นิยายปั๊ม

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ต้องสงสัยเลย: BodyPUMP เป็นสิ่งที่ร้อนแรงที่สุดในการตีคลับสุขภาพตั้งแต่ Spinning นำเข้าจากนิวซีแลนด์เมื่อสามปีที่แล้ว คลาสฝึกน้ำหนักเหล่านี้มีให้บริการที่ฟิตเนสคลับมากกว่า 800 แห่งทั่วประเทศ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งคำถามว่าโปรแกรมซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำหลายสิบครั้งด้วยน้ำหนักเบานั้นใช้งานได้จริงหรือไม่

เว็บไซต์ของโปรแกรมแสดงข้อความที่ชัดเจน: "BodyPUMP จะช่วยปรับปรุงความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณและช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ไม่ติดมัน พูดง่ายๆ ก็คือ เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในจักรวาลในการสร้างรูปร่าง" ใช่ไหม? เพื่อหาคำตอบ Shape มอบหมายให้นักวิจัยที่ California State University, Northridge เพื่อติดตามผู้ชายและผู้หญิงในคลาส BodyPUMP แม้ว่าการศึกษาจะมีข้อบกพร่อง เช่น กลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก แต่ผลลัพธ์ก็ไม่น่าประทับใจ หลังจากแปดสัปดาห์ อาสาสมัครไม่แสดงการเพิ่มความแข็งแรงหรือการสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์ที่วัดได้เพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

โปรโมเตอร์และนักวิทยาศาสตร์ของ BodyPUMP เชื่อว่าการศึกษานี้สั้นเกินไปที่จะประเมินโปรแกรมได้อย่างเพียงพอ "ถ้า [การศึกษา] ติดตามอาสาสมัครนานกว่านี้ พวกเขาจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงกว่านี้" เทอร์รี่ บราวนิ่ง รองประธานของ The STEP Company ผู้จัดจำหน่าย BodyPUMP ในสหรัฐอเมริกากล่าว นักวิจัยยืนยันว่าแปดสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทดสอบการอ้างว่าเป็น "วิธีที่เร็วที่สุดในจักรวาลในการสร้างรูปร่าง"

ผู้เชี่ยวชาญภายนอกที่ได้ทบทวนการศึกษากล่าวว่าแปดสัปดาห์ถือเป็นระยะเวลาขั้นต่ำที่ยอมรับได้สำหรับการศึกษาประเภทนี้ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Daniel Kosich, Ph.D., ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสของ Aurora Cardiology Practice ในเดนเวอร์กล่าวว่า "มันคงจะดีถ้าการศึกษาใช้เวลานานกว่านี้"แต่มีการศึกษาแปดสัปดาห์ที่แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่มากขึ้นในด้านความแข็งแกร่ง" (ดู "การค้นพบน้ำหนัก")

ความพยายามสูงสุดผลตอบแทนเจียมเนื้อเจียมตัว

อาสาสมัครวิจัยของ CSUN เข้าคลาส BodyPUMP เป็นเวลา 1 ชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้ง และหลีกเลี่ยงการฝึกด้วยน้ำหนักแบบอื่นๆ "เราขอให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายแบบแอโรบิกและรับประทานอาหารตามปกติ" Eve Fleck, M.S. ผู้เขียนนำการศึกษาซึ่งทำการศึกษาวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโทของเธอกล่าว ก่อนเริ่มโปรแกรมและหลังสัปดาห์ที่แปด นักวิจัยวัดความแข็งแรงของอาสาสมัครบนแท่นกดโดยใช้การทดสอบแบบตัวแทนครั้งเดียว (น้ำหนักสูงสุดที่อาสาสมัครยกได้ครั้งเดียว) และความทนทานของกล้ามเนื้อ (จำนวนครั้งที่พวกเขาสามารถกดบัลลังก์ได้ ของน้ำหนักที่กำหนดโดยการทดสอบความทนทานของ YMCA: 35 ปอนด์สำหรับผู้หญิง 80 ปอนด์สำหรับผู้ชาย)

ในขณะที่อาสาสมัคร 27 คนเริ่มโปรแกรม มีเพียง 16 คน ซึ่งเป็นทั้งสามเณรและนักกีฬายกที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่เสร็จสิ้น (หลายคนหลุดออกจากงานเนื่องจากเวลาขัดกัน สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะโปรแกรมทำให้โรคข้ออักเสบของเธอแย่ลง) หลังจากผ่านไปแปดสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงที่วัดได้เพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำแบบกดบัลลังก์ "การเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยมีความสำคัญประมาณ 48 เปอร์เซ็นต์" เฟล็คกล่าว นอกจากนี้ สามเณรสามในสี่ยังมีความแข็งแกร่ง โดยเฉลี่ย 13 เปอร์เซ็นต์

Fleck ระบุว่าความอดทนและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นส่วนหนึ่งจากการประสานงานของระบบประสาทที่ได้รับการปรับปรุงซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีประสบการณ์โดยนักยกมือใหม่ เธอบอกว่าเธอไม่แปลกใจเลยที่กลุ่มโดยเฉลี่ยจะไม่แข็งแรงขึ้น เนื่องจากนักกีฬายกที่มีประสบการณ์ทำได้ยากขึ้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรง American College of Sports Medicine แนะนำให้ยก 70-80 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดของการทำซ้ำหนึ่งครั้งของคุณ แต่ในคลาส BodyPUMP ทั่วไป อาสาสมัครเพิ่มค่าเฉลี่ยเพียง 19 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของพวกเขา

โปรโมเตอร์ BodyPUMP ปกป้องการใช้น้ำหนักเบา "เหตุผลของน้ำหนักเบาก็คือโปรแกรมได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ" บราวนิ่งกล่าว (ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมที่กินเวลาหลายชั่วโมง เช่น ปั่นจักรยาน เดินป่า และเล่นสกี) บราวนิ่งกล่าวว่าคำกล่าวอ้างความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นของเว็บไซต์ใช้ได้กับผู้เริ่มออกกำลังกายเท่านั้น แต่ข้อจำกัดความรับผิดชอบนี้ไม่ปรากฏบนเว็บไซต์ Fleck บอกว่าเธอต้องการอาสาสมัครมือใหม่มากกว่านี้เพื่อพิจารณาว่านักยกที่เริ่มต้นได้รับความแข็งแกร่งจาก BodyPUMP หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย ข้อจำกัดที่สำคัญของการศึกษานี้คือประสบการณ์การฝึกน้ำหนักของอาสาสมัครมีความหลากหลายมากเกินไป Kosich กล่าวว่า "ด้วยขนาดตัวอย่างเล็กๆ ที่แบ่งออกเป็นระดับความฟิตที่แตกต่างกัน จึงเป็นเรื่องยากที่จะได้รับพลังทางสถิติ

เสี่ยงบาดเจ็บ?

โปรโมเตอร์ BodyPUMP รักษาความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดโดยการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งในแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำ 8 ถึง 12 ครั้งแบบดั้งเดิมจะพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อได้มาก ในขณะเดียวกันก็สร้างความแข็งแรง กระดูก และมวลกล้ามเนื้อมากพอที่จะกระตุ้นการเผาผลาญ "เมื่อคุณได้รับความแข็งแรง [ของกล้ามเนื้อ] คุณจะได้รับความอดทน [ของกล้ามเนื้อ] โดยอัตโนมัติ

การทำซ้ำหลายสิบครั้งไม่เพียงไม่จำเป็นเท่านั้น Westcott กล่าว แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มากเกินไป ไม่มีอาสาสมัครในการศึกษา CSUN รายใดรายงานการบาดเจ็บใหม่ "แต่อาการบาดเจ็บ [ดังกล่าว] อาจใช้เวลานานกว่าแปดสัปดาห์ในการพัฒนา" William C. Whiting, Ph.D. ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการชีวกลศาสตร์ที่ CSUN และหนึ่งในที่ปรึกษาของ Fleck กล่าว

นักวิจัยยังกังวลด้วยว่าการทำซ้ำหลายครั้ง (มากถึง 100 สำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง) อาจส่งเสริมเทคนิคที่เลอะเทอะ เฟล็คบอกว่าเธอเห็นฟอร์มแย่อยู่เป็นประจำ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้เล่นใหม่ พวกเขามักจะบรรทุกบาร์ที่มีน้ำหนักมากเกินไป และการทำซ้ำครั้งที่ 40 แทบจะยกมันขึ้นไม่ได้ เธอตั้งข้อสังเกตว่าผู้สอนที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาของเธอไม่ค่อยแก้ไขผู้เข้าร่วมที่กำลังยกอย่างไม่ถูกต้อง “หลังจากผ่านไปแปดสัปดาห์ อาสาสมัครทุกคนของเราใช้การจัดตำแหน่งข้อมือ หลัง ข้อศอก ไหล่ และหัวเข่าที่ไม่ดี” เฟล็คกล่าว บราวนิ่งชี้ให้เห็นว่าผู้สอน BodyPUMP เสนอเวิร์กช็อปเทคนิค 15 นาทีก่อนชั้นเรียน และแนะนำให้ผู้มาใหม่เข้าร่วมอย่างน้อยหนึ่งครั้งก่อนเข้าเรียน

เห็นได้ชัดว่าคลาส BodyPUMP นั้นสนุกมาก ผู้เข้าร่วมรายงานว่าพวกเขาชอบที่จะยกน้ำหนักให้กับดนตรีและพบว่าโปรแกรมสร้างแรงจูงใจ แต่การเรียนคุ้มค่าหรือไม่? "สำหรับมือใหม่ นี่เป็นวิธีเริ่มต้นในการฝึกด้วยน้ำหนัก" เฟล็คกล่าว โดยสังเกตว่ามีหลายวิชาที่กลัวเกินกว่าจะยกเวทได้จนกว่าจะลองใช้ BodyPUMP แต่เธอแนะนำว่าถ้าคุณทำ BodyPUMP ให้ผู้สอนสาธิตเทคนิคสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งนอกชั้นเรียน และลดจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างกระดูก Fleck กล่าวว่าให้ยึดติดกับโปรแกรมการฝึกน้ำหนักแบบเดิม ในขณะเดียวกัน BodyPUMP อาจช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ และเธอกล่าวเสริมว่า "การลองทำกิจวัตรประจำวันของคุณบ้างเป็นเรื่องสนุก"

รีวิวสำหรับ