ขโมยเคล็ดลับเหล่านี้จากผู้หญิงจริงที่เรียนรู้วิธีเอาชนะเป้าหมายใน 40 วัน

เนื้อหา

• "ผลักตัวเองออกจากเขตสบายของคุณ"-มิเชล ปาเยตต์
• "ค้นหาชุมชนที่คุณพึ่งพาได้"-ฟาร์ราห์ คอร์เตซ
• "มีความอดทนและจำไว้ว่าการบรรลุเป้าหมายต้องใช้เวลา"-ซาร่าห์ ซีเดลมันน์ อายุ 31 ปี
• "ใช้การจดบันทึกให้เป็นประโยชน์"
• “ให้สุขภาพจิตของคุณเป็นอันดับแรก”-โอลิเวีย อัลเพิร์ต อายุ 19 ปี
• "ฉลองความสำเร็จเล็กๆ"
• "ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ"-แอนนา ฟินูเคน อายุ 26 ปี
• รีวิวสำหรับ

การตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแข่ง หาเวลาให้ตัวเองมากขึ้น หรือเพิ่มเกมทำอาหารของคุณ - เป็นส่วนที่ง่าย แต่ ติด เพื่อเป้าหมายของคุณ? นั่นคือสิ่งที่ยากและล้นหลามมากขึ้น ตัวอย่างกรณี: ประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดตั้งปณิธานปีใหม่ แต่มีเพียง 8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่บรรลุปณิธาน แม้ว่าการนึกภาพตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของยอด 8 เปอร์เซ็นต์นั้นอาจดูน่ากลัว แต่การตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จนั้นเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง

แต่อย่าใช้คำพูดของเรามัน! ฟังจากผู้หญิงที่เข้มแข็งเหล่านี้ที่รู้มากเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายและการบดขยี้เป้าหมาย แต่ละคนทำภารกิจท้าทาย Crush Your Goals 40 วันสำเร็จในปีที่แล้ว พวกเขากำลังใช้งานอยู่ในกลุ่ม Facebook ของ SHAPE Goal Crushers ซึ่งเป็นชุมชนออนไลน์ของผู้หญิงที่ให้กำลังใจซึ่งกันและกัน ถามคำถาม และแบ่งปันเคล็ดลับและความสำเร็จของพวกเขา โอ้ เราพูดถึงผู้หญิงเหล่านี้ (รวมถึงคนอื่นๆ ที่สมัครเข้าร่วมการแข่งขันและกลุ่ม FB) ที่มีที่ปรึกษาด้านฟิตเนส (และนักสร้างแรงจูงใจหลัก) Jen Widerstrom ที่หางเสือเพื่อช่วยแนะนำพวกเขาตลอดกระบวนการนี้หรือไม่ ใช่ Jen ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างความท้าทายและสร้างการออกกำลังกาย (หากความฟิตคือเป้าหมายของคุณ) แต่เธอยังรักษาพลังงานด้วยการเช็คอินรายสัปดาห์และถาม & ตอบผ่าน Facebook Live

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นอีกปีหนึ่ง (ใช่ เจนกลับมาแล้ว!) เราต้องการทราบว่า: ประสบการณ์ของพวกเขาเป็นอย่างไรสำหรับพวกเขา ความท้าทายและการเดินทางสอนอะไรพวกเขา และพวกเขาใช้ทักษะที่เรียนรู้ได้อย่างไร (ไม่ว่าจะบรรลุเป้าหมายเดิมหรือไม่) เพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาในทางที่มีความหมาย?

ด้านล่างมีบางส่วนแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขา เราหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณบดขยี้เป้าหมายของตัวเอง (ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอย่างไร ความท้าทาย 40 วันนี้จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้) และตื่นเต้นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในปี 2019 ขายไปแล้ว? คุณสามารถสมัครรับคำท้าและรับจดหมายข่าวสร้างแรงบันดาลใจรายวันพร้อมบันทึกย่อจากตัวเธอเอง เจน ความท้าทายในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ สมุดบันทึกความคืบหน้า 40 วัน ที่เต็มไปด้วยไดอารี่และกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณติดตามชัยชนะ ท้าทายการฝึกสอนผ่าน Facebook Live กับ Jen และ เข้าถึงกลุ่ม Facebook ของ SHAPE Goal Crushers (ชุมชนส่วนตัวที่สนับสนุนผู้หญิงรวมถึงรูปร่าง บรรณาธิการ - รักษาสิ่งที่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับการทำงานเพื่อสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกาย) นอกจากนี้ เมื่อคุณลงชื่อสมัครใช้ คุณจะได้รับส่วนลด 10 ดอลลาร์สำหรับการสั่งซื้อชุดออกกำลังกาย Shape Activewear ชุดแรก ดังนั้นใช่เลย ชุดออกกำลังกายใหม่ที่จะเอาชนะเป้าหมายเหล่านั้นได้!

"ผลักตัวเองออกจากเขตสบายของคุณ"-มิเชล ปาเยตต์

อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า "ถ้าไม่ท้าทายคุณ มันจะไม่เปลี่ยนคุณ" Payette กล่าวว่าเธอเข้าร่วม SHAPE Goal Crushers โดยหวังว่าจะได้รับแรงผลักดันพิเศษที่เธอต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในที่สุด การเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์เป็นเรื่องที่น่าปวดหัวในตอนแรก เนื่องจากเธอไม่เคยเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนี้มาก่อน แต่ Payette ตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่ามันคุ้มค่าที่จะก้าวออกจากเขตสบายของเธอ

"ฉันเข้าร่วมกลุ่ม SHAPE Goal Crushers ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ และสร้างแผนมื้ออาหารที่เหมาะกับฉัน" เธอกล่าว "การเริ่มท้าทายเป้าหมายของคุณ แบ่งปันความสำเร็จและความล้มเหลวของฉัน และการมีกองทัพผู้หญิงคอยสนับสนุนฉัน ในที่สุดช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นหลังจากการลองผิดลองถูกมากมาย ฉันได้เรียนรู้ว่าการท้าทายร่างกายและจิตใจของคุณให้เอาชนะสิ่งต่างๆ ที่ คุณคิดว่าคุณทำไม่ได้คือสถานการณ์ win-win มันอาจจะล้นออกมาและทำให้คุณกล้าเชื่อว่าคุณทำได้ อื่น ๆ สิ่งที่คุณไม่เคยลองเพราะกลัวความล้มเหลว ส่งผลให้ชีวิตโดยรวมสมบูรณ์ยิ่งขึ้น" (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากการลองสิ่งใหม่ๆ)

"ค้นหาชุมชนที่คุณพึ่งพาได้"-ฟาร์ราห์ คอร์เตซ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งสำคัญอาจต้องใช้ความเข้มแข็งทางจิตใจอย่างจริงจัง โดยส่วนใหญ่ ความมุ่งมั่นส่วนตัวของคุณคือสิ่งที่จะพาคุณข้ามเส้นชัย แต่คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางคนเดียว การหาเพื่อน ครอบครัว และคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อติดตามคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังดิ้นรน Farrah Cortez กล่าวว่า "การเสริมแรงในเชิงบวกจากทุกคนในชุมชน Goal Crusher ช่วยให้ฉันระบายออกเมื่อฉัน 'ติดอยู่กับตัวเลข' ในระดับหนึ่ง" "การหาผู้คนที่ตอบคำถามแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับอาหาร การออกกำลังกาย และแรงจูงใจช่วยให้ฉันทำงานหนักขึ้นในวันรุ่งขึ้น ฉันได้เรียนรู้ว่าการมีระบบสนับสนุน เมื่อคุณพยายามสร้างสรรค์ไลฟ์สไตล์ใหม่ ๆ เป็นส่วนสำคัญในการเดินทางของคุณ คุณไม่สามารถไปถึงจุดสิ้นสุดได้หากไม่มีมัน " (นี่คือวิธีที่การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ในที่สุด)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"มีความอดทนและจำไว้ว่าการบรรลุเป้าหมายต้องใช้เวลา"-ซาร่าห์ ซีเดลมันน์ อายุ 31 ปี

บ่อยครั้ง มันง่ายมากที่จะอยากได้สิ่งที่เราต้องการในเวลาที่เราต้องการ แต่เมื่อพูดถึงการบรรลุเป้าหมาย นั่นไม่ใช่วิธีการทำงานตามปกติ Siedelmann ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับความรู้สึกนั้น เธอเข้าร่วม SHAPE Goal Crushers หลังจากทุ่มเทสุขภาพให้กับร่างกายหลังจากสูญเสียพ่อไป เธอหวังว่าเมื่อทำภารกิจท้าทาย Crush Your Goals 40 วันสำเร็จ เธอก็จะกลับมายืนได้อีกครั้ง แต่เธอก็รู้ทันทีว่ามันไม่ง่ายขนาดนั้น “เมื่อฉันข้ามการออกกำลังกายหรือยอมจำนนต่อความอยากของฉัน ฉันรู้สึกเหมือนฉันล้มเหลว แต่ Jen และผู้หญิงในกลุ่ม Goal Crushers เตือนฉันว่าการพ่ายแพ้ครั้งเดียวไม่ได้หมายถึงความล้มเหลว ฉันได้เรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนและ ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ถ้าตกรถ ให้ขึ้นรถแล้วเดินต่อไป" (ดูเพิ่มเติมที่: ความผิดพลาดอันดับ 1 ของการลดน้ำหนักในเดือนมกราคม)

"ใช้การจดบันทึกให้เป็นประโยชน์"

วิธีการดั้งเดิมในการใส่ปากกาลงบนกระดาษยังคงมีอยู่และสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้ “ฉันจดบันทึกมาระยะหนึ่งแล้ว และการได้เห็นทุกอย่างที่ฉันสามารถเขียนลงบนกระดาษและไม่ได้พกติดตัวไปด้วยทางจิตใจ ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการมองอนาคตและทุกสิ่งที่ฉันเป็น ในอดีต” ซีเดลมันน์กล่าว “ฉันพบว่าการเขียนสิ่งต่าง ๆ และแบ่งปันกับคนที่ฉันไว้ใจช่วยให้ฉันรักษาความรับผิดชอบ ไม่ใช่แค่เพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ฉันยังตั้งเป้าหมายอื่น ๆ สำหรับตัวฉันเองที่ฉันสามารถบรรลุได้” (ความรู้สึกนี้เป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจเสนอวารสารความก้าวหน้า 40 วัน *ใหม่* การตบแบรนด์ให้กับทุกคนที่สมัครเข้าร่วมการท้าทาย 40 วันในปีนี้!)

“ให้สุขภาพจิตของคุณเป็นอันดับแรก”-โอลิเวีย อัลเพิร์ต อายุ 19 ปี

ICYDK สตรียุคมิลเลนเนียลมากกว่าครึ่งตั้งปณิธานในการดูแลตนเองสำหรับปีใหม่ในปี 2018 และด้วยเหตุผลที่ดี Heather Peterson หัวหน้าเจ้าหน้าที่โยคะของ CorePower Yoga กล่าวว่า "การดูแลตนเองเป็นตัวคูณของเวลา" ก่อนหน้านี้เคยบอกเราในหัวข้อ How to Make Time for Self-Care when you have none “เมื่อคุณใช้เวลา ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิสั้นๆ ห้านาที 10 นาทีในการเตรียมอาหารสำหรับสองสามวันข้างหน้า หรือโยคะเต็มชั่วโมง คุณสร้างพลังงานและโฟกัสได้”

Olivia Alpert ผู้ทำลายเป้าหมายได้เรียนรู้ว่าการสร้างเวลานั้นให้เป็นกิจวัตรคือกุญแจสู่ความสำเร็จของเธอ “ฉันเชื่ออย่างยิ่งว่าหากสุขภาพจิตของคุณไม่อยู่ในการควบคุม มันยากมากที่จะลงทุนในสุขภาพกายของคุณเอง” เธอกล่าว “และนั่นคือสิ่งที่ Jen เน้นจริงๆ ระหว่างการเช็คอินรายสัปดาห์และ Facebook Lives ฉันได้เรียนรู้ว่าการจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยการสร้างความรู้สึกมีคุณธรรมและความภาคภูมิใจ สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว การใช้การดูแลตนเองเพื่อสร้าง สภาพแวดล้อมที่มีประสิทธิผลและพื้นที่ว่างเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องมีแรงจูงใจและมีสมาธิอยู่เสมอ"

"ฉลองความสำเร็จเล็กๆ"

เมื่อพูดถึงการตั้งเป้าหมาย แนวคิด "go hard or go home" นั้นใช้ไม่ได้จริงๆ คุณต้องทำทีละวันและเฉลิมฉลองแต่ละก้าวเล็กๆ ที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญในทิศทางที่ถูกต้อง ความท้าทาย 40 วัน Crush Your Goals กระตุ้นให้คุณแบ่งวันของคุณและค้นหาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่กระตุ้นให้คุณไปยิม จดจ่อกับการเตรียมอาหาร และช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมาย Alpert กล่าวว่า "การได้พบแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สอนให้ฉันมีสติมากขึ้นในแต่ละวัน “ฉันเรียนรู้ว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การจัดเตียงทุกเช้า การเลือกตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และการนอนหลับให้นานขึ้นนั้น สามารถช่วยให้คุณเคารพจิตใจและร่างกายของคุณ และท้ายที่สุดแล้ว หากคุณไม่ทำ” เคารพตัวเอง คุณไม่สามารถคาดหวังให้คนอื่นเคารพคุณ" (ดูเพิ่มเติมที่: กล่องอาหารกลางวันอัจฉริยะนี้จะช่วยให้คุณเตรียมอาหารได้ในที่สุด)

"ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ"-แอนนา ฟินูเคน อายุ 26 ปี

เมื่อพูดถึงการบดขยี้เป้าหมาย ความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณมีได้ ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มพลังให้คุณในแต่ละวันเท่านั้น แต่ความรู้สึกของความสำเร็จหลังจากทำตามตารางเวลายังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ "จากประสบการณ์ของผม ความสม่ำเสมอคือทุกสิ่งทุกอย่าง" Finucane กล่าว “เมื่อมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมา ฉันรู้ว่าสิ่งที่รั้งฉันไว้มากที่สุดคือการขาดมัน และมันเป็นสิ่งที่ฉันวางแผนจะทำในปี 2019 มันเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้ 100 เปอร์เซ็นต์เหมือนที่ฉันเคยเห็นครอบครัวและเพื่อนฝูง ต่อสู้กับมัน ดังนั้นการเลิกนิสัยจะเป็นความท้าทายที่ฉันหวังว่าจะเอาชนะได้" (ที่เกี่ยวข้อง: เป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณควรเพิ่มลงในรายการฝากข้อมูลของคุณ)

หากคุณพร้อมที่จะเอาชนะปี 2019 หรือยังต้องการแรงผลักดันเล็กน้อยเพื่อไปถึงจุดนั้น (ยุติธรรมอย่างยิ่ง) นั่นเป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมตัวสำหรับความสำเร็จ ลงชื่อสมัครใช้ 40-Day Crush Your Goals challenge ดาวน์โหลด 40- วารสารความคืบหน้าของวัน และเข้าร่วมกลุ่ม Facebook Crushers เป้าหมาย ขอให้ปี 2019 นี้มีแต่ความสุขและสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก!

รีวิวสำหรับ