นอนกี่ชั่วโมงต่อวัน (และตามอายุ)
เนื้อหา
ปัจจัยบางอย่างที่ทำให้นอนหลับยากหรือป้องกันการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นหรือกระตุ้นการบริโภคอาหารหนัก ๆ ก่อนนอนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนการอยากเข้าห้องน้ำหลาย ๆ ครั้งในตอนกลางคืนดูโทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนการมีสภาพแวดล้อมที่ไม่เพียงพอซึ่งมีแสงสว่างมากหรือที่นอนที่แข็งหรือนุ่มมาก
เพื่อให้นอนหลับฝันดีและมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างวันขอแนะนำให้ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนสวมเสื้อผ้าที่สบายจัดให้มีอุณหภูมิที่เพียงพอโดยไม่มีแสงและเสียงรบกวนมากนัก หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนนอน
แต่ละคนควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่เวลาเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และต้องปรับให้เข้ากับวัยของแต่ละคน ตารางต่อไปนี้ระบุจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นต้องนอนตามอายุ:
| อายุ | จำนวนชั่วโมงในการนอนหลับ |
| ทารกตั้งแต่ 0 ถึง 3 เดือน | 14 ถึง 17 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน |
| ทารกตั้งแต่ 4 ถึง 11 เดือน | 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันและกลางคืน |
| เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปี | 11 ถึง 14 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน |
| เด็กอายุตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปี | 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวันและกลางคืน |
| เด็กอายุตั้งแต่ 6 ถึง 13 ปี | 9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืน |
| เด็กอายุ 14-17 ปี | 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน |
| ผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไป | 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน |
| จาก 65 ปี | 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน |
ใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้เพื่อดูว่าควรตื่นหรือนอนกี่โมงเพื่อให้นอนหลับสนิท
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนไม่หลับซึ่งเป็นสถานการณ์ที่บุคคลไม่สามารถนอนหลับได้ตามจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นในการพักผ่อนและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและการอดนอนซึ่งบุคคลนั้นถูกขัดขวางไม่ให้นอนหลับด้วยเหตุผลบางประการอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายประการเช่น ความจำล้มเหลวบ่อยครั้งความเหนื่อยล้าความหมองคล้ำความชราความเครียดและความทุกข์ทางอารมณ์
นอกจากนี้เมื่อเรานอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เต็มอิ่มการป้องกันของร่างกายอาจถูกทำลายและบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะป่วย ในกรณีของเด็กและวัยรุ่นการนอนไม่หลับและการอดนอนอาจรบกวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขาได้เช่นกัน เข้าใจดีขึ้นว่าทำไมเราถึงต้องนอน
ดูกลเม็ดบางอย่างในวิดีโอต่อไปนี้ที่ช่วยให้คุณมีค่ำคืนที่สงบสุขและนอนหลับได้ดีขึ้น:
เป็นที่นิยม
เกิดอะไรขึ้นกับความเจ็บปวดในสะโพกของฉันเมื่อฉันหมอบและฉันจะรักษาได้อย่างไร?
