8 เหตุผลที่เพื่อนของคุณ (และ Twitter) ไม่ควรเปลี่ยนการบำบัด

เนื้อหา

• 1. นักบำบัดจะไม่ตัดสินคุณ
• 2. นักบำบัดไม่ผลักดันวาระของตนเอง
• 3. พวกเขาจำเป็นต้องเก็บความลับของคุณ
• 4. นักบำบัดมีการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายปีภายใต้เข็มขัดของพวกเขาเพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหา
• 5. ด้วยนักบำบัดคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึก“ ขัดสน”
• 6. พวกเขาจะไม่ลดปัญหาของคุณ
• 7. การพูดคุยกับคนผิดอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
• 8. พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคล
• วิธีการหานักบำบัดที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ประมาณ 1 ใน 6 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาสุขภาพจิตในปีใดก็ตามตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ โชคดีที่ในบรรดา 44 ล้านคนอเมริกันเป็นคนดังที่กำลังใช้เวทีเพื่อสร้างความตระหนักและทำให้ปกติพูดถึงปัญหาสุขภาพจิต

นั่นรวมถึง Kanye West

“ ฉันต้องการเปลี่ยนความอัปยศของคำว่า [บ้าคลั่ง] ของสุขภาพจิต - ช่วงเวลา” เขาบอกกับบุคลิกภาพทางวิทยุชาร์ลามาญในการสัมภาษณ์ที่ยาวนานเกือบสองชั่วโมงเมื่อต้นเดือนนี้

น่าเสียดายที่ Kanye แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการโพลาไรซ์ว่า:“ ฉันใช้โลกนี้เพื่อการบำบัดในฐานะนักบำบัด” เขากล่าว “ ฉันจะดึงพวกเขาเข้าสู่การสนทนาในสิ่งที่ฉันรู้สึก ณ จุดนั้นและรับมุมมองของพวกเขา”

Twitter ไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็นของ Kanye อย่างมากบางคนก็เรียกกลยุทธ์นี้ว่าเป็นอันตราย

ท้ายที่สุดเพื่อนและครอบครัวก็ไม่ได้เป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดเสมอไป นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายในการพูดคุยกับนักบำบัดที่คุณจะไม่ได้รับจากมืออาชีพ

เรามาไกลแน่นอนเมื่อพูดถึงการทำลายล้างโลกแห่งสุขภาพจิต

นักจิตวิทยารุ่นใหม่ Erika Martinez จาก PsyD กล่าวว่าในทุกวันนี้คนรุ่นใหม่กำลังมองการบำบัดเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมของพวกเขา “ เนื่องจากรูปแบบทางการแพทย์ที่แพร่หลายของเราและวิธีการตั้งค่าการประกันสุขภาพจิตได้รับการพิจารณาว่าเป็นการดูแลแบบทุติยภูมิหรือตติยภูมิ ไม่เคยถูกใช้เป็นยาป้องกัน ตอนนี้การป้องกันคือสิ่งที่เกี่ยวข้องทั้งหมด”

แต่ยังคงมีมลทินที่ปฏิเสธไม่ได้เกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตและการเห็นนักบำบัด

บางทีคุณอาจรู้สึกเขินอายที่ต้องการความช่วยเหลือนอกเหนือจากสิ่งที่เพื่อนหรือครอบครัวสามารถให้หรือบางทีคุณ - เช่นคานนี่ - ยังไม่เข้าใจถึงประโยชน์ของการจ่ายเงินเพื่อพูดคุยกับใครบางคน

เหตุผล 8 ข้อเหล่านี้ในการพูดคุยกับนักบำบัดแทนที่จะเป็นเพื่อนและครอบครัวอาจเปลี่ยนใจ:

1. นักบำบัดจะไม่ตัดสินคุณ

หนึ่งในข้อดีที่สุดของการมีนักบำบัดคืออะไร? คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอะไรก็ได้โดยไม่จำเป็นต้องกรองตัวเองเพราะกลัวว่าจะถูกตัดสิน โดยพื้นฐานแล้วเป็นหนึ่งในข้อกำหนดสำคัญของงาน

“ งานของฉันคือให้ความเคารพในแง่บวกกับคุณ 100% และให้การสนับสนุนอย่างไม่มีเงื่อนไขและเป็นการไม่ตัดสินอย่างสมบูรณ์” Kate Cummins นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตบอก Healthline

เพื่อนและครอบครัวอาจไม่มีการฝึกอบรมอย่างละเอียดเพื่อให้การตัดสินของพวกเขาเป็นไปตามที่คุณต้องการ

2. นักบำบัดไม่ผลักดันวาระของตนเอง

ในฐานะบุคคลที่สามที่เป็นกลางนักบำบัดของคุณควรอยู่ที่นั่นเพื่อให้แนวทางที่ดีที่สุดแก่คุณ - และคุณคนเดียว “ ปัญหากับเพื่อนคือพวกเขาใส่ใจคุณและความสัมพันธ์ของพวกเขากับคุณดังนั้นพวกเขามักจะเห็นด้วยกับคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น” จิตแพทย์สก็อตต์แคร์รอลกล่าว

“ ในทางกลับกันครอบครัวมีแนวโน้มที่จะแนะนำคุณในวิธีที่จะ“ ปกป้องคุณ” และลดความเสี่ยงของคุณหรือ [เพื่อ] ให้เหมาะกับความเชื่อของพวกเขาเกี่ยวกับศีลธรรมและวิธีที่พวกเขาคิดว่าควรมีชีวิต”

นี่เป็นสถานการณ์ที่ดีที่สุด กรณีที่เลวร้ายที่สุดคือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจต้องการควบคุมคุณหรือทำให้คุณอยู่ในสถานะทางพยาธิวิทยาเพื่อผลประโยชน์ของพวกเขา

ด้วยนักบำบัดคุณมีใครบางคนที่ไม่มีสเตคส่วนตัวเหมือนกันดังนั้นพวกเขาจึงสามารถซื่อสัตย์และตรงไปตรงมา

3. พวกเขาจำเป็นต้องเก็บความลับของคุณ

เมื่อคุณเลือกที่จะทำให้เพื่อนของคุณเป็นนักบำบัดคุณสามารถทำให้คุณทั้งคู่อยู่ในจุดที่ยากลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณระบายความรู้สึกเกี่ยวกับคนที่พวกเขามีความสัมพันธ์ด้วย Martinez กล่าว

ในขณะที่การเชื่อใจในคนที่คุณไว้วางใจอย่างสมบูรณ์กับนักบำบัดเท่านั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าสิ่งที่คุณพูดด้วยความมั่นใจจะกลายเป็นเรื่องซุบซิบหรือซ้ำกับคนที่ไม่ถูกต้อง

4. นักบำบัดมีการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายปีภายใต้เข็มขัดของพวกเขาเพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหา

ในขณะที่เพื่อนของคุณเรียนคลาส Psych 101 โดยไม่มีปริญญาพวกเขาก็ไม่มีเครื่องมือที่จะช่วยคุณดำเนินการ (และแม้ว่าพวกเขาจะทำพวกเขาจะมีอคติ) “ เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถฟังและให้การสนับสนุน แต่แพทย์ได้รับการฝึกฝนให้เข้าใจพฤติกรรมทางจิตวิทยาของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณค้นพบ ทำไม,” Cummins กล่าว

และที่สำคัญที่สุดพวกเขายังสามารถให้กลยุทธ์การรับมือที่ดีกับคุณเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณหรือเปลี่ยนความคิดที่ผิดปกติหรืออารมณ์ที่ยากลำบาก

5. ด้วยนักบำบัดคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึก“ ขัดสน”

ท้ายที่สุดคุณจะต้องจ่ายให้พวกเขา (หรือประกัน) ความสัมพันธ์ใด ๆ อาจกลายเป็นพิษถ้าคนคนหนึ่งรู้สึกว่าพวกเขา "ถูกใช้" เพื่อรับการสนับสนุนอยู่ตลอดเวลา แต่ก็ไม่เคยได้รับการสนับสนุนตอบแทน ด้วยนักบำบัดจึงไม่ควรเป็นถนนสองทาง

“ ในฐานะนักบำบัดโรคคุณไม่คาดหวังอะไรจากลูกค้าเลยยกเว้นพวกเขาจะมาปรากฏตัว เมื่อมีความสัมพันธ์อื่นใดในชีวิตคุณจำเป็นต้องมีบางสิ่งในทางกลับกัน หากเป็นพ่อแม่ของคุณพวกเขาต้องการให้คุณเป็นลูกของพวกเขา หากเป็นเพื่อนพวกเขาต้องการมิตรภาพกลับคืนมา” Cummins กล่าว

6. พวกเขาจะไม่ลดปัญหาของคุณ

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการได้รับประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือเจ็บปวดและได้รับการบอกเล่าจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณควร“ ผ่านพ้นไปแล้ว”

ความจริงก็คือทุกคนมีประสบการณ์และจัดการเหตุการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกัน นักบำบัดจะเข้าใจว่าทุกคนอยู่ในไทม์ไลน์ของตัวเองเมื่อพูดถึงการล่มสลายลงนั่งทำงานใหม่หรือจัดการกับสิ่งกีดขวางอื่น Cummins กล่าว

และเมื่อพูดถึงปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล - หรือแม้แต่ปัญหาย่อยทางคลินิกเช่นความเหงาหรือความวิตกกังวลทางสังคม - นักบำบัดโรคจะไม่ย่อท้อหรือปัดปัญหาของคุณอย่างจริงจัง อาจ.

7. การพูดคุยกับคนผิดอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

“ บางคนมีครอบครัวยากมาก มันอาจไม่ปลอดภัยที่จะแบ่งปันการดิ้นรนอย่างใกล้ชิดกับพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะเป็นเนื้อและเลือด” มาร์ติเนซชี้ให้เห็น “ คนอื่นก็ไม่พร้อมที่จะได้ยินเรื่องราวของคุณและพวกเขาจะไม่สามารถเห็นอกเห็นใจ” เธอกล่าว

“ เมื่อผู้คนแบ่งปันการดิ้นรนอย่างใกล้ชิดกับผู้ที่ไม่ได้รับสิทธิ์ในการได้ยินหรือผู้ที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกลดน้อยลงตัดสินหรือเลิกใช้งานมันสามารถสร้างความเสียหายได้มากกว่าดี” เธอกล่าวเสริม

แน่นอนว่าการพูดคุยเพื่อเลือกเพื่อนและครอบครัวที่ทำให้คุณรู้สึกว่าเข้าใจและผ่านการตรวจสอบจะมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการเพียงแค่ช่องระบายอากาศเกี่ยวกับแรงกดดันในชีวิตแครอลกล่าว “ การประชดคือคุณมักจะต้องไปบำบัดเพื่อหาว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณคนไหนดีที่สุดที่จะคุยด้วย”

8. พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคล

เนื่องจากการฝึกอบรมของพวกเขานักบำบัดจึงมีความพร้อมที่จะให้คุณเข้าใจถึงพฤติกรรมที่สามารถช่วยให้คุณเติบโตในวิธีที่อาจเป็นไปไม่ได้ด้วยตัวเอง

“ ตัวอย่างเช่นในกรณีของการเลิกราผู้คนส่วนใหญ่คิดว่าการพูดคุยกับนักบำบัดจะเป็นการทำปฏิกิริยามากเกินไป มันไม่ใช่. มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้” มาร์ติเนซกล่าว “ การแบ่งเป็นพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการเติบโตส่วนบุคคล ใช่คุณเป็นคนอารมณ์อ่อนไหวและเปราะบาง แต่มีศักยภาพมากมาย เป็นโอกาสที่ผู้คนจะได้ตระหนักถึงสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวเองที่พวกเขาไม่เคยรู้มาก่อนว่าพวกเขาเพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว”

วิธีการหานักบำบัดที่เหมาะสมสำหรับคุณ

การเลือกซื้อนักบำบัดอาจใช้เวลานาน ถึงกระนั้นมันก็คุ้มค่าเมื่อคุณพบคนที่สนับสนุนและให้อำนาจคุณ

1. ถามแพทย์หลักของคุณและ - หากคุณสะดวกสบายในการแบ่งปัน - เพื่อน ๆ สำหรับการอ้างอิง คุณเลือกแพทย์และเพื่อน ๆ ของคุณดังนั้นโอกาสที่คุณจะได้อยู่กับคนที่พวกเขาคลิกด้วย
2. ค้นหารายชื่อผู้ปฏิบัติงานในเครือข่ายได้จากเว็บไซต์ บริษัท ประกันภัยของคุณ แผนประกันทุกแผนรวมถึงความคุ้มครองสุขภาพจิตและควรจะเหมือนกันหรือคล้ายกันกับการจ่ายเงินตามนัดแพทย์อื่น ๆ ของคุณ
3. ค้นหาpsychologytoday.com ฐานข้อมูล ช่วยให้คุณกรองตาม:
   ความพิเศษหรือความต้องการเช่น 'ความสัมพันธ์' 'ความวิตกกังวล' หรือ 'ภาพร่างกาย'
   ข ประเภทของผู้ให้บริการเช่นนักจิตวิทยานักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตการแต่งงานและนักบำบัดโรคในครอบครัว
   ค. ไม่ว่าพวกเขาจะทำประกันของคุณหรือไม่
4. ถามคำถามเหล่านี้หากตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของคุณยังไม่ครอบคลุม หากคุณไม่มีประกันหรือต้องการเห็นใครบางคนที่อยู่นอกเครือข่ายหรือไม่รับประกันภัยเลยถามพวกเขาว่ามีอัตราเงินสดลดราคาหรือไม่ นักบำบัดบางคนเสนอการเลื่อนระดับเพื่อช่วยผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านการเงิน
5. ตรวจสอบเว็บไซต์และขอโทรศัพท์ เมื่อคุณ จำกัด รายการของคุณให้แคบลงสำหรับผู้ที่ตอบสนองความต้องการของคุณให้อ่านประวัติของพวกเขาเพื่อทำความเข้าใจกับบุคลิกของพวกเขาจากนั้นขอความช่วยเหลือเบื้องต้น ส่วนใหญ่จะให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรี 15 นาที หากพวกเขาไม่ได้คุยทางโทรศัพท์ให้ย้ายไปยังบุคคลถัดไปในรายการของคุณ
6. ถามตัวเองว่านี่เป็นคนที่คุณรู้สึกอบอุ่นเมื่อคุยกับ หากคุณไม่รู้สึกถึงการเชื่อมต่อมันไม่เป็นไร ไปต่อที่
7. พิจารณาการบำบัดแบบออนไลน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูแอพดิจิทัลบำบัดเช่น Talkspace หรือ BetterHelp ที่ตรงกับคุณกับที่ปรึกษาที่ได้รับอนุญาตทุกครั้งที่คุณต้องการอัตราค่าบริการรายเดือนที่คงที่

เมื่อคุณพบนักบำบัดนี่คือคำถามที่ถามพวกเขาเพื่อดูว่าพวกเขาเหมาะสมกับคุณหรือไม่ จำไว้ว่ามันเป็น ของคุณ การรักษาด้วย คุณสามารถเลือกนักบำบัดที่เหมาะกับคุณ

Taylor Gold เป็นนักเขียนที่อาศัยอยู่บนชายฝั่งตะวันออก