การบริโภคผงโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

เนื้อหา

• ผงโปรตีนคืออะไร?
• คุณต้องการโปรตีนเท่าไรในระหว่างตั้งครรภ์
• เพื่อผงโปรตีนหรือไม่ผงโปรตีน?
• อะไรคือความเสี่ยงของการใช้ผงโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์
• เริ่มมากเกินไป
• การบริโภคส่วนผสมที่เป็นพิษ
• บรรจุน้ำตาล
• แหล่งโปรตีนที่ดีขึ้น
• การพกพา

หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณกำลังจะกินเป็นสองตอนแล้ว! ในขณะที่ไม่เป็นความจริง (คุณไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในไตรมาสแรกและควรตั้งเป้าหมายให้เพิ่มประมาณ 340 ถึง 450 แคลอรี่ต่อวันในการตั้งครรภ์) อาหารของคุณมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย

ปริมาณโปรตีนที่คุณกินในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกและส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่น้ำหนักแรกเกิดของทารกจนถึงขนาดหัว มันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่!

แต่ไม่มีแรงกดดันนี่ไม่ควรเป็นสาเหตุของความเครียด มีวิธีมากมายในการรับโปรตีนที่เพียงพอจากอาหารทั้งหมดในมื้ออาหารประจำวันของคุณ

และถ้าคุณมีอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือไม่มีความอยากอาหารเพียงพอโปรตีนผงบางชนิดอาจช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการชั่วคราว

ผงโปรตีนคืออะไร?

ผงโปรตีนไม่ได้มีไว้สำหรับผู้สร้างร่างกายเท่านั้น โปรตีนอาหารรูปแบบเข้มข้นเหล่านี้สามารถช่วยเสริมการตั้งครรภ์เมื่อจำเป็น ผงโปรตีนหนึ่งช้อนสามารถให้โปรตีนได้มากถึง 30 กรัม

โปรตีนนี้อาจมาจาก:

• ไข่
• นม
• ถั่วเหลือง
• มันฝรั่ง
• เมล็ดถั่ว
• ข้าว
• กัญชา

พวกเขามักจะเสริมด้วยสารอาหารอื่น ๆ แต่ผงโปรตีนไม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อทดแทนอาหาร

และไม่ได้มีการสร้างผงโปรตีนเท่ากันทั้งหมด บางคนได้เพิ่มส่วนผสมหรือสารเคมีที่ซ่อนอยู่ซึ่งไม่ปลอดภัยที่จะกินในขณะที่คุณตั้งครรภ์ - หรือเมื่อคุณไม่ต้องการ

ผงโปรตีนบางชนิดมีสารเพิ่มความข้น, การแต่งกลิ่นเทียม, การระบายสีและน้ำตาล - คุณไม่ต้องการขยะและลูกน้อย

คุณต้องการโปรตีนเท่าไรในระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ต้องกินโปรตีนประมาณ 70 ถึง 100 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักร่างกายโดยรวม

เพื่อที่จะนำสิ่งนี้เข้ามาในมุมมองไข่ที่ต้มจนแข็งจะให้โปรตีนประมาณ 6 กรัมและอกไก่ที่ไม่มีผิวหนังให้น้ำหนัก 26 กรัม ไม่ใช่แฟนที่กินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมมากใช่ไหม ข่าวดี: อาหารจากพืชจำนวนมากอุดมไปด้วยโปรตีน ตัวอย่างเช่นถั่วครึ่งถ้วยมีประมาณ 9 กรัม

นี่คือตัวอย่างการบริโภคโปรตีนรายวันรวม 72 กรัม:

• ไข่ต้ม (6 กรัม)
• ชีสกระท่อมหนึ่งถ้วย (28 กรัม)
• ถั่วหนึ่งกำมือ (6 กรัม)
• แซลมอน 3 ออนซ์ (ตัวเลือกปลาที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์) และซุปถั่วเลนทิล (15 กรัม + 9 กรัม)
• นม 1 แก้ว (8 กรัม)

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้โปรตีนทั้งหมดผ่านอาหารของคุณคุณอาจต้องการใช้ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมไม่ใช่อาหารทดแทนเพื่อเพิ่มการบริโภคของคุณด้วยการอนุมัติ OB ของคุณ

เพื่อผงโปรตีนหรือไม่ผงโปรตีน?

ผงโปรตีน สามารถ ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ แต่พูดคุยกับ OB ของคุณก่อนที่คุณจะเพิ่ม ใด ชนิดของอาหารเสริมในอาหารของคุณ - รวมถึงผงโปรตีน

เมื่อคุณมีเวลาล่วงหน้าถามแพทย์ของคุณว่าพวกเขาแนะนำโปรตีนผงชนิดใด เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิดคุณควรมองหาความหลากหลายที่ไม่ได้ปรุงด้วยส่วนผสมที่น้อยมาก กฎง่ายๆ: ถ้าคุณไม่สามารถออกเสียงได้อย่ากินเลย

ผงเวย์เป็นผงโปรตีนธรรมชาติที่ทำจากนม มองหาเวย์ผงบริสุทธิ์ที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่ม

แต่ถ้าคุณแพ้หรือแพ้นมคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทานนมผง สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์คืออาการท้องอืดและก๊าซที่ไม่จำเป็น - หรืออาการแพ้

นอกจากการหลีกเลี่ยงหางนมแล้วให้ตรวจสอบฉลากผงโปรตีนอย่างละเอียดเพื่อดูส่วนผสมของนมเช่นเคซีนหรือแลคโตส ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการเข้าถึงผงโปรตีนถั่วบริสุทธิ์แทน

อะไรคือความเสี่ยงของการใช้ผงโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์

เริ่มมากเกินไป

โปรตีนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงของตัวเอง คุณอาจไม่ต้องการผงโปรตีนเลยถ้าคุณกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทุกวัน

การศึกษาในสกอตแลนด์ที่อ้างอิงในการทบทวนงานวิจัยปี 2557 นี้พบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่กินโปรตีนมากเกินไปและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปมีทารกเติบโตช้า (นี่คือเหตุผลหนึ่งว่าทำไมไม่แนะนำอาหาร keto ในขณะที่คุณตั้งครรภ์)

การศึกษา 2018 พบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีโปรตีนสูงและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีความเสี่ยงสูงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ดังนั้นให้พิจารณาสิ่งนี้: การได้รับโปรตีนมากเกินไปจากอาหารเสริมที่ง่ายต่อการดื่มมากกว่าแหล่งอาหารทั้งหมด ด้วยเหตุผลดังกล่าวคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงผงและเข้าถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์จำนวนหนึ่งแทน

การบริโภคส่วนผสมที่เป็นพิษ

นอกจากนี้ผงโปรตีนยังอยู่ในหมวดหมู่ "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร" ซึ่งหมายความว่าในสหรัฐอเมริกาพวกเขาไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยา (FDA)

ผู้ผลิตแป้งเป็นผู้ตรวจสอบความปลอดภัยและติดฉลากสิ่งที่พวกเขาใส่ลงในผงโปรตีนของพวกเขา ผู้ผลิตทั้งหมดเชื่อถือได้หรือไม่? เราหวังเช่นนั้น แต่มันก็ไม่แน่นอนเสมอไป

ไม่มีทางที่จะแน่ใจได้ 100% ว่าคุณได้รับสิ่งที่ป้ายกำกับระบุไว้ ดังนั้นคุณอาจไม่ได้รับปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี และคุณอาจได้รับพิษส่วนผสมที่ไม่ได้กล่าวถึงเช่นโลหะหนักหรือยาฆ่าแมลงตามโครงการ Clean Label

พยายามรับโปรตีนส่วนใหญ่จากอาหารทั้งหมด เพียงเพิ่มสกู๊ปของ ที่ไว้วางใจ ผงโปรตีนเมื่อคุณต้องการมันจริงๆ

บรรจุน้ำตาล

มองหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในผงโปรตีน น้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งไม่ดีต่อการตั้งครรภ์และขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ผงโปรตีนบางชนิดสามารถมีน้ำตาลมากถึง 23 กรัมในการตักหนึ่งครั้ง! สมาคมอเมริกันหัวใจแนะนำให้ผู้หญิงมีขีด จำกัด น้ำตาล 25 กรัมต่อวัน

ประหยัดค่าใช้จ่ายของคุณ - และสมเหตุสมผล - ปริมาณน้ำตาลสำหรับสิ่งที่ดี (ไอศครีมช็อคโกแลตและผลไม้สดหรือแห้ง)

แหล่งโปรตีนที่ดีขึ้น

บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการรับโปรตีนก็คือผ่านอาหารของคุณแทนที่จะเป็นแป้ง เนื้อไม่ติดมัน (เช่นไก่หรือไก่งวง) ปลาที่มีปรอทต่ำและธัญพืชและพืชตระกูลถั่วบางชนิดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

คุณสามารถได้รับหนึ่งในสามของความต้องการโปรตีนรายวันของคุณจากเนื้อแดงเพียงหนึ่งครั้ง เนื้อดิน 4 ออนซ์ให้โปรตีนประมาณ 24 กรัม!

ดังนั้นเพลิดเพลินกับสเต็กหรือเบอร์เกอร์สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แต่อย่าไปทำถั่ว เนื้อแดงมีคอเลสเตอรอลและไขมันสูงและอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณ นอกจากนี้การตรวจสอบ 2014 พบว่าแม่ที่กินโปรตีนจากสัตว์มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มีเด็กที่มีความดันโลหิตสูง

อาหารทะเลบางชนิดก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ แต่ปลาที่ใหญ่กว่าบางครั้งก็มีสารปรอทปรอท องค์การอาหารและยาแนะนำว่าสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาเช่น:

• ปลาทู
• นาก
• tilefish

หลีกเลี่ยงอาหารทะเลดิบหรืออาหารทะเลที่ไม่สุก นี่หมายความว่าไม่มีซูชิทำจากปลาในขณะตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร

โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด ได้แก่ :

• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่ว
• ธัญพืช
• ข้าวกล้อง
• ข้าวโอ๊ตบด
• บาร์เล่ย์
• ถั่ว

ผลิตภัณฑ์นมพาสเจอร์ไรส์เช่นนมชีสแข็งคอทเทจชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่เพียงแค่บอกว่าไม่ให้ชีสนุ่ม ๆ อย่างบรีและบลู พวกเขาอาจมีนม unpasteurized และสารพิษอื่น ๆ

การพกพา

ผงโปรตีนบางชนิดมีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มหนึ่งช้อน - เมื่อคุณต้องการ - สามารถช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนรายวันสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

แต่มันเป็นตลาดที่ค่อนข้างไร้ระเบียบและผงโปรตีนมักไม่ได้ผลิตและจำหน่ายกับหญิงมีครรภ์ หลายคนอาจมีส่วนผสมที่เพิ่มหรือไม่รู้จักที่ไม่ปลอดภัยและไม่ได้อยู่ใน ใด ประเภทของอาหารหรืออาหารเสริม

เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อประเมินปริมาณโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณได้รับทุกวัน คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ผงโปรตีน นอกจากนี้โปรตีนที่มากเกินไปอาจเป็นสิ่งที่ดีเกินไปและควรหลีกเลี่ยง

เช่นเคยให้กินอาหารเสริมใด ๆ รวมถึงอาหารเสริมโดย OB ของคุณ