3 ท่าออกกำลังกายเพื่อลดเอวที่บ้าน

เนื้อหา

• 1. ช่องท้องด้านข้าง
• 2. ไขว้หน้าท้อง
• 3. ท้องบนลูก
• คำแนะนำทั่วไป

การออกกำลังกายแบบกระชับเอวยังช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการรองรับกระดูกสันหลังส่งเสริมการปรับปรุงท่าทางและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่อาจเกิดจากการมีน้ำหนักเกินและความอ่อนแอของช่องท้อง

เพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญเช่นการเดินเร็วการวิ่งการขี่จักรยานและสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้แข็งแรงและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอ

แบบฝึกหัดกระชับเอว 3 แบบที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ได้แก่

1. ช่องท้องด้านข้าง

บุคคลนั้นควรนอนหงายงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น จากนั้นโดยไม่ต้องรัดคอให้ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยเกร็งหน้าท้องและเหยียดแขนไปด้านหน้าลำตัวพยายามแตะมือขวาไปที่เท้าขวาจากนั้นใช้มือซ้ายไปที่ขาซ้ายทีละข้าง ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้งหรือตามคำแนะนำของนักพลศึกษา

2. ไขว้หน้าท้อง

ในการออกกำลังกายนี้บุคคลนั้นจะต้องนอนหงายงอขาและไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง จากนั้นขยับศอกอีกข้างไปทางขาที่งอทำซ้ำ 3 เซ็ต 20 ครั้งหรือตามคำแนะนำของผู้สอน

เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ขาสามารถแขวนไว้ในอากาศได้ที่ประมาณ90ºและทั้งสองข้างสามารถทำงานได้ในเวลาเดียวกันราวกับว่าคนกำลังขี่จักรยาน

3. ท้องบนลูก

การท้องแบบนี้ทำได้โดยใช้ลูกบอลพิลาทิส ในการทำเช่นนี้บุคคลนั้นจะต้องออกจากลูกบอลโดยพยุงส่วนล่างของด้านหลังจากนั้นทำการเคลื่อนไหวของหน้าท้องโดยให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเสมอ

คำแนะนำทั่วไป

การออกกำลังกายเพื่อลดเอวสามารถทำได้ทุกวันและควรเพิ่มความเข้มข้นในแต่ละสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนอาจแนะนำการออกกำลังกายแบบครบวงจรเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดเอว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการให้อาหารที่สามารถช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์มากขึ้น: