ตระหนักถึงอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ

เนื้อหา

• อาการปวดศีรษะจากการขาดน้ำ
• อาการปวดหัวขาดน้ำเกิดจากอะไร?
• วิธีแก้ปวดหัวจากภาวะขาดน้ำ
• ดื่มน้ำ
• เครื่องดื่มเกลือแร่
• ยาแก้ปวด OTC
• ประคบเย็น
• วิธีป้องกันอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการปวดหัวขาดน้ำคืออะไร?

เมื่อบางคนดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะปวดหัวหรือเป็นไมเกรน มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนแนวคิดเรื่องการขาดน้ำที่ทำให้ปวดหัว อย่างไรก็ตามการขาดการวิจัยไม่ได้หมายความว่าอาการปวดหัวจากการขาดน้ำไม่ใช่เรื่องจริง เป็นไปได้มากว่านี่ไม่ใช่ประเภทของการวิจัยที่ได้รับเงินทุนจำนวนมาก วงการแพทย์มีการจัดประเภทอย่างเป็นทางการสำหรับอาการปวดหัวเมาค้างซึ่งบางส่วนเกิดจากการขาดน้ำ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำรวมถึงวิธีแก้ไขและเคล็ดลับในการป้องกัน

อาการปวดศีรษะจากการขาดน้ำ

อาการปวดหัวจากการขาดน้ำอาจรู้สึกแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีอาการคล้ายกับอาการปวดหัวทั่วไป สำหรับหลาย ๆ คนอาจรู้สึกเหมือนอาการปวดหัวจากอาการเมาค้างซึ่งมักถูกอธิบายว่าเป็นอาการปวดตุบ ๆ ที่ศีรษะทั้งสองข้างที่กำเริบจากการออกกำลังกาย

การสำรวจขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์อาการปวดหัวพบว่า 1 ใน 10 คนมีอาการปวดศีรษะจากการขาดน้ำ ผู้ตอบแบบสอบถามเหล่านี้อธิบายว่าอาการปวดหัวเป็นอาการปวดที่แย่ลงเมื่อขยับศีรษะก้มลงหรือเดินไปมา ผู้ตอบแบบสำรวจเหล่านี้ส่วนใหญ่รู้สึกโล่งใจอย่างสมบูรณ์ 30 นาทีถึง 3 ชั่วโมงหลังดื่มน้ำ

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งของผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรังซึ่งตีพิมพ์ในหัวข้อปวดหัวพบว่า 34 ใน 95 คนถือว่าการขาดน้ำเป็นสาเหตุของไมเกรน อาการของไมเกรนแตกต่างกันไป แต่อาจรวมถึง:

• ปวดอย่างรุนแรงที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ
• คลื่นไส้
• ออร่าภาพ

อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลาง ได้แก่ :

• ความกระหายน้ำ
• ปากแห้งหรือเหนียว
• ไม่ปัสสาวะมาก
• ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม
• ผิวแห้งและเย็น
• ปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดหัวขาดน้ำเกิดจากอะไร?

ภาวะขาดน้ำจะเกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่กินเข้าไปบางครั้งคุณอาจลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ส่วนใหญ่แล้วการขาดน้ำจะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักและไม่สามารถเติมน้ำที่สูญเสียไปทางเหงื่อได้ ในวันที่อากาศร้อนจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อนและชื้นคุณอาจสูญเสียน้ำจำนวนมากไปทางเหงื่อ ภาวะขาดน้ำยังเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

ร่างกายมนุษย์ต้องอาศัยน้ำเพื่อทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดดังนั้นการมีน้ำน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เมื่ออาการรุนแรงการขาดน้ำอาจทำให้สมองถูกทำลายและเสียชีวิตได้ ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงพบได้บ่อยใน:

• เด็ก ๆ
• ผู้สูงอายุ
• ผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรัง
• ผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงน้ำดื่มที่ปลอดภัย

แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะทำให้ปวดศีรษะจากการขาดน้ำ

วิธีแก้ปวดหัวจากภาวะขาดน้ำ

ดื่มน้ำ

ก่อนอื่นให้ดื่มน้ำโดยเร็วที่สุด อาการปวดหัวจากการขาดน้ำส่วนใหญ่จะหายภายในสามชั่วโมงหลังจากดื่ม คุณไม่จำเป็นต้องให้น้ำมากเกินไป: น้ำเปล่าหนึ่งแก้วหรือสองแก้วน่าจะช่วยได้ในกรณีส่วนใหญ่

การดื่มเร็วเกินไปในบางครั้งอาจทำให้คนขาดน้ำอาเจียนได้ดังนั้นควรจิบช้าๆและสม่ำเสมอ คุณสามารถดูดน้ำแข็งสักสองสามก้อนได้

เครื่องดื่มเกลือแร่

ในขณะที่น้ำเปล่าควรทำเคล็ดลับเครื่องดื่มเช่น Pedialyte และ Powerade จะเพิ่มอิเล็กโทรไลต์เป็นพิเศษ อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในการทำงาน คุณได้รับจากอาหารที่คุณกินและสิ่งที่คุณดื่ม การขาดน้ำสามารถทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญในร่างกายของคุณได้ดังนั้นการเติมเต็มด้วยเครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาลต่ำอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ยาแก้ปวด OTC

หากอาการปวดหัวไม่ดีขึ้นหลังจากดื่มน้ำคุณสามารถลองใช้ยาบรรเทาอาการปวด OTC เช่น:

• ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin IB)
• แอสไพริน (Bufferin)
• อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)

พยายามหลีกเลี่ยงยารักษาไมเกรน OTC ที่มีคาเฟอีนเพราะคาเฟอีนสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เช่นเคยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้ยาใหม่ ๆ แม้แต่ยา OTC ทานยาเหล่านี้ตามคำแนะนำพร้อมอาหารหรือน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง

ประคบเย็น

เมื่อหัวของคุณทุบน้ำแข็งคือเพื่อนของคุณ โดยทั่วไปแล้วแพ็คน้ำแข็งเจลเป็นตัวเลือกที่สะดวกสบายที่สุด โดยปกติคุณสามารถซื้อแพ็คน้ำแข็งเหล่านี้โดยมีผ้าคลุมที่รัดรอบหน้าผากของคุณ คุณสามารถทำด้วยตัวเองได้อย่างง่ายดาย หลายคนพบว่าก้อนน้ำแข็งบดทำให้เป็นก้อนน้ำแข็งโฮมเมดที่วางบนหน้าผากได้ดีกว่า ใส่น้ำแข็งในถุงพลาสติกวางไว้บนหัวของคุณแล้วนอนในที่มืดและเงียบ

คุณยังสามารถลองใช้ผ้าขนหนูที่คุณแช่น้ำแล้ววางไว้ในช่องแช่แข็งสักหน่อย

วิธีการประคบเย็น»

วิธีป้องกันอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำ

หากคุณรู้ว่าภาวะขาดน้ำเป็นตัวกระตุ้นให้คุณปวดหัวให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อป้องกัน:

• พกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ในกระเป๋าหรือรถของคุณเพื่อให้คุณเข้าถึงน้ำได้ง่ายในขณะเดินทาง
• ลองเพิ่มส่วนผสมที่ไม่มีน้ำตาลลงในน้ำเพื่อปรับปรุงรสชาติ การดื่ม Crystal Light แทนโซดาสามารถช่วยลดแคลอรี่และคงความชุ่มชื้นได้
• เติมน้ำในการออกกำลังกายของคุณ ลองใช้ที่ใส่ขวดน้ำแบบสวมใส่ได้เช่นกระเป๋าใส่ขวดน้ำหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังแบบไฮเดรชั่น CamelBak