อาการท้องผูกหลังคลอดทำอย่างไรให้จบใน 3 ขั้นตอนง่ายๆ
เนื้อหา
แม้ว่าอาการท้องผูกจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยในช่วงหลังคลอด แต่ก็มีมาตรการง่ายๆที่สามารถช่วยคลายลำไส้โดยไม่ต้องใช้ยาระบายซึ่งอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีในตอนแรก แต่อาจทำให้ 'เสพติด' ในลำไส้เมื่อเวลาผ่านไป ., อาการท้องผูกแย่ลง.
เคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์มากและสามารถช่วยควบคุมลำไส้และควรปฏิบัติตามไปตลอดชีวิต 3 ขั้นตอนในการคลายลำไส้คือ:
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อที่จะทำให้อุจจาระนิ่มและนิ่มขึ้นเพื่อช่วยในการกำจัดอุจจาระ กลยุทธ์ที่ดีในการดื่มน้ำให้มากขึ้น ได้แก่
- มีขวดน้ำ 1.5 ลิตรไว้ใกล้ ๆ เพื่อดื่มแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม
- ดื่มชา 3-4 ถ้วยต่อวัน
- เติมมะนาวครึ่งลูกในน้ำ 1 ลิตรโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและใช้เวลาตลอดทั้งวัน
ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำอัดลมและน้ำผลไม้แปรรูปเนื่องจากมีสารพิษและน้ำตาลที่ส่งเสริมการคายน้ำ
2. รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นลูกพลัมมะม่วงมะละกอและองุ่นเป็นวิธีที่ดีในการยุติอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็วนอกเหนือจากการดื่มน้ำมาก ๆ ดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและในที่สุดก็สามารถใช้ยาระบายบางชนิดได้ใน 3 วันแรก
ค้นพบตัวอย่างอื่น ๆ ของอาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณแม่กลับมามีรูปร่างและยังเสริมสร้างร่างกายเพื่อดูแลทารกและผลิตน้ำนมได้อย่างเหมาะสม
3. เซ่อให้ถูกวิธี
นอกจากการให้อาหารแล้วตำแหน่งของร่างกายในขณะอพยพยังสามารถขัดขวางทางเดินของอุจจาระ ดูตำแหน่งที่เหมาะกับคุณในวิดีโอกับนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
หากแม้ทำตามขั้นตอนนี้แล้วคุณไม่สามารถควบคุมการขับถ่ายของคุณได้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปมากกว่า 5 วันโดยไม่ต้องอพยพเพราะการสะสมของอุจจาระอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ
ตัวเลือกของผู้อ่าน
ไม่ทอมเดลีย์น้ำมะนาวไม่ได้ให้หน้าท้อง
