10 วิธีธรรมชาติรักษาขาบวม

เนื้อหา

• 1. การเยียวยาที่บ้าน
• ชาขิง
• การแช่ผักชีฝรั่ง
• น้ำสัปปะรด
• 2. ลดการบริโภคเกลือ
• 3. ดื่มของเหลว
• 4. ยกขาขึ้น
• 5. ขยับขาของคุณ
• 6. แช่ตัวด้วยเกลือเอปซอม
• 7. อ่างอาบน้ำคอนทราสต์
• 8. นวด
• 9. ลดน้ำหนัก
• 10. สวมถุงน่องแบบบีบอัด

การรักษาขาบวมตามธรรมชาติบางรูปแบบคือการใช้ชาขับปัสสาวะเช่นขิงดื่มของเหลวมากขึ้นในระหว่างวันหรือลดการบริโภคเกลือ นอกจากนี้วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการไม่สบายนี้คือยกขาขึ้นในตอนท้ายของวันหรือนวดจากล่างขึ้นบนเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกและป้องกันการสะสมของของเหลวที่ขา

ขาบวมสามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้นหรือตั้งครรภ์ แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคเช่นหลอดเลือดดำไตหรือหัวใจล้มเหลวการเกิดลิ่มเลือดหรือการใช้ยาเช่นคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือยาคุมกำเนิดเป็นต้น ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องติดตามแพทย์เพื่อทำการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

1. การเยียวยาที่บ้าน

ทางเลือกในการรักษาที่บ้านบางอย่าง ได้แก่ ชาแช่น้ำหรือน้ำผลไม้ที่มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะหรือต้านการอักเสบเพื่อช่วยขจัดของเหลวและลดความรู้สึกไม่สบายของขาบวม ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

ชาขิง

ชาขิงเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณปัสสาวะที่กำจัดออกในระหว่างวันลดปริมาณของเหลวในระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ชานี้ยังช่วยเจือจางความเข้มข้นของโซเดียมในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการบวมที่ขาและเท้า

ส่วนผสม

• ขิงหั่นฝอย 4 ถึง 6 0.5 ซม.
• น้ำ 1 ถ้วย
• มะนาว 1 ลูก

โหมดการเตรียม

ปอกเปลือกขิงและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ขิงลงในกระทะใส่น้ำต้มประมาณ 10 นาที ปล่อยให้เย็นและเครียด บีบมะนาว 1 ลูกแล้วเติมน้ำขิงลงไป

ควรดื่มชานี้ 2-3 ครั้งในระหว่างวันโดยเฉพาะในตอนเช้าและตอนบ่ายเพื่อให้การขับปัสสาวะออกมากขึ้นไม่ส่งผลต่อการนอน

การแช่ผักชีฝรั่ง

นอกเหนือจากการเป็นยาขับปัสสาวะที่แข็งแรงตามธรรมชาติแล้วผักชีฝรั่งยังช่วยเรื่องสุขภาพไตช่วยให้คุณกำจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเข้มข้นของเกลือในร่างกายซึ่งจะป้องกันไม่ให้ของเหลวสะสมเร็วจึงช่วยลดอาการบวมที่ขา

ส่วนผสม

• ผักชีฝรั่ง 1 กำมือ
• น้ำเดือด 1 ถ้วย

โหมดการเตรียม

หั่นผักชีฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ถ้วยน้ำเดือด ปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 5 ถึง 7 นาที กรองใบผักชีฝรั่งและปล่อยให้เย็น

การแช่นี้ควรอุ่นขึ้นวันละ 3 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

น้ำสัปปะรด

น้ำขิงอุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบเช่นโบรมีเลนนอกจากจะเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำแล้วยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย นอกจากนี้สับปะรดยังเป็นยาขับปัสสาวะและช่วยลดอาการบวมที่ขา

ส่วนผสม

• ¼สับปะรด;
• น้ำ 1 แก้ว

โหมดการเตรียม

ปอกเปลือกสับปะรดและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่สับปะรดและน้ำลงในเครื่องปั่นแล้วผสม ดื่มทันทีหลังการเตรียม

น้ำผลไม้นี้สามารถดื่มได้วันละครั้งโดยเฉพาะในตอนเช้าหรือตอนบ่าย

ตรวจสอบสูตรน้ำสับปะรดอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก

2. ลดการบริโภคเกลือ

การบริโภคเกลือจำนวนมากในอาหารอาจทำให้ขาบวมได้และเนื่องจากเกลือมีโซเดียมจำนวนมากที่กักเก็บน้ำดังนั้นหากมีอยู่ในปริมาณมากในร่างกายจะเพิ่มการกักเก็บของเหลว ทางเลือกที่ดีในการหลีกเลี่ยงการสะสมของของเหลวที่ขาคือการใช้เกลือโซเดียมต่ำหรือใช้สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเพื่อลดการบริโภคเกลือหรือหลีกเลี่ยงการเติมเกลือในมื้ออาหาร

ชมวิธีการเตรียมเกลือสมุนไพร

3. ดื่มของเหลว

การดื่มของเหลวในระหว่างวันสามารถช่วยให้ขาของคุณยวบได้เพราะเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวไว้ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ถึง 10 แก้ว

4. ยกขาขึ้น

การยกขาขึ้นอย่างน้อยวันละ 20 นาทีจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตทำให้ระบบน้ำเหลืองดีขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายบรรเทาอาการขาบวม

วิธีง่ายๆในการยกขาขึ้นคือนอนบนเตียงและวางขาไว้บนหัวเตียงหรือหนุนขาบนเบาะหรือหมอนเป็นต้น

5. ขยับขาของคุณ

การฝึกกิจกรรมทางกายเบา ๆ เช่นการเดินหรือแอโรบิคในน้ำสามารถช่วยลดอาการบวมที่ขาได้เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง

อีกวิธีหนึ่งในการขยับขาของคุณหากคุณนั่งทำงานเป็นเวลานานคือเดินทุก ๆ ชั่วโมงใน บริษัท หรือเดินเป็นช่วง ๆ ในมื้อกลางวันเป็นต้น อย่างไรก็ตามหากงานนั้นต้องยืนเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือต้องงอเข่าและข้อเท้าทุก ๆ ชั่วโมงหรือยืนขึ้นด้วยปลายเท้าเพื่อช่วยให้ลูกวัวสูบฉีดเลือดจากขาไปยังหัวใจช่วยลดอาการบวมที่ขา

6. แช่ตัวด้วยเกลือเอปซอม

เกลือ Epsom อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซัลเฟตซึ่งดูดซึมทางผิวหนังได้ง่ายช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาและเท้าลดอาการบวมและอักเสบ

อ่างแช่ตัวนี้เตรียมง่ายมากและช่วยให้คุณบรรเทาอาการบวมได้อย่างรวดเร็วในตอนท้ายของวันนอกเหนือจากการผ่อนคลายและสามารถทำได้ก่อนการนวดขาเป็นต้น

ส่วนผสม

• เกลือ Epsom 1 ถ้วย
• น้ำ 1 ลิตร

โหมดการเตรียม

ใส่เกลือเอปซอมลงในภาชนะที่มีน้ำอุ่นคนให้เข้ากันจนเกลือเจือจาง เติมสารละลายนี้ลงในน้ำอาบและแช่ไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที

อีกวิธีหนึ่งในการใช้เกลือ Epsom คือการลวกเท้า ในกรณีนี้การใช้เกลือเอปซอม½ถ้วยในน้ำอุ่น 2 ถึง 3 ลิตรหรือน้ำในปริมาณที่เพียงพอควรคลุมเท้าและให้ถึงกลางน่องเป็นอย่างน้อย เจือจางเกลือให้เข้ากันกวนน้ำด้วยมือและวางเท้าลงในน้ำประมาณ 15 นาที กระบวนการนี้สามารถทำได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

7. อ่างอาบน้ำคอนทราสต์

การอาบน้ำแบบตัดกันจะทำสลับกันโดยใช้น้ำร้อนที่ช่วยขยายหลอดเลือดและน้ำเย็นที่ส่งเสริมการตีบของหลอดเลือดเหล่านี้ เทคนิคนี้ใช้ในกายภาพบำบัดมีประสิทธิภาพมากในการช่วยระบายของเหลวและทำให้ขาและเท้ายวบ

ดูวิดีโอวิธีการอาบน้ำคอนทราสต์

8. นวด

การนวดช่วยลดอาการบวมที่ขาโดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการกำจัดของเหลวในขานอกจากจะช่วยผ่อนคลายแล้ว เทคนิคในการนวดคือใช้การเคลื่อนไหวเบา ๆ จากเท้าไปยังหัวใจ

อีกทางเลือกหนึ่งในการลดอาการขาบวมคือการระบายน้ำเหลืองซึ่งสามารถทำได้โดยมืออาชีพหรือที่บ้าน ดูวิธีการระบายน้ำเหลืองที่บ้าน

9. ลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนจะลดการไหลเวียนของโลหิตจึงอาจทำให้ขาและเท้าบวมได้ นอกจากนี้การใช้ชีวิตอยู่ประจำยังทำให้ยากต่อการเคลื่อนย้ายของเหลวที่ติดอยู่ในขาทำให้เกิดอาการบวม

การลดน้ำหนักและการเคลื่อนไหวของร่างกายช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนดีขึ้นลดอาการขาบวม

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงอาการขาบวมควรรวมถึงผลไม้เช่นแตงโมสับปะรดหรือแตงโมซึ่งนอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้วยังอุดมไปด้วยน้ำช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายและเพิ่มปัสสาวะหรือผักสีเขียวเข้มเช่น เช่นกะหล่ำปลีอารูกูลาหรือบรอกโคลีซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดการกักเก็บของเหลวและอาการบวมที่ขา

นอกจากนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหยุดบริโภคผลิตภัณฑ์ฝังตัวเช่นซาลามี่แฮมหรือโบโลน่าและผลิตภัณฑ์กระป๋องเช่นถั่วข้าวโพดหรือปลาทูน่าเนื่องจากมีโซเดียมจำนวนมากซึ่งใช้เป็นสารกันบูดซึ่งทำให้ของเหลวเพิ่มขึ้น การยึดและอาจทำให้ขาบวม

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อหรือนักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ เพื่อให้ทำตามความต้องการของแต่ละบุคคล

10. สวมถุงน่องแบบบีบอัด

ถุงน่องบีบอัดทำหน้าที่เป็นปั๊มชนิดหนึ่งที่ต่อต้านแรงโน้มถ่วงช่วยให้เลือดไหลจากเท้าไปยังหัวใจ ดังนั้นจึงช่วยป้องกันหรือลดอาการบวมที่ขาโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง

วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ถุงน่องแบบบีบอัดที่แพทย์สั่งเนื่องจากมีถุงน่องแบบบีบอัดและขนาดที่แตกต่างกัน ไม่ควรใช้ถุงเท้าเหล่านี้ในการนอนหลับเนื่องจากอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด เรียนรู้วิธีสวมถุงน่องแบบบีบอัด