8 วิธีที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญในการลดความเครียดตอนนี้

เนื้อหา

• 1. ดื่มชา
• 2.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
• 3. กินขิง
• 4. ใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ของคุณ
• 5. แค่หายใจ
• 6. ถอดปลั๊ก
• 7. เคลื่อนไหว
• 8. หยุดงานหนึ่งวัน
• รีวิวสำหรับ

เมื่อใดก็ตามที่คุณถามใครสักคนว่าพวกเขาเป็นอย่างไร เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินสองสิ่ง: "ดี" และ "ยุ่ง...เครียด" ในสังคมปัจจุบัน มันเกือบจะเหมือนเป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์ที่รู้สึกว่ามีอะไรมากมายบนจานของคุณที่คุณอาจจะแตกได้ทุกนาที

แต่ความเครียดแบบนั้นไม่ได้ผลดีสำหรับทุกคน Margaux J. Rathbun ผู้ประกอบวิชาชีพด้านการบำบัดด้วยโภชนาการที่ผ่านการรับรองและผู้สร้าง Authentic Self Wellness กล่าวว่า "บางคนจัดการกับความเครียดได้ดี แต่สำหรับคนอื่นๆ อาจสร้างความเสียหายได้ “ความเครียดทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดหัวเรื้อรัง หงุดหงิด ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง ความจำเสื่อม ความนับถือตนเองต่ำ ถอนตัว กัดฟัน แม้กระทั่งมือเย็น อาการทั้งหมดนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต สุขภาพ และสามารถนำไปสู่ช่วงชีวิตที่สั้นลงได้ในที่สุด” (ดูเพิ่มเติมที่: สุขภาพจิตของคุณมีผลต่อการย่อยอาหารของคุณอย่างไร)

เพื่อช่วยให้คุณลดความเครียดและปรับปรุงชีวิตของคุณ ทำตามเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในวันนี้

1. ดื่มชา

“ชาคาโมมายล์เป็นยาคลายเครียดที่ออกฤทธิ์เป็นยาบำรุงประสาทและยานอนหลับ” ราธบุนกล่าว "หากคุณประสบกับวันที่ยาวนานและดูเหมือนจะไม่สามารถสงบลงได้ ให้ชงชาคาโมมายล์ดีๆ สักถ้วยกับน้ำผึ้งที่เติมเพื่อเพิ่มสารอาหาร" ในขณะที่คุณอยู่ที่ร้านกาแฟ ให้อยู่ห่างจากกาแฟหากสุขภาพจิตของคุณมีปัญหาเล็กน้อย คาเฟอีนสามารถนำไปสู่ความกังวลใจและอารมณ์แปรปรวน Rathbun กล่าว ดังนั้นคุณอาจต้องการเลิกใช้กลยุทธ์สามถ้วยต่อวันจนกว่าคุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: ความจริงเกี่ยวกับการล้างพิษชา.)

2.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป เช่น สารให้ความหวานเทียม น้ำอัดลม อาหารทอด อาหารจานด่วน น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว และสารกันบูด สามารถสร้างความเครียดให้กับระบบย่อยอาหารได้ Rathbun กล่าว คุณควรมุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนทั้งหมดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โบนัส: คว้าอาหารลดความเครียดเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านขายของชำเพื่อดึงหน้าที่สองครั้ง

3. กินขิง

“ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อย ให้หยิบขิง ไม่มีอะไรที่เหมือนกับเครื่องเทศเล็กๆ อย่างจริงจัง: เพราะมันทำงานเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด การบริโภคขิงไม่ว่าจะผ่านสูตรอาหารค่ำที่สร้างสรรค์หรือช็อตน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพสามารถลดความเหนื่อยล้าได้ (ดูเพิ่มเติมที่: คุณสามารถให้คะแนนประโยชน์ด้านสุขภาพเหล่านี้ได้จากขิง)

4. ใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ของคุณ

พบว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ช่วยปรับปรุงอารมณ์และกระตุ้นการทำงานของสมอง Rathbun กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เธอเติมมันลงในสมูทตี้ตอนเช้าของเธอ (ต้องการไอเดียปั่นหรือลองสูตรอาหารจากผลไม้ทั้ง 8 สูตรนี้) นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 มองหาแบรนด์ที่ได้รับการสกัดเย็นซึ่ง Rathbun กล่าวว่าเก็บสารอาหารที่กระตุ้นอารมณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการไว้ในชั้นเชิง สิ่งที่เธอโปรดปราน: น้ำมันแฟลกซ์อินทรีย์ Barleans

5. แค่หายใจ

Janel Ovrut Funk นักโภชนาการและบล็อกเกอร์ที่ลงทะเบียนในบอสตันของ EatWellWithJanel.com แนะนำให้ฝึกการหายใจเพื่อช่วยลดความเครียด "คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา-เมื่อคุณต้องการจราจรติดขัด ทำงานในโครงการขนาดใหญ่ หรือทำรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวเป็นพิเศษ" เธอกล่าว "การหายใจลึกๆ ทำให้คุณสงบลงในทันที และบางครั้งการจินตนาการว่าคุณกำลังขจัดความเครียดหรือความรู้สึกด้านลบออกไปก็ช่วยได้" (แบบฝึกหัดการหายใจ 3 อย่างนี้เพื่อจัดการกับความเครียดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง)

6. ถอดปลั๊ก

ซึ่งรวมถึงโทรศัพท์ Kindle แท็บเล็ต แล็ปท็อป และทีวีของคุณ Ovrut Funk กล่าวว่า "ถึงแม้สิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ทำให้เรารู้สึกว่าเราต้องถูกเสียบปลั๊ก ตอบกลับข้อความทันทีที่เราได้รับ หรือเรียกดูการอัปเดต Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook" "การถอดปลั๊กวันละ 30 นาทีก็ช่วยลดความเครียดได้" (คุณรู้หรือไม่ว่ามีประโยชน์ในการถอดปลั๊กระหว่างการออกกำลังกายของคุณ?)

7. เคลื่อนไหว

Ovrut Funk กล่าวว่า "[การออกกำลังกาย] ฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ เพราะมันตรงกันข้ามกับการผ่อนคลาย แต่ฉันพบว่าการออกกำลังกายด้วยเหงื่อที่ดีช่วยให้ฉันนอนหลับได้ลึกขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในตอนกลางคืน" Ovrut Funk กล่าว "แม้การยืดเหยียดก่อนนอนเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น" เธอพูดถูก: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้ ดังนั้นให้ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT 7 ท่าที่เผาผลาญไขมันและลดความเครียด หรือ 7 ท่าโยคะชิลล์ๆ เหล่านี้ก่อนที่คุณจะออกกำลัง

8. หยุดงานหนึ่งวัน

การใช้เวลาวันส่วนตัวหรือแม้แต่ครึ่งวันก็ช่วยคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี Katie Clark นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในซานดิเอโกและบล็อกเกอร์ของ “บ่อยแค่ไหนที่คุณพบว่าตัวเองอยากทำทุกอย่างให้เสร็จในสุดสัปดาห์ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว นี่ก็เป็นเช้าวันจันทร์อีกแล้ว? วันหยุดเป็นครั้งคราวหรือครึ่งวันเป็นโอกาสให้คุณได้ทำธุระส่วนตัวและงานบางอย่างจาก เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างแท้จริงในวันหยุดสุดสัปดาห์"

รีวิวสำหรับ