แล้ว?
• ตระหนักถึงการกดขี่ทางอารมณ์ในความรู้สึกของคุณ
• ตระหนักถึงการกดขี่ทางอารมณ์ในพฤติกรรมของคุณ
• เป็นไปได้ไหมที่จะปล่อยมัน?
• สิ่งที่คุณสามารถลองได้ในตอนนี้
• บรรทัดล่างสุด

อารมณ์ที่ถูกกดขี่นั้นหมายถึงอารมณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงโดยไม่รู้ตัว สิ่งเหล่านี้แตกต่างจากอารมณ์ที่ถูกระงับซึ่งเป็นความรู้สึกที่คุณตั้งใจหลีกเลี่ยงเพราะคุณไม่รู้วิธีจัดการกับมันอย่างแน่นอน

สมมติว่าคุณและคู่ของคุณมีการต่อสู้และตัดสินใจที่จะเลิกกันในเย็นวันหนึ่ง คุณยังต้องพบกับลูกค้าสำคัญในที่ทำงานในวันถัดไปดังนั้นคุณตัดสินใจที่จะระงับหรือผลักดันความรู้สึกของคุณจนกว่าคุณจะกลับบ้านจากการประชุมครั้งนั้น

การปราบปรามบางครั้งอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่ดีตราบใดที่คุณต้องจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นในไม่ช้า

ในทางกลับกันอารมณ์ที่ไม่ได้รับโอกาสได้รับการดำเนินการ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะหายไป แต่พวกเขาอาจปรากฏเป็นอาการทางจิตวิทยาหรือร่างกาย

ทำไมมันเกิดขึ้น

การกดขี่ทางอารมณ์มักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในวัยเด็ก

สิ่งที่เด็กส่วนใหญ่เรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมและการสื่อสารนั้นมาจากผู้ดูแลหลัก

ดังนั้นคุณอาจรู้สึกสบายใจที่จะแสดงอารมณ์ของคุณถ้าผู้ดูแลของคุณ:

• มักพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• สนับสนุนให้คุณแบ่งปันประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึก
• ทำให้ค่าบวกของคุณเป็นปกติ และ ประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบ
• ไม่ได้ตัดสินหรือวิจารณ์การแสดงออกทางอารมณ์ของคุณ

ผู้ใหญ่ที่มีอารมณ์อดกลั้นมักจะรู้สึกขาดการสัมผัสหรือหลุดจากความรู้สึกเพราะพวกเขามีประสบการณ์ในวัยเด็กที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีแนวโน้มที่จะควบคุมอารมณ์หากผู้ดูแลของคุณ:

• ไม่ค่อยแสดงอารมณ์หรือพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• ละอายใจหรือลงโทษคุณในการแสดงอารมณ์ของคุณ
• บอกว่าอารมณ์ของคุณผิดหรือปฏิเสธประสบการณ์ของคุณ

หากแสดงความรู้สึกของคุณในวัยเด็กนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าสังเวชหรือเจ็บปวดคุณอาจเรียนรู้ว่าปลอดภัยกว่าที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยสิ้นเชิง ในฐานะผู้ใหญ่คุณอาจฝังอารมณ์ที่รุนแรงต่อไปโดยไม่ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะผลักดันแม้กระทั่งอารมณ์ความรู้สึกของคุณ ทำ สังเกตกัน

อารมณ์แบบไหนกันที่ถูกกดขี่?

คนส่วนใหญ่มักจะควบคุมอารมณ์รุนแรงโดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายหรือประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

ซึ่งรวมถึงอารมณ์เช่น:

• ความโกรธ
• แห้ว
• ความโศกเศร้า
• กลัว
• ความผิดหวัง

สังเกตรูปแบบหรือไม่ อารมณ์เหล่านี้มักจะอธิบายว่าเป็นลบ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะระงับอารมณ์ที่คุณคิดว่า“ ไม่ดี” หรือเชื่อว่าคนอื่นอาจตัดสินคุณในการแสดงออก

สิ่งนี้เกิดขึ้นในวัยเด็กของคุณอีกครั้ง บางทีคุณอาจจะโตมากับสิ่งที่ได้ยินเช่น:

• “ คุณไม่มีเหตุผลอะไรที่จะเสียใจ”
• "ใจเย็น ๆ."
• “ คุณควรรู้สึกขอบคุณ”

แม้ว่าผู้ดูแลของคุณไม่ได้ทำให้ประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณเป็นโมฆะ แต่พวกเขาก็ยังอาจไม่แนะนำให้คุณแสดงอารมณ์รุนแรงโดยบอกให้คุณหยุดร้องไห้หรือตะโกน

ผลก็คือคุณเริ่มคิดถึงความเศร้าความโกรธและความผิดหวังตามอารมณ์ที่คุณไม่ควรมีหรืออย่างน้อยที่สุดก็ไม่ควรยอมรับใคร

คุณสามารถสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นหรือสิ่งที่ถือว่าเป็น“ ปกติ” และเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปของผู้อื่น มันอาจดูง่ายกว่าถ้าคุณรู้ว่าพวกเขาจะไม่วิจารณ์ แต่นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการกดขี่ทางอารมณ์

มันสามารถนำไปสู่อาการทางกายภาพได้หรือไม่?

“ รอก่อน” คุณอาจคิดว่า “ อารมณ์ของฉันจะไม่ทำให้ฉันป่วย…ใช่ไหม”

พวกเขาสามารถทำได้จริง ๆ

แน่นอนว่าไม่มีหลักฐานที่บ่งบอกอารมณ์ที่ทำให้เกิดความเจ็บป่วยโดยตรง ความเศร้าไม่สามารถทำให้คุณเป็นไข้หวัดได้และความโกรธไม่ได้ก่อให้เกิดมะเร็ง

แต่การวิจัย มี การกดขี่ทางอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้องคุณอาจป่วยบ่อยขึ้นและฟื้นตัวช้า

อารมณ์ที่ถูกกดขี่อาจส่งผลต่อสภาพจิตใจเช่นความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ปัญหาเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการทางกายภาพ ได้แก่ :

• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวด
• ปัญหาคลื่นไส้และทางเดินอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• ปัญหาความเมื่อยล้าและการนอนหลับ

การบาดเจ็บในวัยเด็กซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกกดดันอาจมีส่วนร่วมในการเจ็บป่วยเรื้อรัง

ความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจส่งผลต่อสุขภาพที่สำคัญเช่นกัน หากคุณต่อสู้กับการแสดงความโกรธในรูปแบบที่มีประสิทธิผลคุณอาจเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการพัฒนา:

• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• โรคหัวใจและหลอดเลือด

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้ระงับอารมณ์แล้ว?

ไม่ง่ายเลยที่จะจดจำได้เมื่อคุณรับมือกับการกดขี่ทางอารมณ์และไม่มีการทดสอบขั้นสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้

อย่างไรก็ตามหากคุณอดกลั้นอารมณ์คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณสำคัญบางอย่าง สัญญาณเหล่านี้อาจปรากฏในความรู้สึกหรือพฤติกรรมของคุณ - ทั้งต่อตัวคุณเองและผู้อื่น

ตระหนักถึงการกดขี่ทางอารมณ์ในความรู้สึกของคุณ

คนที่มีอารมณ์อดกลั้นมักจะมีปัญหาในการตั้งชื่อและเข้าใจประสบการณ์ทางอารมณ์ของพวกเขา สิ่งนี้สามารถทำให้ยากที่จะอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนอื่น ๆ แต่มันก็ทำให้คุณจำได้ยากเมื่อชีวิตของคุณไม่ตอบสนองความต้องการของคุณ

คุณอาจ:

• รู้สึกมึนงงหรือเปล่าเป็นประจำ
• รู้สึกกังวลต่ำหรือเครียดบ่อยครั้งแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าทำไม
• มีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งต่าง ๆ
• สัมผัสกับความไม่สบายใจหรือไม่สบายเมื่อคนอื่นบอกคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
• รู้สึกร่าเริงและสงบสุขเป็นส่วนใหญ่เพราะคุณจะไม่ปล่อยให้ความคิดของคุณคงอยู่กับสิ่งที่สำคัญหรือทำให้ไม่สบายใจ
• รู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดเมื่อมีคนถามคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

ตระหนักถึงการกดขี่ทางอารมณ์ในพฤติกรรมของคุณ

อารมณ์ที่ถูกกดขี่มักแสดงในพฤติกรรมและอาจส่งผลต่อวิธีการตอบสนองของคุณต่อผู้อื่น

หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการแสดงความรู้สึกในขณะที่คุณสัมผัสกับมันในแบบที่มีสุขภาพดีอารมณ์ของคุณสามารถสร้างขึ้นได้จนกว่าพวกเขาจะระเบิดในที่สุดในบางครั้งเพื่อตอบสนองต่อทริกเกอร์ขนาดเล็กมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณ

การกดขี่ทางอารมณ์สามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของคุณในการ:

• พูดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญกับคุณ
• สร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิด
• เข้าใจความรู้สึกของคนอื่น
• สนับสนุนหรือยกย่องตัวเอง

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณ:

• ไปกับสถานการณ์แทนที่จะแสดงสิ่งที่คุณต้องการและต้องการ
• ใช้สารทีวีสื่อสังคมออนไลน์หรือกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณมึนงงและหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่คุณไม่ต้องการสำรวจ
• ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว
• แสดงพฤติกรรมก้าวร้าวแบบพาสซีฟเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหัวเสีย

ยังหมายอีกอย่างหนึ่ง: คนอื่นมักจะบอกคุณว่า "ใจเย็น ๆ ", "สงบ" หรือ "ผ่อนคลาย"

เป็นไปได้ไหมที่จะปล่อยมัน?

หากคุณมีปัญหาในการแสดงหรือควบคุมอารมณ์การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นขั้นตอนแรกที่ดี

นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของอารมณ์ที่อดกลั้นและเสนอแนวทางและการสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มต้นจัดการกับเหตุผลเหล่านี้

การบำบัดยังให้พื้นที่ปลอดภัยแก่:

• ทำงานในการตั้งชื่อและเข้าใจความรู้สึกของคุณ
• เพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณเกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์
• เรียนรู้วิธีการควบคุมอารมณ์ที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม

การบำบัดด้วยการมุ่งเน้นทางอารมณ์ (EFT) เป็นวิธีการหนึ่งที่อาจมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับการกดขี่ทางอารมณ์ EFT เน้นการแสดงออกทางอารมณ์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของประสบการณ์ส่วนตัวของคุณและความสามารถในการเชื่อมโยงกับผู้อื่น

ตามทฤษฎี EFT คนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเข้าถึงและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขามักจะต่อสู้เพื่อเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่น วิธีนี้มักจะใช้ในการให้คำปรึกษาคู่ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านการบาดเจ็บในวัยเด็ก, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวลและอาการสุขภาพจิตอื่น ๆ

สิ่งที่คุณสามารถลองได้ในตอนนี้

คุณสามารถเริ่มฝึกการแสดงออกทางอารมณ์ด้วยตัวเองโดยลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• เช็คอิน ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรตอนนี้ หากคุณมีปัญหาในการพูดอารมณ์ของคุณในตอนแรกลองใช้คำหรือสีในวารสารหรือชิ้นงานศิลปะ คุณสามารถค้นหาเพลงที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ
• ใช้คำสั่ง "ฉัน" ฝึกแสดงความรู้สึกของคุณด้วยวลีเช่น“ ฉันรู้สึกสับสน ฉันรู้สึกประหม่า ฉันรู้สึกกลัว”
• มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก มันอาจดูง่ายกว่าในการตั้งชื่อและยอมรับความรู้สึกด้านบวกในตอนแรกและมันก็โอเค เป้าหมายคือการได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นด้วย ทั้งหมด ของอารมณ์และขั้นตอนเล็ก ๆ ช่วย
• ปล่อยให้การตัดสิน ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์แบบใดให้หลีกเลี่ยงการตัดสินตนเองหรือบอกตัวเองว่าคุณไม่ควรรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่ง ให้ลองค้นหาเหตุผลสำหรับความรู้สึกแทน:“ ฉันรู้สึกประหม่าเพราะฉันกำลังจะทบทวนการแสดงประจำปีของฉัน”
• ทำให้เป็นนิสัย ฝึกฝนการตั้งชื่อและแบ่งปันอารมณ์ของคุณกับคนที่คุณรู้สึกใกล้เคียงที่สุด กระตุ้นให้พวกเขาแบ่งปันความรู้สึกด้วย

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ดี ผู้คนจำนวนมากรู้สึกอย่างน้อยก็กลัวที่จะเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ลึกล้ำและรุนแรงโดยเฉพาะผู้ที่เชื่อมโยงกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์

แม้ว่ามันอาจฟังดูขัด ๆ เล็กน้อย แต่การเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นจริง ๆ แล้วสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไป

การได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นกับอารมณ์ของคุณแม้คนที่ไม่รู้สึกดีสามารถช่วยคุณนำทางความท้าทายของชีวิตให้ประสบความสำเร็จมากขึ้นในขณะที่ยังปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเอง

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต