วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
เนื้อหา
การแก้ไขบ้านสำหรับอาการนอนไม่หลับเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการนอนหลับโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงของยาเช่นการพึ่งพิงในระยะยาวหรืออาการนอนไม่หลับแย่ลงเป็นต้น
แม้ว่าผลของยาจะไม่ได้ผลทันทีเหมือนยา แต่การออกฤทธิ์นั้นเป็นไปตามธรรมชาติมากกว่าสำหรับร่างกายและไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพาใด ๆ นอกจากนี้เมื่อใช้เป็นประจำการเยียวยาที่บ้านจะช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับทำให้ผลเร็วขึ้นและเร็วขึ้น
ด้วยการใช้วิธีแก้ไขที่บ้านขอแนะนำให้ใช้มาตรการอื่น ๆ ที่อำนวยความสะดวกในการนอนหลับเช่นหลีกเลี่ยงการมีแสงสีฟ้าในห้องและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นในช่วง 30 นาทีก่อนนอน ดูเคล็ดลับเหล่านี้และคำแนะนำอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
1. เมลาโทนิน
นี่คือฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติดังนั้นจึงไม่ได้รับความนิยมรวมอยู่ในหมวดหมู่ของ "การเยียวยาที่บ้าน" อย่างไรก็ตามเมลาโทนินมีหน้าที่หลักในการนอนหลับซึ่งมีผลต่อการนอนไม่หลับที่พิสูจน์แล้วอย่างชัดเจนในการศึกษาหลายชิ้น
เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในตอนท้ายของวันเพื่อลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้าเช่นหน้าจอโทรศัพท์มือถือให้ความสำคัญกับแสงทางอ้อมและแสงสีเหลืองในร่มและลงทุนในการบริโภคอาหารที่อุดมด้วย ในทริปโตเฟนเช่นถั่วลิสงไข่หรือเนื้อไก่ ดูรายการอาหารทริปโตเฟนทั้งหมดเพิ่มเติม
ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่เร่งรีบหรือพยายามเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่ยังไม่ได้ผลดีในการปรับปรุงการนอนหลับอาจเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเมลาโทนินซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติบางแห่ง ในกรณีนี้การเสริมควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรเสมอ
ตรวจสอบวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถระบุได้สำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ
2. วาเลเรียน
ชารากวาเลอเรียนได้แสดงให้เห็นในงานวิจัยหลายชิ้นถึงการออกฤทธิ์ในการต่อต้านการนอนไม่หลับระดับเล็กน้อยถึงปานกลางเนื่องจากมีคุณสมบัติลดอาการวิตกกังวลและยากล่อมประสาทที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
ซึ่งแตกต่างจากยากล่อมประสาทในร้านขายยา valerian ไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพาใด ๆ ดังนั้นจึงสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามผลของมันอาจใช้เวลาถึง 4 สัปดาห์กว่าจะสังเกตเห็นเนื่องจากสารของพืชจะสร้างวงจรการนอนหลับอย่างช้าๆ
ส่วนผสม
- รากวาเลอเรียนแห้ง 3 กรัม
- น้ำ 300 มล.
โหมดการเตรียม
ใส่น้ำและรากวาเลอเรียนลงไปต้มด้วยไฟปานกลางประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วจึงนำออกจากเตา ปล่อยให้อุ่นและดื่ม 1 แก้วประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
นอกจากชาแล้ววาเลอเรียนยังสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมได้และควรรับประทานในปริมาณ 300 ถึง 900 มก. ของสารสกัด 0.8% ปริมาณนี้อาจต้องปรับเปลี่ยนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรหรือแพทย์ตามความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับและลักษณะอื่น ๆ ของบุคคล
ควรใช้ Valerian ด้วยความระมัดระวังในสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับบางประเภท
3. กระโดด
ฮ็อพเป็นพืชชนิดเดียวกับที่ใช้ในการผลิตเบียร์ แต่ในรูปแบบของชามีผลดีต่อการนอนไม่หลับ การออกฤทธิ์ของมันเกี่ยวข้องกับความสามารถในการป้องกันการเสื่อมสลายของ GABA ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการผ่อนคลายระบบประสาทนอกจากจะช่วยเพิ่มการทำงานของตัวรับเมลาโทนินแล้วยังมีผลต่อฮอร์โมนหลักที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับ
ส่วนผสม
- ฮ็อป 1 ช้อนชา
- น้ำเดือด 1 ถ้วย
โหมดการเตรียม
เติมฮ็อพลงในน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที จากนั้นให้เครียดแล้วใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน
ไม่ควรใช้ชานี้ในการตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพร
4. ตะไคร้
ใบบาล์มเลมอนถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับและในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การกระทำของพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันการทำลายของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ระบบประสาทสงบและช่วยให้นอนหลับ .
ส่วนผสม
- ใบบาล์มมะนาว 2 ช้อนชา
- น้ำเดือด 500 มล.
โหมดการเตรียม
วางเลมอนบาล์มลงในกาน้ำชาแล้วปิดด้วยน้ำเดือด ปิดฝาอนุญาตให้อุ่นความเครียดที่จะดื่มต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอน
บาล์มเลมอนสามารถบริโภคได้ในรูปแบบของแคปซูลโดยมีปริมาณระหว่าง 300 ถึง 500 มก. ต่อวันหรือหยด ในกรณีเหล่านี้ควรปรับขนาดยาโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรเสมอ ไม่ควรใช้เลมอนบาล์มในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
5. พาสซิฟลอร่า
Passionflower เป็นพืชเสาวรสและเช่นเดียวกับเลมอนบาล์มพืชสมุนไพรนี้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีเพื่อช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ แม้ว่าจะยังมีการศึกษาเกี่ยวกับการใช้พืชชนิดนี้ในการนอนไม่หลับ แต่สารหลายชนิดก็มีศักยภาพที่ดีในการช่วยรักษา
ตัวอย่างเช่นไครซินซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์หลักของเสาวรสได้แสดงให้เห็นถึงการกระทำที่รุนแรงต่อตัวรับเบนโซไดอะซีปีนซึ่งเป็นตัวรับเดียวกับที่ใช้โดยยาลดความวิตกกังวลในร้านขายยาซึ่งทำให้เกิดการผ่อนคลายและช่วยให้คุณนอนหลับ นอกจากนี้ในการวิจัยเกี่ยวกับหนูสารสกัดจากเสาวรสช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น
ส่วนผสม
- เสาวรส 6 กรัม
- น้ำเดือด 1 ถ้วย
โหมดการเตรียม
เติมน้ำด้วยดอกเสาวรสแล้วทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที จากนั้นปล่อยให้เย็นกรองและดื่มก่อนนอนประมาณ 30 นาที มักจะเพิ่ม Passionflower ลงในชาวาเลอเรียนเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
ควรหลีกเลี่ยงชานี้ในสตรีมีครรภ์
เมื่อไปหาหมอ
แม้ว่าการเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้หลายกรณี แต่ก็มีหลายกรณีที่ไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสาเหตุอื่น ๆ ดังนั้นขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เมื่ออาการนอนไม่หลับไม่ดีขึ้นหลังจากได้รับการรักษาด้วยวิธีการรักษาที่บ้านเป็นเวลา 4 สัปดาห์หรือเมื่อการนอนไม่หลับรบกวนคุณภาพชีวิตเนื่องจากอาจจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่ถูกต้องและเริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุด การรักษา.
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น:
กระทู้สด
ก้อนหรือเม็ดในช่องคลอด: มันคืออะไรและจะรักษาได้อย่างไร
