ภาวะซึมเศร้าในความสัมพันธ์: เมื่อใดควรบอกลา

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ต้องดำเนินการก่อนที่จะโทรออก
• ตรวจสอบอัตตาของคุณที่ประตู
• รับความช่วยเหลือจากภายนอก
• อย่าตัดสินใจรีบร้อน
• กำหนดเส้นตาย
• พิจารณาผลกระทบในทางปฏิบัติ
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคู่ของฉันขู่ว่าจะฆ่าตัวตายในระหว่างการเลิกรา?
• ขอคำปรึกษาจากคู่รัก
• การป้องกันการฆ่าตัวตาย
• ซื้อกลับบ้าน

ภาพรวม

การเลิกกันไม่ใช่เรื่องง่าย การเลิกราเมื่อคู่ของคุณกำลังดิ้นรนกับโรคทางจิตเวชอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดอย่างยิ่ง แต่มีบางครั้งในทุกความสัมพันธ์ที่อาจจำเป็นต้องประเมินตัวเลือกของคุณและตัดสินใจเลือกที่ยากลำบาก

ไม่มีใครอยากถูกกล่าวหาว่าทอดทิ้งคนที่คุณรักในเวลาที่พวกเขาต้องการมากที่สุด แต่คุณไม่ควรอยู่ในความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดและไม่มีอนาคตที่เป็นไปได้จากความรู้สึกถึงหน้าที่หรือรู้สึกผิด บางครั้งคุณสามารถทำอะไรไม่ได้อีกแล้วนอกจากบอกลา - เพื่อสุขภาพจิตของคุณเอง

ก่อนที่จะเป็นเช่นนั้นเพื่อประโยชน์ของคุณเองและเพื่อนของคุณคุณควรแน่ใจว่าคุณได้ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อกอบกู้ความสัมพันธ์ มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกผิดหรือสงสัยในตัวเองสงสัยว่าคุณได้ทำทุกอย่างเพื่อคู่ของคุณหรือไม่ - และความสัมพันธ์ของคุณ

ขั้นตอนที่ต้องดำเนินการก่อนที่จะโทรออก

ตรวจสอบอัตตาของคุณที่ประตู

คุณไม่ได้เป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้าของคู่ของคุณ คนที่ซึมเศร้าอาจพูดหรือทำในสิ่งที่ปกติจะทำไม่ได้ ความเจ็บป่วยของพวกเขาอาจทำให้พวกเขาฟาดฟันใส่คนอื่น ในฐานะบุคคลที่ใกล้ชิดกับผู้ป่วยคุณจึงเป็นเป้าหมายที่ง่ายดาย พยายามที่จะไม่ใช้มันเป็นการส่วนตัว.

รับความช่วยเหลือจากภายนอก

แบ่งปันความกังวลของคุณกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ ขอคำแนะนำและการสนับสนุน หายใจเป็นครั้งคราว. ตระหนักว่าความต้องการของคุณก็สำคัญเช่นกัน

อย่าตัดสินใจรีบร้อน

ในที่สุดคุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถใช้ชีวิตต่อไป / จัดการกับคนที่ซึมเศร้าได้ หากคุณรู้สึกว่าพวกเขากำลังฉุดคุณลงไปด้วยก็อาจถึงเวลาที่คุณควรจะต้องทำตัวให้ห่างเหิน นี่อาจหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การหยุดพักชั่วคราวไปจนถึงการแยกทางกันอย่างถาวร

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ให้ใช้เวลาชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณอย่างรอบคอบก่อนที่จะตัดสินใจใด ๆ ที่คุณจะต้องอยู่กับมันอย่างถาวร แม้ว่าการตัดสินใจที่จะจากไปหรือไม่ก็ตามจะเป็นอารมณ์อย่างไม่ต้องสงสัย แต่จำไว้ว่าการตัดสินใจด้วยความโกรธมักไม่ค่อยฉลาดนัก

กำหนดเส้นตาย

หากสิ่งต่างๆดูทนไม่ได้ให้พิจารณากำหนดตารางเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจให้เวลาอีกสามเดือน หากคนที่คุณรักไม่ได้ขอหรือเริ่มการรักษาในตอนนั้นหรือยังไม่ดีขึ้นแม้จะได้รับการรักษาหรือไม่ยอมปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษาตามคำแนะนำคุณจะยอมเดินจากไป

พิจารณาผลกระทบในทางปฏิบัติ

การพยายามรักษาความสัมพันธ์กับคนที่หดหู่สามารถทำให้คู่ครองที่มีสุขภาพดีรู้สึกหมดหนทางและมากกว่าความสิ้นหวังเล็กน้อยในบางครั้ง หากคุณรู้สึกว่าไปต่อไม่ได้อาจถึงเวลาที่ต้องตัดสัมพันธ์ แต่การเดินจากไปอาจจะง่ายกว่าที่คิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในชีวิตสมรส คุณจะไปไหน? คุณจะอยู่บนอะไร? คู่สมรสของคุณจะอยู่บนอะไร? เด็กมีส่วนร่วมหรือไม่?

บางครั้งคนที่ซึมเศร้าอาจใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ หากเป็นกรณีนี้การเดินจากไปอาจเป็นทางเลือกเดียวของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความปลอดภัยทางร่างกายของบุตรหลานของคุณต้องเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ อาจจำเป็นต้องพิจารณาอย่างหนักในการพิจารณาข้อควรปฏิบัติเหล่านี้และข้อควรปฏิบัติอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะบอกลาและเดินจากไป

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคู่ของฉันขู่ว่าจะฆ่าตัวตายในระหว่างการเลิกรา?

บางครั้งคู่ของคุณอาจขู่ว่าจะฆ่าตัวตายหากคุณทิ้งไว้ นี่เป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรงซึ่งต้องให้ความสนใจทันที แต่ควรให้ความสนใจอย่างถูกต้อง การขู่ฆ่าตัวตายในระหว่างการเลิกราไม่ควรบังคับให้คุณอยู่ในความสัมพันธ์

คุณไม่สามารถเป็นคนที่ทำให้คู่ของคุณตัดสินใจได้ว่าพวกเขาต้องการอยู่หรือตาย นั่นขึ้นอยู่กับพวกเขา การพยายาม“ ช่วยชีวิต” คู่ของคุณโดยการอยู่กับพวกเขามี แต่จะทำให้ความสัมพันธ์ผิดปกติมากขึ้นและอาจส่งผลให้คุณไม่พอใจในที่สุด

ขอคำปรึกษาจากคู่รัก

หากคู่ของคุณดีพอที่จะเข้าร่วมให้ลองรับคำปรึกษาจากคู่รักเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับปัญหาความสัมพันธ์ของคุณก่อนที่จะโยนผ้าขนหนู นักบำบัดอาจให้มุมมองที่คุณทั้งคู่ไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวคุณเอง

คุณอาจพบว่าแม้จะมีภาวะซึมเศร้า แต่ความสัมพันธ์ก็ควรค่าแก่การออม การให้คำปรึกษาสามารถให้เครื่องมือที่คุณต้องการในการรักษาและก้าวไปข้างหน้าในฐานะคู่รัก หากการให้คำปรึกษาล้มเหลวอย่างน้อยคุณก็สามารถเดินจากไปโดยรู้ว่าคุณได้ให้คำปรึกษาที่ดีที่สุดแล้ว

สุดท้ายถ้าคุณลองทำทุกอย่างแล้วและความสัมพันธ์ของคุณดูสิ้นหวังหรือแย่กว่านั้น - เป็นพิษ - อาจถึงเวลาที่ต้องเดินจากไป พยายามทำให้คู่ของคุณเข้าใจว่าคุณยังห่วงใย ขอให้ได้สิ่งที่ดีที่สุด แต่บอกว่าคุณต้องหยุดพักเพื่อประโยชน์ของคุณเอง

บอกลาและจากไปโดยไม่เสียใจหรือดราม่ามากเกินไป เตือนคู่ของคุณให้ดำเนินการรักษาต่อไป หากคุณพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์และดูสุขภาพของคู่ของคุณ แต่สิ่งต่างๆยังไม่เป็นผลคุณสามารถเดินจากไปได้โดยไม่รู้สึกผิด คุณสมควรได้รับโอกาสแห่งความสุขเช่นกัน

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

หากคุณคิดว่ามีคนเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นในทันที:

• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
• นำปืนมีดยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออก
• รับฟัง แต่อย่าตัดสินโต้แย้งข่มขู่หรือตะโกน

หากคุณคิดว่ามีคนคิดฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือจากวิกฤตหรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ลองใช้ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255

แหล่งที่มา: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration

ซื้อกลับบ้าน

การเลิกราของความสัมพันธ์หรือการแต่งงานอาจเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แม้จะอ้างว่าเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่มักกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าในตอนแรก แม้ว่าการบอกลาอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด แต่โปรดจำไว้ว่าการเลิกราอาจส่งผลในเชิงบวกได้เช่นกัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเก็บบันทึกประจำวันที่คุณแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเลิกราอาจช่วยเปลี่ยนประสบการณ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้นให้กลายเป็นเรื่องบวก