การกู้คืนและการดูแลหลังคลอด

เนื้อหา

• การดูแลหลังคลอดคืออะไร?
• ปรับตัวให้เข้ากับความเป็นแม่
• ทำหน้าที่เป็นหน่วยครอบครัวใหม่
• บลูส์เด็กกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
• การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
• คัดตึงเต้านม
• ท้องผูก
• การเปลี่ยนแปลงของอุ้งเชิงกราน
• เหงื่อออก
• ปวดมดลูก
• ตกขาว
• ภาพ
• ความเป็นพ่อแม่วิธีใช้: Padsicle DIY

การดูแลหลังคลอดคืออะไร?

ระยะเวลาหลังคลอดหมายถึงหกสัปดาห์แรกหลังคลอด นี่เป็นช่วงเวลาที่สนุกสนาน แต่ก็เป็นช่วงเวลาของการปรับตัวและรักษาสำหรับคุณแม่ ในช่วงสัปดาห์นี้คุณจะผูกพันกับลูกน้อยของคุณและคุณจะได้รับการตรวจหลังคลอดกับแพทย์ของคุณ

ปรับตัวให้เข้ากับความเป็นแม่

การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันหลังการเกิดของทารกมีความท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นแม่คนใหม่ แม้ว่าการดูแลลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องดูแลตัวเองด้วย

มารดาใหม่ส่วนใหญ่ไม่กลับมาทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์แรกหลังคลอด ซึ่งช่วยให้เวลาในการปรับตัวและพัฒนาปกติใหม่ เนื่องจากทารกจะต้องได้รับอาหารและเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งคุณอาจประสบกับการนอนไม่หลับ มันน่าหงุดหงิดและน่าเบื่อ ข่าวดีก็คือในที่สุดคุณจะตกอยู่ในกิจวัตรประจำวัน ในระหว่างนี้นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อการเปลี่ยนที่ง่ายขึ้น:

1. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้มากที่สุดเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า ลูกน้อยของคุณอาจตื่นขึ้นมาทุกสองถึงสามชั่วโมงสำหรับการให้อาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอให้นอนหลับเมื่อลูกหลับ

2. ขอความช่วยเหลือ อย่าลังเลที่จะรับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนในช่วงหลังคลอดรวมถึงหลังจากช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณต้องการการรักษาและการช่วยเหลือรอบ ๆ บ้านสามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อนหรือครอบครัวสามารถเตรียมอาหารวิ่งไปทำธุระหรือช่วยดูแลเด็กคนอื่น ๆ ในบ้าน

3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ รักษาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมการรักษา เพิ่มปริมาณธัญพืชผักผลไม้และโปรตีน คุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้นมบุตร

4. ออกกำลังกาย แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อออกกำลังกาย กิจกรรมไม่ควรมีพลัง ลองเดินเล่นใกล้บ้านคุณ การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์นั้นสดชื่นและสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

ทำหน้าที่เป็นหน่วยครอบครัวใหม่

เด็กใหม่คือการปรับตัวสำหรับทุกคนในครอบครัวและสามารถเปลี่ยนความรู้สึกที่คุณมีกับคู่ของคุณได้ ในช่วงหลังคลอดคุณและคู่ของคุณอาจใช้เวลาคุณภาพน้อยลงด้วยกันซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ นี่เป็นช่วงเวลาที่ครอบงำและกดดัน แต่มีวิธีการจัดการ

สำหรับผู้เริ่มต้องอดทน เข้าใจว่าทุกคู่ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดลูก ต้องใช้เวลาในการปรับ แต่คุณจะเข้าใจได้ การดูแลทารกแรกเกิดง่ายขึ้นทุกวัน

นอกจากนี้สื่อสารเป็นครอบครัว หากมีคนรู้สึกว่าถูกทิ้ง - ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรสหรือเด็กคนอื่น ๆ ในบ้าน - พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและทำความเข้าใจ แม้ว่าเด็ก ๆ ต้องการความสนใจเป็นอย่างมากและคุณและคู่ของคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการดูแลความต้องการของพวกเขา แต่ก็ไม่รู้สึกผิดที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวในช่วงเวลาหลังคลอด

บลูส์เด็กกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

เป็นเรื่องปกติที่ทารกจะมีสีน้ำเงินในระยะหลังคลอด โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นภายในสองสามวันหลังจากให้กำเนิดและสามารถอยู่ได้นานถึงสองสัปดาห์ ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะไม่พบอาการตลอดเวลาและอาการของคุณจะแตกต่างกันไป ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของมารดาใหม่ที่ประสบกับอารมณ์แปรปรวนหรือความรู้สึกด้านลบหลังจากให้กำเนิด เพลงบลูส์เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการอาจรวมถึง:

• ไม่ได้อธิบายร้องไห้
• ความหงุดหงิด
• โรคนอนไม่หลับ
• ความโศกเศร้า
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
• ความร้อนรน

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด

สีฟ้าอ่อนของทารกแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดขึ้นเมื่อมีอาการนานกว่าสองสัปดาห์

อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึงความรู้สึกผิดและไร้ค่าและการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมประจำวัน ผู้หญิงบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดถอนตัวออกจากครอบครัวของพวกเขาไม่มีความสนใจในลูกของพวกเขาและมีความคิดที่จะทำร้ายลูกของพวกเขา

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องมีการรักษาพยาบาล ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการซึมเศร้าซึ่งกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์หลังคลอดหรือถ้าคุณมีความคิดที่จะทำร้ายลูก ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถพัฒนาได้ตลอดเวลาหลังคลอดแม้กระทั่งถึงหนึ่งปีหลังคลอด

การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์แล้วคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอดเช่นการเพิ่มน้ำหนัก การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืนดังนั้นโปรดอดทนรอ เมื่อแพทย์ของคุณบอกว่าตกลงที่จะออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยกิจกรรมระดับปานกลางไม่กี่นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มความยาวและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ไปเดินเล่นว่ายน้ำหรือเข้าร่วมคลาสแอโรบิก

การลดน้ำหนักยังเกี่ยวข้องกับการกินเพื่อสุขภาพอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ผักและธัญพืช คุณแม่ใหม่ทุกคนลดน้ำหนักในจังหวะที่ต่างกันดังนั้นอย่าเปรียบเทียบความพยายามลดน้ำหนักของคุณกับผู้อื่น การให้นมบุตรสามารถช่วยให้คุณกลับไปสู่น้ำหนักก่อนวัยได้เร็วขึ้นเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณในช่วงหลังคลอด การเปลี่ยนแปลงของร่างกายอื่น ๆ ได้แก่ :

คัดตึงเต้านม

เต้านมของคุณจะเติมนมสองสามวันหลังคลอด นี่เป็นกระบวนการปกติ แต่อาการบวม (อาการคัดตึง) อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ภาษาอังกฤษดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายให้ใช้การประคบร้อนหรือเย็นกับเต้านมของคุณ อาการเจ็บจากการให้นมมักจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณปรับ ใช้ครีมทาหัวนมเพื่อบรรเทาการแตกร้าวและปวด

ท้องผูก

กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อกระตุ้นการขับถ่ายและดื่มน้ำมาก ๆ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ปลอดภัย ไฟเบอร์ยังสามารถบรรเทาอาการริดสีดวงทวารเช่นเดียวกับครีมที่ขายตามเคาน์เตอร์หรือนั่งในอ่างอาบน้ำขนาด sitz น้ำดื่มช่วยบรรเทาปัญหาปัสสาวะหลังคลอด หากคุณมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่การออกกำลังกาย Kegel สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

การเปลี่ยนแปลงของอุ้งเชิงกราน

พื้นที่ระหว่างไส้ตรงและช่องคลอดของคุณเป็นที่รู้จักกันในนาม perineum มันยืดและมักจะน้ำตาในระหว่างการคลอด บางครั้งแพทย์จะตัดพื้นที่นี้เพื่อช่วยแรงงานของคุณ คุณสามารถช่วยฟื้นฟูบริเวณนี้หลังจากการคลอดโดยทำแบบฝึกหัด Kegel, น้ำแข็งในบริเวณนั้นด้วยผ้าเย็นห่อด้วยผ้าขนหนูและนั่งบนหมอน

เหงื่อออก

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังจากมีลูก ลบผ้าห่มออกจากเตียงเพื่อให้ร่างกายเย็นสบาย

ปวดมดลูก

มดลูกหดตัวหลังคลอดอาจทำให้เกิดตะคริว ความเจ็บปวดลดลงในเวลา ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ปลอดภัย

ตกขาว

ตกขาวเป็นเรื่องปกติหลังจากเกิดสองถึงสี่สัปดาห์ นี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณกำจัดเลือดและเนื้อเยื่อออกจากมดลูกของคุณ สวมผ้าอนามัยจนกว่าผ้าจะหยุด

อย่าใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือฉีดจนกว่าคุณจะได้รับการนัดหมายหลังคลอดสี่ถึงหกสัปดาห์หรือจนกว่าแพทย์ของคุณจะอนุมัติ การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในระยะหลังคลอดทันทีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในมดลูก หากตกขาวมีกลิ่นเหม็นให้แจ้งแพทย์ของคุณ คุณอาจยังคงพบรอยเลือดสำหรับหลังคลอดสัปดาห์แรกของคุณ แต่ไม่คาดว่าจะมีเลือดออกมาก หากคุณกำลังมีเลือดออกทางช่องคลอดหนักเช่นแผ่นอนามัยหนึ่งแผ่นที่เปียกโชกภายในสองชั่วโมงให้ติดต่อแพทย์ของคุณ

ภาพ

การให้กำเนิดสามารถเปลี่ยนหน่วยครอบครัวและกิจวัตรประจำวันของคุณได้ แต่ในที่สุดคุณจะปรับตัว การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายที่คุณพบหลังคลอดจะค่อยๆดีขึ้น อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลใด ๆ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าลูกของคุณหรือกระบวนการบำบัด

ความเป็นพ่อแม่วิธีใช้: Padsicle DIY