โปรแกรมลดน้ำหนักใน 10 วัน

เนื้อหา

• 1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน 30 นาที
• 2. ทานผลไม้ 3 อย่างต่อวัน
• 3. กินปลา 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• 4. ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวัน
• 5. ทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอน
• 6. พัก 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักใน 10 วันและเพื่อสุขภาพขอแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

นอกจากนี้เพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนัก 10 วันมีผลในเชิงบวกและยั่งยืนเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีความมุ่งมั่นและมีจิตตานุภาพและควรได้รับการติดตามโดยนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเนื่องจากวิธีนี้จะได้ผลลัพธ์ ดีกว่า.

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน 30 นาที

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายระดับต่ำถึงปานกลางที่มีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ นั่นเป็นเพราะการเดินช่วยเพิ่มท่าทางของร่างกายลดความกังวลและความเครียดลดอาการบวมเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของการเดิน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้เดินด้วยความเร็วและความเร็วคงที่เพื่อให้การหายใจถูกเร่งและไม่สามารถพูดได้ง่าย หากบุคคลนั้นอยู่ประจำการเดินสามารถเริ่มได้ช้าลงและควรมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา

นอกเหนือจากการเดินในช่วงเริ่มต้นของวันแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นเวทเทรนนิ่งเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันสะสม

2. ทานผลไม้ 3 อย่างต่อวัน

การบริโภคผลไม้เป็นสิ่งสำคัญมากในการส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้และร่างกายโดยรวม ดังนั้นการรับประทานผลไม้อย่างน้อยวันละ 3 ผลและการออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและส่งผลให้น้ำหนักลดลง

ผลไม้บางชนิดที่ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ได้แก่ สตรอเบอร์รี่กีวีและลูกแพร์เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยและอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินจึงกลายเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนัก ดูผลไม้อื่น ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก

3. กินปลา 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนโอเมก้า 3 และวิตามินดีที่ดีมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคกระดูก

นอกจากนี้เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนและมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อแดงและเนื้อไก่การบริโภคปลายังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการกินปลา

4. ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวัน

นอกเหนือจากการให้ความชุ่มชื้นและรักษาสุขภาพผิวแล้วการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยควบคุมลำไส้ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนักและรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำผสมมะนาวเนื่องจากช่วยทำความสะอาดเพดานปากและลดความอยากกินของหวาน

น้ำยังส่งเสริมการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายกระตุ้นการทำงานที่ถูกต้องของกระบวนการทางชีวเคมีและการเผาผลาญของร่างกายปรับปรุงการทำงานของไตลดอาการบวมและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

5. ทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอน

ก่อนนอนควรรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วงเวลาระหว่างมื้อเย็นและเวลานอนมากกว่า 3 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนี้เพื่อป้องกันไม่ให้คนที่ตื่นขึ้นมาหิวในวันถัดไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก

ดังนั้นก่อนนอนคุณสามารถดื่มนมถั่วเหลืองผลไม้หรือชาผ่อนคลายสักแก้วเพื่อรักษากระบวนการลดน้ำหนักไว้ได้ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินก่อนนอนเพื่อไม่ให้อ้วน

6. พัก 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากวิธีนี้ระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่มากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อซึ่งควรเป็นอาหารเช้าของว่างตอนเช้าอาหารกลางวันของว่างตอนบ่ายอาหารเย็นและอาหารมื้อเย็น

ดังนั้นการลดปริมาณแคลอรี่จึงเป็นไปได้ที่จะกินมากขึ้นและดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันพร้อมกับการลดน้ำหนัก ตรวจสอบตัวเลือกเมนูเพื่อลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 10 วัน

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทุกข์ทรมานและมีสุขภาพดี: