การออกกำลังกาย Tabata ก่อนบินที่สนามบิน

เนื้อหา

• Push-Up เก้าอี้เข้าและออก
• นักปีนเขาข้ามร่างกายสูง
• แยกหมอบเพื่อเตะออก
• เก้าอี้หมอบกระโดด
• รีวิวสำหรับ

การเดินทางเป็นไปอย่างตรงไปตรงมา ตั้งแต่การโทรปลุกตั้งแต่เช้าตรู่ไปจนถึงการรอในแถวรักษาความปลอดภัยและการรับมือกับความล่าช้า ไม่จำกัดสิ่งที่จะทำให้คุณเบื่อ AF และนั่นคือก่อนที่คุณจะขึ้นเครื่องบินเพื่อนั่งบั้นท้ายของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง

คุณ สามารถ จิบลาเต้ขณะรอที่ประตูของคุณ หรือ คุณสามารถออกกำลังกายแบบทาบาตะแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ได้ทันที ตรงที่คุณกำลังนั่งเพื่อรับพลังงาน เอ็นดอร์ฟิน และ เพิ่มการเผาผลาญ เทรนเนอร์ Kaisa Keranen (@kaisafit) ได้สร้างการออกกำลังกาย Tabata ที่เผาผลาญแคลอรีที่กระตุ้นพลังงานได้ดีที่สุดสำหรับสิ่งนั้น สายสำหรับเที่ยวบินของคุณ? การวิ่งไปที่ประตูของคุณยอดเยี่ยมคือการวอร์มอัพ รับประกันว่าคุณจะยังมีเวลาเพียงพอที่จะทำท่าเหล่านี้สักสองสามรอบ และน่าจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งหมดโดยพิจารณาว่ามีความยาวเพียงสี่นาทีเท่านั้น (ใช่จริงๆ การออกกำลังกายแบบปาฏิหาริย์ของทาบาตะเหมาะกับเซสชั่นที่มีเหงื่อออกภายในเวลาไม่ถึงห้านาที)

มันทำงานอย่างไร: หาจุดเปิดตามแถวเก้าอี้ที่แข็งแรงของสนามบิน ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาทีก่อนทำท่าต่อไป ทำซ้ำวงจรทั้งหมดสองถึงสี่ครั้งสำหรับการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นมาก (ตามด้วยการยืดเครื่องบินเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างเที่ยวบินของคุณ)

Push-Up เก้าอี้เข้าและออก

NS. เริ่มในท่าไม้กระดานสูงโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อยบนพื้น แล้ววางมือบนแขนเก้าอี้

NS. งอข้อศอกให้ต่ำลงเป็นวิดพื้น จากนั้นดันแขนเก้าอี้ออกอย่างระเบิด แล้วเอามือวางราบบนเบาะเก้าอี้

ค. ลดระดับลงในวิดพื้นทันที จากนั้นดันเก้าอี้ออกอย่างรวดเร็วเพื่อกระโดดมือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

นักปีนเขาข้ามร่างกายสูง

NS. เริ่มในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้

NS. ดันเข่าขวาไปทางข้อศอกซ้ายหมุนที่เอว

ค. สลับอย่างรวดเร็วโดยคืนเท้าขวาไปที่เก้าอี้แล้วดันเข่าซ้ายไปทางข้อศอกขวา

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

แยกหมอบเพื่อเตะออก

NS. เริ่มในท่าสควอทแยกเท้าด้านหลังลงบนเก้าอี้

NS. งอขาหน้าแล้วกระโดด โดยให้เท้าหลังพิงเก้าอี้แล้วเตะเท้าหน้าไปข้างหน้า

ค. ค่อยๆ เหยียบหลังเท้าหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ก้มตัวเพื่อเริ่มทำซ้ำครั้งต่อไป

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

เก้าอี้หมอบกระโดด

NS. นั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น โดยให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย

NS. เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อดันเท้าแล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศ

ค. ดินเบา ๆ ทันทีนั่งพับเพียบแตะเก้าอี้ด้วยตะโพก

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

รีวิวสำหรับ