ข้าวโอ๊ตค้างคืน: 5 สูตรลดน้ำหนักและปรับปรุงลำไส้

เนื้อหา

• 1. กล้วยและสตรอเบอร์รี่ค้างคืน
• 2. เนยถั่วค้างคืน
• 3. Coco และ Granola ค้างคืน
• 4. กีวีและเกาลัดค้างคืน
• 5. แอปเปิ้ลและอบเชยค้างคืน

ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นขนมที่มีครีมคล้ายกับปู แต่ทำจากข้าวโอ๊ตและนม ชื่อนี้มาจากภาษาอังกฤษและสะท้อนให้เห็นถึงวิธีการเตรียมฐานของมูสเหล่านี้ซึ่งก็คือการทิ้งข้าวโอ๊ตไว้ในนมในตอนกลางคืนในขวดแก้วเพื่อให้มันกลายเป็นครีมและสม่ำเสมอในวันถัดไป

นอกจากข้าวโอ๊ตแล้วคุณยังสามารถเพิ่มสูตรอาหารด้วยส่วนผสมอื่น ๆ เช่นผลไม้โยเกิร์ตกราโนล่ามะพร้าวและถั่ว ส่วนผสมแต่ละอย่างนำมาซึ่งประโยชน์เพิ่มเติมจากประโยชน์ของข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรักษาการทำงานของลำไส้ที่ดีการลดน้ำหนักและการควบคุมโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง ค้นพบประโยชน์ทั้งหมดของข้าวโอ๊ต

นี่คือ 5 สูตรอาหารค้างคืนที่จะช่วยขจัดความหิวและปรับปรุงการทำงานของลำไส้:

1. กล้วยและสตรอเบอร์รี่ค้างคืน

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• นมพร่องมันเนย 6 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย 1 ลูก
• 3 สตรอเบอร์รี่
• โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะเจีย
• โถแก้วสะอาด 1 ใบพร้อมฝา

โหมดการเตรียม:

ผสมข้าวโอ๊ตและนมแล้วเทลงในขวดแก้วด้านล่าง คลุมด้วยกล้วยสับครึ่งลูกและสตรอเบอร์รี่ 1 ลูก ในชั้นถัดไปใส่โยเกิร์ตครึ่งหนึ่งผสมกับเจีย จากนั้นใส่กล้วยอีกครึ่งหนึ่งและโยเกิร์ตที่เหลือ สุดท้ายใส่สตรอเบอร์รี่สับอีกสองลูก ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

2. เนยถั่วค้างคืน

ส่วนผสม:

• อัลมอนด์หรือนมเกาลัด 120 มล
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• เดเมอราร่า 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำตาลทรายแดง
• ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย 1 ลูก

โหมดการเตรียม:

ที่ด้านล่างของโถแก้วผสมนมเจียเนยถั่วน้ำตาลและข้าวโอ๊ต ทิ้งไว้ในตู้เย็นตลอดทั้งคืนและใส่กล้วยสับหรือบดในวันรุ่งขึ้นผสมกับส่วนผสมที่เหลือ ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

3. Coco และ Granola ค้างคืน

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• นมพร่องมันเนย 6 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ
• มะม่วงหั่นเต๋า 3 ช้อนโต๊ะ
• กราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะ
• มะพร้าวขูด 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม:

ผสมข้าวโอ๊ตและนมแล้วเทลงในขวดแก้วด้านล่าง คลุมด้วยมะม่วง 1 ช้อนและมะพร้าวขูด จากนั้นใส่โยเกิร์ตครึ่งหนึ่งแล้วปิดทับด้วยมะม่วงที่เหลือ ใส่โยเกิร์ตอีกครึ่งหนึ่งแล้วปิดด้วยกราโนล่า ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน เรียนรู้วิธีเลือกกราโนล่าที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

4. กีวีและเกาลัดค้างคืน

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• กะทิ 6 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ
• กีวีสับ 2 ชิ้น
• 2 ช้อนโต๊ะเกาลัดสับ

โหมดการเตรียม:

ผสมข้าวโอ๊ตและนมแล้วเทลงในขวดแก้วด้านล่าง คลุมด้วยกีวีสับ 1 ลูกและใส่โยเกิร์ตครึ่งหนึ่ง จากนั้นใส่เกาลัดสับ 1 ช้อนโต๊ะแล้วใส่โยเกิร์ตที่เหลือ ในชั้นสุดท้ายวางกีวีอีกอันและถั่วที่เหลือ ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

5. แอปเปิ้ลและอบเชยค้างคืน

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• 2 ช้อนโต๊ะนมหรือน้ำ
• 1/2 แอปเปิ้ลขูดหรือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• อบเชยป่น 1 ช้อนชา
• โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติหรือสีอ่อน 1 ชิ้น
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา

โหมดการเตรียม:

ผสมข้าวโอ๊ตและนมแล้วเทลงในขวดแก้วด้านล่าง ใส่แอปเปิ้ลครึ่งลูกแล้วโรยซินนามอนครึ่งลูกด้านบน ใส่ครึ่งหนึ่งของโยเกิร์ตส่วนแอปเปิ้ลและอบเชยที่เหลือ สุดท้ายใส่โยเกิร์ตที่เหลือที่ผสมกับเจียแล้วพักไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เจียเพื่อลดน้ำหนัก