7 ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ของปราณายามะ

เนื้อหา

• ปราณยามะคืออะไร?
• ประโยชน์ตามหลักวิทยาศาสตร์คืออะไร?
• 1. ลดความเครียด
• 2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• 3. เพิ่มสติ
• 4. ช่วยลดความดันโลหิตสูง
• 5. ช่วยเพิ่มการทำงานของปอด
• 6. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้
• 7. ลดความอยากบุหรี่
• บรรทัดล่างสุด

ปราณายามะคือการฝึกควบคุมลมหายใจ โยคะเป็นองค์ประกอบหลักซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในภาษาสันสกฤต "ปรานา" หมายถึงพลังชีวิตและ "ยามะ" หมายถึงการควบคุม

การฝึกปราณยามะเกี่ยวข้องกับการฝึกและรูปแบบการหายใจ คุณตั้งใจหายใจเข้าหายใจออกและกลั้นลมหายใจตามลำดับที่กำหนด

ในโยคะปราณยามะถูกใช้กับการปฏิบัติอื่น ๆ เช่นท่าออกกำลังกาย (อาสนะ) และการทำสมาธิ (dhyana) การปฏิบัติร่วมกันเหล่านี้รับผิดชอบต่อประโยชน์มากมายของโยคะ

แต่ปราณยามะมีประโยชน์ในตัวของมันเอง ข้อดีเหล่านี้เกิดจากผลการรักษาของการฝึกหายใจและการเจริญสติ

ปราณยามะคืออะไร?

ปราณายามะเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจของคุณมา แต่โบราณ คุณควบคุมเวลาระยะเวลาและความถี่ของทุกลมหายใจและกดค้างไว้

เป้าหมายของปราณยามะคือการเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังให้ออกซิเจนแก่ร่างกายของคุณในขณะที่ขจัดสารพิษ นี้มีขึ้นเพื่อให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาในการรักษา

ปราณายามะเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน ตัวอย่าง ได้แก่ :

• การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น (nadishodhana)
• ลมหายใจแห่งชัยชนะ (ujjayi)
• เสียงลมหายใจของผึ้งตัวเมีย (bhramari)
• สูบลมหายใจ (bastrika)

การฝึกการหายใจเหล่านี้สามารถฝึกได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำได้ในขณะที่ทำท่าโยคะ คุณยังสามารถฝึกได้ในขณะทำสมาธิหรือทำด้วยตัวเอง

ประโยชน์ตามหลักวิทยาศาสตร์คืออะไร?

ประโยชน์ของปราณยามะได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวาง

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ปราณยามะอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ วิธี ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ 7 ประการเหล่านี้

1. ลดความเครียด

ในปราณยามะช่วยลดระดับความเครียดในการรับรู้ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี นักวิจัยคาดการณ์ว่าปราณยามะทำให้ระบบประสาทสงบลงซึ่งจะช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ

อีกพบประโยชน์ที่คล้ายกัน ผู้ที่ฝึกปราณยามะมีความวิตกกังวลน้อยลงก่อนเข้ารับการทดสอบ

ผู้เขียนของการศึกษาได้เชื่อมโยงผลกระทบนี้กับการดูดซึมออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในช่วงปราณยามะ ออกซิเจนเป็นพลังงานสำหรับอวัยวะสำคัญของคุณรวมถึงสมองและเส้นประสาท

2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ผลการผ่อนคลายความเครียดของปราณยามะอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้

ในเทคนิคที่เรียกว่าภรามารีปราณยามะแสดงให้เห็นว่าการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงเมื่อฝึกเป็นเวลา 5 นาที วิธีนี้อาจช่วยให้ร่างกายของคุณสงบสำหรับการนอนหลับ

จากการศึกษาในปี 2019 ปราณยามะยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการฝึกปราณยามะช่วยลดการนอนกรนและความง่วงนอนตอนกลางวันซึ่งบ่งบอกถึงประโยชน์สำหรับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพที่ดีขึ้น

3. เพิ่มสติ

สำหรับพวกเราหลายคนการหายใจเป็นไปโดยอัตโนมัติ เราทำมันโดยไม่ต้องคิดมากเลย

แต่ในช่วงปราณยามะคุณต้องระวังการหายใจและความรู้สึกของคุณ คุณยังฝึกจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะเป็นอดีตหรืออนาคต นี้เรียกว่าการเจริญสติ

ในนักเรียนที่ฝึกปราณยามะจะมีสติสัมปชัญญะในระดับที่สูงกว่านักเรียนที่ไม่ได้ฝึกปราณยามะ นักเรียนคนเดียวกันยังแสดงระดับการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผลสงบเงียบของปราณยามะซึ่งสนับสนุนความสามารถของคุณในการมีสติมากขึ้น

นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าปราณยามะช่วยกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์และเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงให้กับเซลล์สมอง สิ่งนี้อาจนำไปสู่การมีสติโดยการปรับปรุงโฟกัสและสมาธิ

4. ช่วยลดความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงคือเมื่อความดันโลหิตของคุณถึงระดับที่ไม่แข็งแรง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงบางอย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของความดันโลหิตสูง ปราณายามะสามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้โดยการส่งเสริมการผ่อนคลาย

ในผู้เข้าร่วมที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยได้รับยาลดความดันโลหิตเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมยังได้รับการฝึกปราณยามะเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มหลังพบว่าความดันโลหิตลดลงมากขึ้น

ผลกระทบนี้ตามที่ผู้เขียนศึกษาน่าจะเกิดจากการหายใจอย่างมีสติของปราณยามะ

เมื่อคุณมีสมาธิกับการหายใจจะช่วยให้ระบบประสาทสงบลงได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดและความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง

5. ช่วยเพิ่มการทำงานของปอด

ในฐานะของการฝึกการหายใจการหายใจช้าๆอย่างมีพลังของปราณยามะอาจทำให้ปอดของคุณแข็งแรงขึ้น

การศึกษาหนึ่งในปี 2019 ระบุว่าการฝึกปราณยามะ 6 สัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันอาจส่งผลอย่างมากต่อการทำงานของปอด การปฏิบัตินี้ช่วยปรับปรุงพารามิเตอร์หลายประการของการทำงานของปอดตามผลการทดสอบปอด

ตามที่ผู้เขียนศึกษาปราณยามะอาจเป็นเครื่องมือเสริมสร้างความเข้มแข็งของปอดที่มีประโยชน์สำหรับสภาวะปอดหลายอย่าง ได้แก่ :

• โรคหอบหืด
• โรคหลอดลมอักเสบจากภูมิแพ้
• สำหรับการฟื้นตัวจากปอดบวมและวัณโรค

6. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้

นอกจากจะส่งผลดีต่อปอดแล้วปราณยามะยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองอีกด้วย

พบว่าปราณยามะช้าหรือเร็วเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารซึ่งรวมถึงความจำในการทำงานความยืดหยุ่นในการรับรู้และทักษะการใช้เหตุผล

การศึกษายังพบว่าปราณยามะมีความสามารถในการปรับปรุงระดับการรับรู้ความเครียดและเวลาตอบสนองของคุณ

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าปราณยามะที่รวดเร็วมีความสัมพันธ์กับหน่วยความจำในการได้ยินที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพของมอเตอร์ประสาทสัมผัส

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าประโยชน์เหล่านี้เกิดจากผลลดความเครียดของปราณยามะ การดูดซึมออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะกระตุ้นเซลล์สมองก็มีส่วนเช่นกัน

7. ลดความอยากบุหรี่

มีหลักฐานว่าการหายใจแบบโยคะหรือปราณยามะสามารถลดความอยากในผู้ที่พยายามเลิกบุหรี่ได้

ในการศึกษาในปี 2555 การหายใจแบบโยคีคเพียง 10 นาทีทำให้ความอยากบุหรี่ลดลงในระยะสั้น

การศึกษาล่าสุดพบว่าการหายใจด้วยโยคะตามสติช่วยลดผลเสียที่เกี่ยวข้องกับการเลิกบุหรี่

บรรทัดล่างสุด

ปราณายามะหรือการควบคุมลมหายใจเป็นองค์ประกอบหลักของโยคะ มีการฝึกท่าโยคะและการทำสมาธิบ่อยๆ

เป้าหมายของปราณยามะคือการเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณ

จากการวิจัยพบว่าปราณยามะสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและการมีสติ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนสุขภาพร่างกายหลายด้านรวมถึงการทำงานของปอดความดันโลหิตและการทำงานของสมอง

หากคุณไม่เคยฝึกปราณยามะมาก่อนคุณอาจต้องการเข้าชั้นเรียนโยคะหรือหาครูที่สามารถสอนเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการฝึกการหายใจเหล่านี้