การแข่งรถความคิด: จะทำอย่างไรเมื่อใจของคุณแข่ง

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิธีหยุดใจคุณให้แข่ง
• 1. มุ่งเน้นไปที่การหายใจ
• บำบัด
• ยาสำหรับความคิดในการแข่งรถ
• อะไรเป็นสาเหตุของความคิดในการแข่งรถ
• ความกังวล
• เมื่อใดควรไปพบแพทย์

ภาพรวม

ความคิดในการแข่งรถกำลังเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้งที่รูปแบบความคิดที่ซ้ำซากนั้นสามารถครอบงำได้ พวกเขาอาจมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อเดียวหรืออาจแสดงแนวความคิดที่แตกต่างกันหลายบรรทัด คุณอาจมีความคิดเกี่ยวกับปัญหาทางการเงินหรือช่วงเวลาที่น่าอายหรือความหวาดกลัว ความคิดเหล่านี้อาจบานปลาย

ความคิดในการแข่งรถสามารถเพิ่มความวิตกกังวลหรือรู้สึกไม่สบายใจและสามารถขัดขวางสมาธิของคุณได้

เมื่อคุณมีความคิดในการแข่งรถคุณอาจรู้สึกว่า:

• ใจของคุณกำลังจะเดินไปหนึ่งไมล์
• คุณไม่สามารถชะลอความคิดของคุณได้
• จิตใจของคุณไม่สามารถ "ปิด" และคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
• เป็นการยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น
• คุณคิดเกี่ยวกับปัญหาที่ได้รับการปลิวไปตามสัดส่วน
• คุณเริ่มหายนะหรือคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

ความคิดในการแข่งรถอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณดิ้นรนที่จะหลับเพราะคุณไม่สามารถชะลอความคิดในเวลากลางคืนได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ตัวเลือกการรักษาระยะยาวและสิ่งที่อาจทำให้เกิดความคิดในการแข่งรถ

วิธีหยุดใจคุณให้แข่ง

นี่คือขั้นตอนหลายขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อจัดการหรือป้องกันความคิดในการแข่งรถหากคุณมีตอนนี้:

1. มุ่งเน้นไปที่การหายใจ

หายใจเข้าลึก ๆ อย่างระมัดระวังและมุ่งเน้นไปที่การนับในขณะที่สูดดมและหายใจออก สิ่งนี้สามารถบังคับจิตใจของคุณให้มุ่งเน้นที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากความคิดในการแข่งรถ นอกจากนี้ยังสามารถมีผลสงบเงียบในระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งสามารถลดความวิตกกังวล

บำบัด

การบำบัดในระยะยาวสามารถช่วยระบุสาเหตุของความคิดในการแข่งรถของคุณ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มันสามารถสอนคุณในการรับมือกับกลไกและเทคนิคในการจัดการความคิดเหล่านี้

เทคนิคเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ทำแบบฝึกหัดหายใจลึก ๆ
• เขียนความคิดลงบนกระดาษหรือในสมุดบันทึก
• ใช้มนต์เพื่อสงบสติอารมณ์ของคุณ
• เน้นเฉพาะในปัจจุบันและสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในขณะนี้

ยาสำหรับความคิดในการแข่งรถ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาเพื่อช่วยในการจัดการเงื่อนไขพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความคิดการแข่งดูเหมือนจะมาพร้อมกับทริกเกอร์เช่นการโจมตีความวิตกกังวลหรือตอนที่สอง ยาเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ซึมเศร้า
• ยาต้านความวิตกกังวล
• โรคทางจิตเวช
• อารมณ์คงตัว

อะไรเป็นสาเหตุของความคิดในการแข่งรถ

ความคิดในการแข่งรถเป็นอาการที่เป็นไปได้ของเงื่อนไขต่าง ๆ จำนวนหนึ่ง แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่วิตกกังวลมากที่สุด แต่ก็มีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เกิดความคิดในการแข่งได้เช่นกัน

ความกังวล

ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของความคิดการแข่งรถ ในขณะที่ความคิดของการแข่งรถเป็นเรื่องธรรมดามากในระหว่างการโจมตีความกังวลพวกเขายังสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา พวกเขาอาจนำหน้าหรือติดตามการโจมตีด้วยความวิตกกังวล

เมื่อใดควรไปพบแพทย์

คุณควรโทรหาแพทย์หรือนัดปรึกษากับนักบำบัดของคุณหากคุณมีความคิดในการแข่งรถเป็นประจำและพวกเขาจะก่อกวนหรือขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับ คุณควรนัดกับนักบำบัดโดยเร็วที่สุดเพื่อประเมินความผิดปกติทางอารมณ์หรือสุขภาพจิตหากคุณพบกับความคิดที่ไม่เหมือนกันดังต่อไปนี้:

• อาการของภาวะซึมเศร้า
• หงุดหงิดแข็งแรง
• แรงผลักดันที่แข็งแกร่ง
• ความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ
• อารมณ์แปรปรวนรุนแรง