ทำไมคุณควรลอง Rebounding และวิธีเริ่มต้น

เนื้อหา

• การตอบสนองคืออะไร?
• ทำไมคุณควรลองรีบาวด์
• เคล็ดลับความปลอดภัย
• วิธีการเริ่มต้น
• สิ่งที่ควรมองหาในมินิแทรมโพลีน
• สิ่งที่ควรมองหาในคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม
• วิธีการเด้ง
• วอร์มอัพ
• การเขย่าเบา ๆ ขั้นพื้นฐาน
• เขย่าเบา ๆ ขั้นสูง
• แจ็คกระโดด
• อุ้งเชิงกรานเด้ง
• ช่วงเวลา
• น้ำหนัก
• คุณควรรีบาวด์บ่อยแค่ไหน?
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การตอบสนองคืออะไร?

การดีดกลับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทหนึ่งที่ทำขณะกระโดดบนมินิแทรมโพลีน การกระโดดอาจเร็วหรือช้าและสามารถผสมกับการพักผ่อนหรือการก้าวแบบแอโรบิคได้

การดีดกลับสามารถช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อขาเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างกระดูกของคุณรวมถึงประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย การออกกำลังกายประเภทนี้กำลังได้รับความนิยมเนื่องจากมีความอ่อนโยนต่อข้อ แต่ช่วยให้คุณทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือดได้โดยไม่ต้องเสียภาษีจากร่างกาย

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการดีดกลับพร้อมคำแนะนำด้านความปลอดภัยและอื่น ๆ

ทำไมคุณควรลองรีบาวด์

การดีดกลับเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำ โดยทั่วไปแล้วเหมาะสำหรับคนทุกวัยตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์เพิ่มเติมบางประการของการดีดกลับ:

• บริหารกล้ามเนื้อท้อง (แกนกลาง) ขาสะโพกและกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก
• อาจช่วยเพิ่มความอดทน
• อาจกระตุ้นระบบน้ำเหลือง การดีดตัวอาจช่วยให้ร่างกายของคุณล้างสารพิษแบคทีเรียเซลล์ที่ตายแล้วและของเสียอื่น ๆ
• อาจช่วยปรับปรุงความสมดุลการประสานงานและทักษะยนต์โดยรวม
• รองรับความหนาแน่นของกระดูกความแข็งแรงของกระดูกดังนั้นจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน การตีกลับทำให้เกิดแรงกดดันเล็กน้อยต่อกระดูกซึ่งจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
• อาจสนับสนุนสุขภาพของอุ้งเชิงกรานตามรายงานประวัติ การตีกลับเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อของแกนส่วนลึกที่ช่วยป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และทำให้ข้อต่อสะโพกคงที่

เคล็ดลับความปลอดภัย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฟื้นตัว แม้ว่ามินิแทรมโพลีนจะช่วยดูดซับแรงบางอย่างที่คุณอาจได้รับจากการออกกำลังกายบนบกแบบดั้งเดิมเช่นการวิ่งการออกกำลังกายประเภทนี้อาจไม่เหมาะสมหากคุณเคยผ่าตัดมาก่อนหรือมีปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ

เมื่อใช้มินิแทรมโพลีน:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแทรมโพลีนของคุณทำงานได้ดีและอยู่บนพื้นผิวที่มั่นคงก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ
• ย้ายแทรมโพลีนให้ห่างจากผนังหรือวัตถุอื่น ๆ เช่นเฟอร์นิเจอร์
• อย่าลืมออกกำลังกายประเภทต่างๆบนแทรมโพลีนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันมากเกินไปทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
• พิจารณาซื้อแทรมโพลีนที่มีแฮนด์เพื่อความมั่นคงและการทรงตัวที่ดีขึ้น
• หากคุณมีเด็กเล็กให้เก็บแทรมโพลีนไว้ให้ห่างเมื่อไม่ใช้งานหรือดูแลเด็กที่อาจเล่นบนหรือรอบ ๆ
• หยุดกระโดดทันทีหากคุณสังเกตเห็นอาการหายใจถี่เจ็บหรือมีสัญญาณเตือนอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

คุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยหรือหน้ามืดหลังจากใช้มินิแทรมโพลีนสองสามครั้งแรก ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาสักพักเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่นี้ แต่คุณควรหยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกหน้ามืดหรือเวียนหัว หากความรู้สึกเหล่านี้ดำเนินต่อไปในการออกกำลังกายหลายครั้งให้ติดต่อแพทย์ของคุณ

วิธีการเริ่มต้น

หากต้องการลองดีดตัวเองคุณจะต้องซื้อมินิแทรมโพลีนสำหรับใช้ในบ้านหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกายที่มีให้

หากคุณวางแผนที่จะซื้อโปรดจำไว้ว่าแทรมโพลีนมีหลายประเภท อย่าลืมเลือกรุ่นสำหรับผู้ใหญ่ที่มีขนาดเล็กพอที่จะวางไว้ที่มุมหนึ่งของบ้าน การตรวจสอบขนาดก่อนสั่งซื้ออาจเป็นประโยชน์

สิ่งที่ควรมองหาในมินิแทรมโพลีน

แทรมโพลีนที่เหมาะสำหรับการดีดตัวควรมีขาที่มั่นคงและมั่นคง เส้นรอบวงมักจะอยู่ระหว่าง 36 ถึง 48 นิ้ว

ควรรับน้ำหนักผู้ใหญ่ได้อย่างน้อย 220 ถึง 250 ปอนด์ คุณจะสังเกตเห็นว่าแทรมโพลีนขนาดใหญ่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากกว่า

การทำงานที่เงียบซึ่งหมายความว่าสปริงจะไม่ส่งเสียงดังเมื่อคุณเด้งเป็นอีกคุณสมบัติที่ดี

หากคุณมีพื้นที่ไม่เพียงพอคุณอาจต้องพิจารณารุ่นที่พับเก็บได้ที่เก็บได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีมินิแทรมโพลีนบางรุ่นที่มาพร้อมกับแฮนด์ซึ่งจะสะดวกหากคุณเป็นมือใหม่ คุณอาจเจอบางอย่างที่มาพร้อมกับตัวติดตามในตัวเพื่อบันทึกสิ่งต่างๆเช่นการกระโดดต่อนาทีและแคลอรี่ที่เผาผลาญ

นี่คือตัวเลือกที่ได้รับคะแนนสูงในราคาต่างๆ:

• แทรมโพลีนพับความแข็งแกร่ง
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini Trampoline
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 แทรมโพลีนฟิตเนส

สิ่งที่ควรมองหาในคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม

มีคลาสเรียนเด้งที่โรงยิมแต่ละแห่งทั่วประเทศและอื่น ๆ โปรดทราบว่าอาจใช้ชื่อว่า "มินิแทรมโพลีน" หรือ "การดีดกลับ"

ถามรอบ ๆ เพื่อดูว่ามีอะไรให้บริการในพื้นที่ของคุณหรือไม่ คุณยังสามารถค้นหาชั้นเรียนได้โดยค้นหา "การตอบกลับคลาสที่อยู่ใกล้ฉัน" ใน Google หรือเครื่องมือค้นหาอื่น

คุณอาจต้องลงทะเบียนเรียนล่วงหน้าเนื่องจากมีแทรมโพลีนเพียงจำนวนที่กำหนด อย่าลืมโทรแจ้งล่วงหน้าหรือถ้าจำเป็นให้ลงทะเบียนออนไลน์ก่อนเข้าชั้นเรียน

แฟรนไชส์เฉพาะการตอบสนองบางอย่างที่อาจมีให้บริการในพื้นที่ของคุณ ได้แก่ :

• trampoLEAN ในพื้นที่นิวยอร์กซิตี้
• ((BOUNCE)) ในสหราชอาณาจักร
• Jumping Fitness กับสถานที่ต่างๆทั่วโลก

หากคุณไม่ชอบห้องออกกำลังกาย แต่สนใจชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม Bounce Society Fitness เป็นชุมชนออนไลน์ที่คุณสามารถเข้าเรียนในชั้นเรียนแบบ Rebound ได้โดยมีผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง

วิธีการเด้ง

วอร์มอัพ

เริ่มต้นด้วยการกระโดดง่ายๆเพียงไม่กี่นาทีเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ความคิดเมื่อคุณเริ่มต้นคือการคุ้นเคยกับความรู้สึกของการกระโดด ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวัน

วิธีที่เหมาะสมในการกระโดดไม่ใช่สิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำตามธรรมชาติ คุณต้องการที่จะพยายามเหยียบลงบนพื้นผิวของแทรมโพลีน และคุณไม่จำเป็นต้องกระโดดให้สูงมากแค่หนึ่งถึงสองนิ้วก็ใช้ได้ ลองดูวิดีโอนี้เพื่อดูคำแนะนำ

การเขย่าเบา ๆ ขั้นพื้นฐาน

การวิ่งเหยาะๆบนแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายเริ่มต้นที่ดี มันเกี่ยวข้องกับการทำให้หลังของคุณตรงหรืออีกทางหนึ่งคือเอนไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วยกเข่าขึ้นข้างหน้าทีละครั้งในขณะที่คุณวิ่งเข้าที่ แขนของคุณควรปั๊มที่ด้านข้างเหมือนที่ทำเมื่อคุณวิ่งบนพื้น

หากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจต้องยกเข่าขึ้นเพียงสองสามนิ้ว เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งขึ้นแล้วคุณสามารถก้าวไปที่หัวเข่าสูงโดยที่ต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นด้านล่างคุณ

เขย่าเบา ๆ ขั้นสูง

เมื่อคุณได้รูปแบบการจ็อกกิ้งแล้วคุณสามารถเคลื่อนที่ไปมาบนแทรมโพลีนได้ เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ พื้นฐานจากนั้นย้ายไปยังท่าทางที่กว้างขึ้น คุณยังสามารถขยับแขนขึ้นเหนือศีรษะได้ในขณะที่คุณจ็อกกิ้งต่อไป

ในขณะที่การออกกำลังกายดำเนินไปให้เขย่าเบา ๆ จากด้านหนึ่งของแทรมโพลีนไปอีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสามารถช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้

นี่คือกิจวัตรการวิ่งออกกำลังกายของวิดีโอที่ควรพิจารณา

แจ็คกระโดด

แม่แรงกระโดดบนรีบาวน์เดอร์ไม่เหมือนกับแม่แรงกระโดดทั่วไป เมื่อทำแม่แรงกระโดดด้วยรีบาวน์เดอร์คุณจะต้องเหยียบลงไปในขณะที่ขยับขาเข้าและออก

ลำตัวของคุณควรงอไปข้างหน้าเล็กน้อยและแขนของคุณไม่จำเป็นต้องไปเหนือศีรษะ ให้ขยับเข้าและออกไปด้านข้างของคุณแทนในขณะที่คุณลดกำลังลงด้วยขาของคุณ

ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที

อุ้งเชิงกรานเด้ง

ในการทำงานอุ้งเชิงกรานของคุณบนรีบาวด์ให้วางลูกบอลออกกำลังกายที่นุ่มและนุ่มไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ จากนั้นเริ่มกระเด้งช้าๆในขณะที่คุณหายใจเข้าไปในกระดูกเชิงกรานของคุณ การวางมือบนกระดูกหัวหน่าวเพื่อเน้นบริเวณนี้อาจช่วยได้

หายใจออกในขณะที่คุณบีบต้นขาด้านในเข้าหากันและเด้งเป็นเวลา 2 ถึง 5 นาที เริ่มต้นด้วยเวลาที่สั้นลงและขยายเวลาเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่ง

ช่วงเวลา

ในขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้เป็นระยะเวลาใดก็ได้ แต่การสลับความพยายามอย่างหนักกับความพยายามในการฟื้นตัวอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

ลองกระโดดด้วยความพยายามอย่างหนักเป็นเวลา 20 วินาทีและพักหรือกระโดดด้วยความพยายามเบา ๆ เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้อีก 7 ครั้ง

เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณอาจเพิ่มช่วงเวลาเป็นหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น

น้ำหนัก

เมื่อคุณพอใจกับการกระโดดแล้วคุณสามารถเพิ่มความพยายามด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนักให้เริ่มด้วยการถือตุ้มน้ำหนักมือเบา (2 ถึง 3 ปอนด์) เพียงไม่กี่นาทีแล้วพยายามขึ้นไปเพื่อให้ได้น้ำหนักที่หนักกว่าและใช้เวลานานขึ้น

คุณควรรีบาวด์บ่อยแค่ไหน?

ไม่มีแนวทางที่กำหนดไว้สำหรับจำนวนวันที่จะรวมการตอบกลับในกิจวัตรของคุณ การศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายด้วยมินิแทรมโพลีนเป็นเวลาเพียงสามวันต่อสัปดาห์ได้รับประโยชน์มากมายเช่นความเร็วในการวิ่งที่เพิ่มขึ้น

การกระโดดแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับคุณและระดับความฟิตของคุณนานแค่ไหน คุณอาจได้รับประโยชน์มากมายด้วยการออกกำลังกายด้วยมินิแทรมโพลีนเพียง 15 ถึง 20 นาที แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการดีดกลับคุณอาจต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลงและสร้างตามที่คุณปรับเปลี่ยน

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อเริ่มการดีดตัวคือแทรมโพลีนขั้นพื้นฐาน คุณสามารถออกกำลังกายออนไลน์ได้ฟรีบนเว็บไซต์เช่น YouTube ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดงบ

ไม่ว่าคุณกำลังมองหากิจวัตรที่มีผลกระทบต่ำหรือแรงจูงใจในการเริ่มต้นเป้าหมายการออกกำลังกายการดีดกลับอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการในการย้อนชีวิตกลับไปสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย