สาเหตุหลักของอาการท้องผูก

เนื้อหา

• 1. อาหารเส้นใยต่ำ
• 2. ดื่มของเหลวน้อย ๆ
• 3. ไม่ทำกิจกรรมทางกาย
• 4. อย่าเข้าห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกต้องการ
• 5. ความวิตกกังวลและความกังวลใจ
• 6. การใช้ยาระบายมากเกินไป

อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นจากนิสัยบางอย่างเช่นการบริโภคไฟเบอร์ที่ไม่ดีการดื่มน้ำน้อย ๆ และการไม่ออกกำลังกายเป็นต้นซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวและหงุดหงิด

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุของอาการท้องผูกเพื่อให้สามารถดำเนินการเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้เช่นเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และเริ่มออกกำลังกายเป็นต้น

1. อาหารเส้นใยต่ำ

เส้นใยมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้และทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นถูกกำจัดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อยอุจจาระจะแข็งขึ้นและลำไส้ทำงานไม่ปกติส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยมากในอาหารนอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคน้ำและชาเป็นต้น เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ขอแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ประมาณ 20 ถึง 40 กรัมต่อวันซึ่งอาจมีอยู่ในผักและผลไม้อาหารทั้งตัวและถั่วชิกพีเป็นต้น

ตรวจสอบว่าอาหารชนิดใดช่วยคลายลำไส้ที่ติดอยู่:

2. ดื่มของเหลวน้อย ๆ

การดื่มน้ำตลอดทั้งวันช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และส่งผลให้การกำจัดอุจจาระออกไป นอกจากนี้น้ำยังมีความสำคัญในการทำให้เส้นใยละลายน้ำได้และมีการก่อตัวของเจลชนิดหนึ่งในกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งรับประกันความรู้สึกอิ่มมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องและยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย นอกจากน้ำแล้วยังสามารถกินของเหลวอื่น ๆ ได้เช่นชาหรือน้ำผลไม้เป็นต้น รู้ประโยชน์หลักของการดื่มน้ำ.

3. ไม่ทำกิจกรรมทางกาย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากการเผาผลาญและการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงทำให้อุจจาระตกค้างในลำไส้นานขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องและอาการท้องผูกจะบรรเทาลง นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการจัดการเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ดูประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

4. อย่าเข้าห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกต้องการ

เมื่อบุคคลนั้นไม่เข้าห้องน้ำเมื่อรู้สึกเช่นนั้นอุจจาระจะกลับไปที่ลำไส้และแห้งและแข็งตัวมากขึ้นและลำไส้จะสูญเสียการทำงานอย่างช้าๆซึ่งจะทำให้ถ่ายอุจจาระยากขึ้นในระหว่างการถ่ายอุจจาระทำให้ต้องออกแรงมากขึ้น และชอบลักษณะของโรคริดสีดวงทวารเช่น

สิ่งที่ต้องทำ: กลยุทธ์ที่น่าสนใจในการควบคุมลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกคือการเข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาก็ตามและอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที สิ่งนี้ทำให้เกิดนาฬิกาชีวภาพและอาการท้องผูกต้องต่อสู้

เรียนรู้วิธีการเซ่ออย่างถูกวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

5. ความวิตกกังวลและความกังวลใจ

สถานการณ์ทางจิตใจและอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและความกังวลใจเป็นต้นสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ลำไส้และทำให้การขนส่งของลำไส้ได้รับผลกระทบส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของอาการท้องผูกและพยายามผ่อนคลายเนื่องจากอาจมีการควบคุมอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกและควบคุมการทำงานของลำไส้

6. การใช้ยาระบายมากเกินไป

การใช้ยาระบายบ่อยๆอาจทำให้เยื่อบุระคายเคืองและลดความหยาบของลำไส้ทำให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ยากและป้องกันการคลายตัว นอกจากนี้การใช้ยาระบายบ่อยๆทำให้เกิดการพึ่งพากล่าวคือลำไส้จะทำงานหลังจากใช้ยาระบายเท่านั้น

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายสิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นการทำงานของลำไส้ด้วยวิธีธรรมชาตินั่นคือการบริโภคเส้นใยเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายและการดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน การใช้ยาระบายควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นเมื่อบุคคลนั้นจำเป็นต้องทำการตรวจวินิจฉัยบางประเภทหรือแม้จะมีอาหารเพียงพอเขาก็ไม่สามารถอพยพได้ รู้จักวิธีการรักษาที่ช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก