พลังของการออกกำลังกายพิลาทิส
เนื้อหา
- แบบฝึกหัดพิลาทิส: ยึดมั่นในโปรแกรมของเรา แล้วคุณก็สามารถตระหนักถึงคำสัญญาของโจเซฟ พิลาทิส ผู้ก่อตั้งวินัยได้เช่นกัน
- 6 เคล็ดลับของวิธีพิลาทิสที่ทรงพลัง
- การฝึกพิลาทิสเน้นร่างกายและจิตใจ
- ท่าพิลาทิสที่ทรงพลัง
- เมื่อทำแบบฝึกหัดพิลาทิส ให้ใส่ใจกับร่างกายและลมหายใจของคุณ
- สะดือถึงกระดูกสันหลังสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิส
- อย่าข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ!
- รีวิวสำหรับ
แบบฝึกหัดพิลาทิส: ยึดมั่นในโปรแกรมของเรา แล้วคุณก็สามารถตระหนักถึงคำสัญญาของโจเซฟ พิลาทิส ผู้ก่อตั้งวินัยได้เช่นกัน
ในการออกกำลังกายพิลาทิส 10 ครั้ง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง ใน 20 เซสชั่น คุณจะเห็นความแตกต่าง และใน 30 เซสชั่น คุณจะมีร่างกายใหม่ทั้งหมด ใครจะผ่านคำปฏิญาณเช่นนั้นได้?
6 เคล็ดลับของวิธีพิลาทิสที่ทรงพลัง
การฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมมักเกี่ยวข้องกับการทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อแยกจากกัน แต่โจเซฟ เอช. พิลาทิสได้สร้างแนวทางปฏิบัติในการรักษาร่างกายเป็นหน่วยเดียว หลักการเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงการมุ่งเน้นของวินัยในด้านคุณภาพการเคลื่อนไหวมากกว่าปริมาณ
- การหายใจ หายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เพิ่มสมาธิ และเพิ่มพลังและโมเมนตัมของคุณ
- ความเข้มข้น เห็นภาพการเคลื่อนไหว
- ตั้งศูนย์ ลองนึกภาพว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดเล็ดลอดออกมาจากส่วนลึกของแกนกลางของคุณ
- ความแม่นยำ สังเกตการจัดตำแหน่งของคุณและจดจ่อกับสิ่งที่ทุกส่วนของร่างกายกำลังทำ
- ควบคุม พยายามที่จะมีอำนาจเหนือการเคลื่อนไหวของคุณ การทำงานกับลูกบอลเป็นความท้าทายพิเศษ เนื่องจากบางครั้งดูเหมือนว่าจะมีความคิดเป็นของตัวเอง
- กระแสการเคลื่อนไหว/จังหวะ ค้นหาจังหวะที่สบายเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวแต่ละท่าด้วยความลื่นไหลและความสง่างาม
การฝึกพิลาทิสเน้นร่างกายและจิตใจ
การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมักถูกเรียกว่าเป็นการฝึกกายและใจ แต่ไม่ใช่ว่าคุณจำเป็นต้องหลับตา สวดมนต์ หรือนั่งสมาธิ คุณเพียงแค่เพิกเฉยจากการนับจำนวนครั้งเพื่อสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อเพิ่มความยาวให้กับลำตัวและแขนขาของคุณ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเทคนิคพิลาทิส
[ส่วนหัว = การออกกำลังกายพิลาทิส: ประสานการเคลื่อนไหวและการหายใจของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวพิลาทิส]
ท่าพิลาทิสที่ทรงพลัง
เมื่อทำแบบฝึกหัดพิลาทิส ให้ใส่ใจกับร่างกายและลมหายใจของคุณ
เมื่อคุณทำท่าพิลาทิส คุณจะประสานการเคลื่อนไหวและการหายใจของคุณ การจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างหนักเป็นการผลักดันความคิดอื่นๆ ทั้งหมด-กำหนดเวลา ภาระผูกพันในการรับประทานอาหารค่ำ ปัญหาในกฎหมาย-ไปที่กองหนุนหลัง ส่งผลให้จิตใจสงบและร่างกายแข็งแรงขึ้น
สะดือถึงกระดูกสันหลังสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิส
เมื่อทำท่าพิลาทิส คุณมักจะถูกบอกให้ "ดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลัง" ซึ่งบางคนตีความว่าเป็นการหายใจเข้าและดูดเข้าไปในท้องของพวกเขา อันที่จริง นั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณควรทำ
เมื่อหายใจออก ให้เกร็งหน้าท้องและดึงสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกัน ให้คลายกรงซี่โครงของคุณโดยให้ต่ำลงไปที่กระดูกสะโพก กระดูกก้นกบของคุณจะเริ่มชี้ลง และกระดูกเชิงกรานและสะโพกจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
เมื่อคุณหายใจเข้า หน้าท้องของคุณควรขยายออกไปด้านข้างและค่อนข้างไปข้างหน้า แต่คุณไม่ควรสูญเสียการเชื่อมต่อของท้องและหลังส่วนล่าง ไม่ควรมีความรู้สึกยุบหรืออ่อนตัวลง
ในขณะเดียวกัน ให้แน่ใจว่าได้วางสะบักของคุณลงและให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณในทุกการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้เป็นพื้นฐานของท่าทางที่ดีและเส้นเอนที่ยาวในลำตัว
อย่าข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ!
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับโทนสีร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่น แต่การออกกำลังกายแบบพิลาทิสไม่ได้ทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงในเขตการฝึก ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เสริมโปรแกรมของคุณด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
รีวิวสำหรับ
โฆษณาแบ่งปัน
เกล็ดกระดี่ (เปลือกตาบวม) คืออะไรและจะรักษาอย่างไร
