ความสุขในการตั้งครรภ์: 13 เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี

เนื้อหา

• การตั้งครรภ์ทำให้คุณมีความสุขไหม?
• เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความสุขในการตั้งครรภ์ของคุณ
• ใช้เวลาคิดและวางแผนแรงงาน
• รับการนวดก่อนคลอด
• ลองน้ำมันหอมระเหย
• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• ใช้เวลาในการมีสติและ / หรือการทำสมาธิ
• ใช้การเรียนการเตรียมการเลี้ยงดู
• เชื่อมต่อกับผู้ปกครองที่คาดหวัง / ใหม่
• การออกกำลังกาย
• กินเพื่อสุขภาพ
• นอน
• ทำเพื่อคนอื่น
• เตรียมบ้านการเงินและแผนสำหรับลูกของคุณ
• พูดคุยกับนักบำบัด
• Takeaway

ตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณสงสัยว่าคุณอาจตั้งครรภ์จนกระทั่งช่วงเวลาที่คุณอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังอยู่บนรถไฟเหาะอารมณ์

อาการคลื่นไส้ต่ำสามารถปีนขึ้นไปสูงจนได้ยินการเต้นของหัวใจของทารกเป็นครั้งแรกเท่านั้นที่จะจางหายไปจนถึงระดับต่ำของอาการปวดหลังส่วนล่าง การลดลงและการไหลของอารมณ์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เหนื่อย

การตั้งครรภ์อาจครอบงำและหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรู้สึกมีความสุขที่สุดคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน (คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณพบว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มีความสุข! มีผู้หญิงมากมายที่สนุกกับเวลานี้ในชีวิตของพวกเขา)

การประสบกับอารมณ์ที่หลากหลายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นช่วงเวลาที่น่าสังเวชเช่นกัน

ทำไมบางคนสามารถมีความคิดเชิงบวกมากขึ้นเมื่อร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนแปลงและคุณจะทำอะไรเพื่อค้นหาความสุขในการตั้งครรภ์

เราอาจไม่มีคำตอบสำหรับทุกสถานการณ์ แต่เราจะแบ่งปันสิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็นเกี่ยวกับความสุขในการตั้งครรภ์และเสนอแนวคิดมากมายเพื่อค้นหาความสุขของคุณหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังคิดถึงการตั้งครรภ์ที่หายไป

การตั้งครรภ์ทำให้คุณมีความสุขไหม?

อย่างที่คุณคิดว่าการตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงสำหรับคุณมีหลายสิ่งหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยภายนอกการตั้งครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เปลี่ยนไปสู่บทบาทที่สำคัญของแม่ทำได้ดีกว่าเมื่อพวกเขา:

• รู้สึกว่ารักโดยไม่มีเงื่อนไข
• จะสบายใจเมื่อมีความสุข
• พิจารณาความสัมพันธ์ที่แท้จริง
• ค้นหาความพึงพอใจในมิตรภาพ (และมีพันธมิตรที่น่าพอใจ)

ในขณะที่มันวิเศษที่จะรู้สึกมีความสุขกับการตั้งครรภ์ของคุณมีบางสถานการณ์ที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ สิ่งเหล่านี้รวมถึง:

• ไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์
• อยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น
• สถานภาพทางการเงิน
• อายุของผู้คนที่เกี่ยวข้อง
• สภาพร่างกายและจิตใจที่มีอยู่ก่อน

โปรดทราบว่าแม้ว่าดูเหมือนว่าปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ทั้งหมดควรชี้ไปที่ความสุขสำหรับคุณ แต่ก็ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่รู้สึกแบบนั้น แม้ว่าคุณต้องการตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกสับสนเมื่อเกิดขึ้นจริง การตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับอารมณ์หลากหลาย

เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความสุขในการตั้งครรภ์ของคุณ

เพียงเพราะคุณอาจมีอารมณ์แปรปรวนในการตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดพยายามมีความสุข ไม่ว่าคุณจะมีความสุขอยู่แล้วหรือกำลังมองหาวิธีเพิ่มอารมณ์ระหว่างการตั้งครรภ์เรามีคำแนะนำมากมายสำหรับคุณ

ใช้เวลาคิดและวางแผนแรงงาน

ในขณะที่มีเส้นแบ่งระหว่างการได้รับการศึกษาและให้ความกังวลกับทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์การรู้ว่าจะคาดหวังอะไรจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้แรงงานล่วงหน้าคือคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น!

ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องในระหว่างแรงงานนำไปสู่ผลลัพธ์การเกิดที่ดีขึ้น ใครจะเป็นผู้จัดหาสิ่งนี้ให้คุณ? พิจารณาทำงานกับ doula ที่สามารถแบ่งปันประสบการณ์และการสนับสนุนตลอดการตั้งครรภ์แรงงานและการคลอดของคุณ

โดยเตรียมความพร้อมสำหรับแรงงานล่วงหน้าและแสวงหาการสนับสนุนคุณสามารถวางแผนสำหรับการตัดสินใจและความท้าทายที่จะเกิดขึ้นและลดความเครียดของคุณ

รับการนวดก่อนคลอด

สัมผัสของมนุษย์เล็กน้อยสามารถไปได้ไกลหากคุณรู้สึกเศร้าและวิตกกังวล โดยการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมการนวดบำบัดยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่

การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการสัมผัสและผลประโยชน์สามารถดำเนินต่อไปในช่วงหลังคลอดถ้าคุณต้องการเพิ่มอารมณ์ (โบนัสว่าหากคุณให้นมลูกการนวดสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการผลิตน้ำนมและลดจำนวนลงซึ่งส่งผลให้มีการผลิตน้ำนมมากขึ้น)

ลองน้ำมันหอมระเหย

กลิ่นหอมมีพลัง เพียงแค่กลิ่นนิดหน่อยก็สามารถนำความทรงจำที่รีบร้อนมาสู่ระดับแนวหน้าของจิตใจของคุณหรือลดความดันโลหิตของคุณ (หากคุณไม่เชื่อเราให้ลองทำคุกกี้โฮมเมดและอย่ายิ้มด้วยกลิ่น)

ในขณะตั้งครรภ์ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยที่คุณตั้งใจจะใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย

ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

การใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยสามารถช่วยคุณในการลดความวิตกกังวลและลดความเครียด การพูดคุยกับคนที่คุณรักอาจเป็นวิธีที่จะทำให้หัวเราะได้ซึ่งอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนไป

การใช้เวลากับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสัมพันธ์กับพวกเขา การเชื่อมต่อเหล่านี้สามารถเป็นแหล่งให้กำลังใจที่ทรงพลังและให้การสนับสนุนในระหว่างตั้งครรภ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงปรับตัวได้ดีขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่การเป็นแม่เมื่อพวกเธอมีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ

ใช้เวลาในการมีสติและ / หรือการทำสมาธิ

การทำสมาธิและสติมีประโยชน์มากมาย การใช้เวลานั่งสมาธิสามารถ:

• ลดความตึงเครียด
• ช่วยในการควบคุมความวิตกกังวล
• ส่งเสริมมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต
• เพิ่มความตระหนักในตนเอง
• สร้างความรู้สึกที่ดีต่อตนเองและผู้อื่น
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• ช่วยในการควบคุมความเจ็บปวด
• ลดความดันโลหิต

ผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถส่งผลให้การตั้งครรภ์มีความสุขมากขึ้นและชีวิตโดยทั่วไป!

ใช้การเรียนการเตรียมการเลี้ยงดู

ความรู้คือพลังและยังช่วยลดความเครียด โดยการเตรียมตัวสำหรับบทบาทที่จะมาถึงในฐานะผู้ปกครองคุณสามารถลดความวิตกกังวลได้

การเรียนการเตรียมการเลี้ยงดูยังสามารถสร้างความมั่นใจและความมั่นใจนี้อาจส่งผลให้ความสุขเพิ่มขึ้น คุณสามารถหาชั้นเรียนผ่านโรงพยาบาลท้องถิ่นห้องสมุดหรือศูนย์ชุมชนอื่น ๆ ของคุณ

เป็นโบนัสที่เพิ่มเข้ามาชั้นเรียนการเลี้ยงดูยังสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้ปกครองที่คาดหวัง / ใหม่ ...

เชื่อมต่อกับผู้ปกครองที่คาดหวัง / ใหม่

สองคำ: เพื่อนใหม่! ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ความสัมพันธ์ที่เกื้อหนุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นของแท้ได้ถูกแสดงทางวิทยาศาสตร์เพื่อสร้างความสุขที่แตกต่างในระหว่างการตั้งครรภ์

มีใครที่เกี่ยวข้องกับระดับที่แท้จริงมากกว่าเพื่อนที่คาดหวัง / ผู้ปกครองใหม่ มันง่ายที่จะสร้างความผูกพันในช่วงกลางคืนที่หลับยากและเลี้ยงลูกด้วยนมที่ท้าทายและคุณสามารถรู้สึกสบายใจที่มีคนเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

การออกกำลังกาย

ความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อส่งผลต่ออารมณ์ได้รับการพิสูจน์แล้ว มันได้รับการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลและความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มจำนวนของสารเอนดอร์ฟินที่ร่างกายผลิตซึ่งไม่เพียง แต่สามารถนำความรู้สึกแห่งความสุข แต่ยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด (ทุกความฝันของคนท้อง!)

คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นพิเศษเพื่อเห็นประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะย้ายสำหรับมุมมองที่ดีขึ้น

กินเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์มากมายรวมถึงการควบคุมน้ำหนักและเพิ่มภูมิคุ้มกัน อาหารที่สมดุลสามารถเพิ่มพลังงานและปรับปรุงอายุการใช้งาน

บางทีสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือพลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้การควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและโอกาสการเจ็บป่วยที่ลดลงอาจส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น การควบคุมการเลือกอาหารและการกินเพื่อบำรุงร่างกายและลูกน้อยของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน

นอน

การนอนหลับไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกระงับ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการควบคุมอารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

คนตั้งครรภ์หลายคนประสบกับความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายและหงุดหงิด การแก้ไขปัญหานี้และการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพออาจเป็นตัวเปลี่ยนเกม

ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายคุณจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอในขณะตั้งครรภ์ งีบเมื่อคุณสามารถทำงานก่อนนอนผ่อนคลายและจัดลำดับความสำคัญการพักผ่อนในแต่ละวัน

ทำเพื่อคนอื่น

หวังว่าเราจะพูดถึงความสำคัญของความสัมพันธ์ที่เพียงพอเพื่อให้ชัดเจนว่าทำไมการทำเพื่อผู้อื่นมีแนวโน้มที่จะทำให้การตั้งครรภ์มีความสุขมากขึ้น

การลงทุนในชีวิตของคนรอบข้างคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองและสร้างความสัมพันธ์ที่จะให้การสนับสนุนคุณในอนาคต หลายคนพบว่าการคาดหวังว่าทารกใหม่จะทำให้พวกเขาตระหนักถึงโลกรอบตัวมากขึ้น ช่วยทำให้สถานที่ดีขึ้นเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยตลอดจนผู้อื่น

เตรียมบ้านการเงินและแผนสำหรับลูกของคุณ

การศึกษาพบว่าสถานะทางการเงินของผู้ให้กำเนิดมีผลกระทบอย่างมากต่อความสุขที่พวกเขารู้สึกเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

การเตรียมบ้านและการเงินของคุณก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะเกิดขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจในความสามารถของพวกเขามากขึ้น เริ่มคิดเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายสำหรับการดูแลกลางวันและผ้าอ้อมเด็ก การวิจัยกุมารแพทย์และการประกันภัย พิจารณาที่ที่คุณสามารถกำหนดงบประมาณเพื่อประหยัดเงิน

การพิจารณาค่าใช้จ่ายในการเพิ่มสมาชิกในครอบครัวใหม่อาจทำให้รู้สึกหวาดกลัวอย่างแน่นอน แต่การลงมือทำและสร้างแผนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมและส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

พูดคุยกับนักบำบัด

การบำบัดจะมีประโยชน์ในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการทำความเข้าใจตัวเองและผู้อื่นให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและค้นหาวิธีที่จะมีความสัมพันธ์ที่แท้จริงยิ่งขึ้น

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรู้สึกมีความสุขในระหว่างการตั้งครรภ์ที่พูดกับนักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายนั้นได้

Takeaway

การตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดอารมณ์ได้หลากหลาย แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีความสุขกับการตั้งครรภ์อาจมีบางครั้งที่ความเจ็บป่วยในตอนเช้าหรือความเจ็บปวดทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในถังขยะ

ในช่วงเวลาที่คุณมาถึงจุดต่ำสุดสิ่งสำคัญคือการมีเครื่องมือในการกลับไปยังที่แห่งอารมณ์ที่ดี โดยมุ่งเน้นที่การดูแลตนเองและความสะดวกสบายทางกายภาพเป็นไปได้ที่จะนำความสุขกลับคืนสู่การตั้งครรภ์ของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อหาความสุขในการตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องพูดคุยกับคนที่ให้การสนับสนุนในชีวิตของคุณเช่นเดียวกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณค้นหาแหล่งข้อมูลที่คุณต้องการรู้สึกในเชิงบวกมากขึ้น ไม่มีเหตุผลใดที่จะทิ้งความหวังที่จะพบความสุขในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ!