Proprioception: มันคืออะไรมีไว้เพื่ออะไรและแบบฝึกหัด proprioceptive 10 แบบ

เนื้อหา

• proprioception คืออะไร
• แบบฝึกหัด Proprioception

Proprioception คือความสามารถของร่างกายในการประเมินว่าอยู่ที่ใดเพื่อรักษาสมดุลที่สมบูรณ์แบบขณะยืนเคลื่อนไหวหรือพยายาม

Proprioception เกิดขึ้นเนื่องจากมี proprioceptors ซึ่งเป็นเซลล์ที่พบในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อและส่งข้อมูลไปยังระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะจัดระเบียบส่วนของร่างกายรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องหยุดหรือเคลื่อนไหว

proprioception คืออะไร

Proprioception มีความสำคัญมากในการรักษาสมดุลของร่างกายร่วมกับระบบขนถ่ายที่อยู่ภายในหูและระบบการมองเห็นซึ่งเป็นพื้นฐานของการยืนโดยไม่มีความไม่สมดุล

เมื่อระบบ proprioceptive ไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสมจะมีความเสี่ยงต่อการหกล้มและเคล็ดขัดยอกมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกอบรมในผู้ที่ทำกิจกรรมทางกาย แต่ยังเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการฟื้นฟูในทุกกรณีของการบาดเจ็บ - ศัลยกรรมกระดูก

Proprioception เรียกอีกอย่างว่า Kinesthesia และสามารถจำแนกได้ว่า:

• การรับรู้อย่างมีสติ: มันเกิดขึ้นผ่าน proprioceptors ซึ่งช่วยให้เดินบนไต่ได้โดยไม่ล้ม
• การรับรู้โดยไม่รู้ตัว: เป็นกิจกรรมโดยไม่สมัครใจที่ทำโดยระบบประสาทอัตโนมัติเพื่อควบคุมการเต้นของหัวใจเป็นต้น

การทำแบบฝึกหัด proprioception ในการปรึกษากายภาพบำบัดเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความสมดุลและการเคลื่อนไหวของร่างกายที่แม่นยำเท่านั้น แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่แย่ลงเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อการสอนร่างกายให้เคลื่อนไหวเพื่อปกป้องบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

แบบฝึกหัด Proprioception

แบบฝึกหัด Proprioceptive จะระบุเสมอเมื่อมีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อกล้ามเนื้อและ / หรือเอ็นดังนั้นจึงต้องได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับสิ่งที่ผู้ป่วยต้องการจริงๆ

ตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัด proprioceptive มีการอธิบายไว้ด้านล่างและได้รับคำสั่งตามระดับความยาก:

1. เดินเป็นเส้นตรงเป็นระยะทาง 10 เมตรโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
2. เดินเป็นระยะทาง 10 เมตรบนพื้นผิวประเภทต่างๆเช่นพื้นเสื่อหมอน
3. เดินเป็นเส้นตรงโดยใช้ปลายเท้าส้นเท้าด้านข้างหรือด้านในของเท้าสลับกัน
4. นักบำบัดยืนอยู่ข้างหลังบุคคลและขอให้พวกเขายืนด้วยเท้าข้างเดียวและส่งบอลไปข้างหลังโดยหันเฉพาะลำตัว
5. ทำ 3 ถึง 5 squats โดยมีเท้าเพียง 1 ฟุตบนพื้นแขนยื่นไปด้านหน้าแล้วหลับตา
6. ยืนอยู่บนพื้นผิวโค้งมนเช่นลูกบอลที่เหี่ยวเฉาหรือโยกเป็นต้น
7. ยืนด้วยเท้าข้างเดียวบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นโยกหรือลูกบอลที่เหี่ยวแล้ววาดวงกลมในอากาศ
8. กระโดดบนแทรมโพลีนยกเข่าทีละข้าง
9. ยืนอยู่บนโยกให้หลับตาในขณะที่นักบำบัดผลักคนนั้นไม่สมดุลและเขาจะไม่เสียการทรงตัว
10. บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงให้เล่นลูกบอลกับนักบำบัดโดยไม่ทำให้สมดุล

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันประมาณ 10 ถึง 20 นาทีตราบเท่าที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวด การวางขวดน้ำเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะช่วยลดอาการปวดและอาการบวมที่อาจเกิดขึ้นหลังการฝึก