คุณแม่มือใหม่ควรทานวิตามินหลังคลอดหลังคลอดหรือไม่?

เนื้อหา

• วิตามินหลังคลอดคืออะไร และคุณต้องการจริงๆ หรือไม่?
• ได้ไหม รับวิตามินและสารอาหารเหล่านี้จากอาหารของคุณแทนหรือไม่?
• แล้วอาหารเสริมหลังคลอดอื่นๆ ล่ะ?
• รีวิวสำหรับ

บางสิ่งในชีวิตแน่นอน แต่แพทย์แนะนำวิตามินก่อนคลอดให้กับหญิงตั้งครรภ์? นั่นเป็นสิ่งที่ได้รับ เรารู้ว่าวิตามินก่อนคลอดช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่แข็งแรงและโภชนาการที่สมดุลตลอดการตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่

ดังนั้น ถ้าปกติวิตามินก่อนคลอดเป็นที่แนะนำสำหรับแม่ที่จะเป็น วิตามินหลังคลอดก็ต้องเป็นสิ่งหนึ่งด้วยใช่ไหม? ไม่แน่ แพทย์ อย่างน้อย บรรดาผู้ให้สัมภาษณ์สำหรับบทความนี้ ก็ไม่มั่นใจว่า โพสต์วิตามินนาตาลมีความสำคัญพอๆ กับวิตามินที่เคยมีมา ใช่ การได้รับสารอาหารที่เพียงพอหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่การรับประทานอาหารเสริมหลังคลอดโดยเฉพาะ? จะแจ้งภายหลัง

นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินหลังคลอดและวิตามินหลังคลอดที่ดีที่สุด (ถ้ามี) ตามข้อมูลของ ob-gyns

วิตามินหลังคลอดคืออะไร และคุณต้องการจริงๆ หรือไม่?

Peyman Saadat, M.D. , FACOG ซึ่งเป็นสูตินรีแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคู่ที่ Reproductive Fertility Center ในเวสต์ฮอลลีวูด แคลิฟอร์เนีย กล่าวว่าวิตามินที่ระบุว่าเป็นอาหารเสริมหลังคลอดนั้นค่อนข้างคล้ายกับวิตามินก่อนคลอด ความแตกต่างระหว่างวิตามินก่อนคลอดและหลังคลอดคือวิตามินหลังมีสารอาหารในระดับมิลลิกรัมที่สูงขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อคุณแม่มือใหม่ (เทียบกับคุณแม่ตั้งครรภ์) เช่น วิตามิน B6, B12 และ D เนื่องจากทารกดูดซึมผ่านน้ำนมแม่ ดร.ศอดาทกล่าว ปริมาณสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่มากขึ้นทำให้มั่นใจได้ว่าคุณแม่ยังสามารถดูดซึมได้เพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ (เช่น พลังงานที่มากขึ้นจากวิตามินบี) แม้ว่านมแม่และทารกจะ "รับประทาน" บางส่วนเช่นกัน

ICYDK การผลิตน้ำนมแม่และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ใช่เรื่องเล็ก (ทางสำหรับแม่)—และนั่นเป็นเพียงสองความท้าทายทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากการคลอดบุตร Lucky Sekhon, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อในการเจริญพันธุ์ และภาวะมีบุตรยากของ Reproductive Medicine Associates of New York กล่าวว่า แท้จริงแล้ว ช่วงหลังคลอดและการมีบุตรโดยทั่วไปนั้นมีความต้องการทางร่างกายเป็นอย่างมาก คุณกำลังดูแล การเจริญเติบโตของทารก การผลิตน้ำนมแม่ และพยายามรักษาร่างกายของคุณเอง ในเวลาเดียวกัน โดยส่วนตัวแล้ว สิ่งเหล่านี้ต้องการพลังงานและสารอาหารมากมาย และเมื่อรวมกันแล้วยิ่งมาก "ประกอบกับความจริงที่ว่าผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกเหนื่อยและอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอด และพวกเขาอาจไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากการรับประทานอาหารที่สมดุล ดังนั้นการรับประทานวิตามินจึงมีประโยชน์ในการให้ทุกอย่างที่อาจเป็นไปได้ จะหายไป” ดร.เสกชนกล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายหลังคลอดช่วงสองสามสัปดาห์แรกของคุณควรมีลักษณะอย่างไร)

"ฉันแนะนำให้ทานวิตามินหลังคลอด อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบพิเศษหรือเฉพาะเจาะจงเสมอไป หลังคลอด วิตามิน" เธอกล่าว นี่คือเหตุผล: การทานวิตามินรวมเป็นประจำหรือทานวิตามินก่อนคลอดต่อจากการตั้งครรภ์จะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ รวมทั้งช่วยให้คุณแม่มือใหม่รักษาความแข็งแรงและพลังงาน โดยทั่วไปแล้ว ดร. Sekhon กล่าวว่าการรับประทานวิตามินก่อนคลอดต่อไปเป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังคลอดหรือในช่วงเวลาที่คุณให้นมลูกต่อจากนั้นก็ควรเปลี่ยนกลับไปเป็นวิตามินรวมแบบปกติ 

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานวิตามินก่อนคลอดหลังคลอดคืออาการท้องผูกเนื่องจากมีธาตุเหล็กเข้มข้นสูง ดร. ซาดาทกล่าว ในกรณีนี้ เขาแนะนำให้คุณแม่มือใหม่เปลี่ยนมาใช้วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง เช่น GNC หรือแบรนด์ Centrum ทั่วไป (Buy It, $10, target.com) ซึ่งโดยทั่วไปจะให้วิตามินและแร่ธาตุเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม ข้อควรจำบางประการคือผู้หญิงที่ให้นมบุตรอาจต้องการแคลเซียมมากขึ้นและผู้ที่อยู่ในบ้านกับทารกใหม่อาจต้องการวิตามินดีเป็นพิเศษเนื่องจากขาดแสงแดด (ดูเพิ่มเติมที่: คู่มือผู้หญิงฟิตในการได้รับแคลเซียมเพียงพอ)

โอเค แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังการคลอดบุตร? วิตามินหลังคลอดสามารถช่วยได้หรือไม่? โชคไม่ดีที่รู้ว่าวิตามินไม่มีประโยชน์ในการจัดการความผันผวนของฮอร์โมนหลังคลอดด้วยตนเอง ดร. เซคอนกล่าว "การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไม่จำเป็นต้องได้รับการจัดการเนื่องจากเป็นส่วนปกติของกระบวนการฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอด" อย่างไรก็ตาม ปัญหาเฉพาะที่เป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอด เช่น ผมร่วงหรือผมบาง อาจปรับปรุงได้โดยการทานวิตามิน เช่น ไบโอติน วิตามินบี 3 สังกะสี และธาตุเหล็ก ดร.เซค่อนกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมบางคน คุณแม่ประสบกับอารมณ์ที่เปลี่ยนไปเมื่อหยุดให้นมลูก)

ได้ไหม รับวิตามินและสารอาหารเหล่านี้จากอาหารของคุณแทนหรือไม่?

สูตินรีแพทย์บางคนกล่าวว่าคุณแม่มือใหม่ควรพยายามได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากการรับประทานอาหารที่สมดุลในช่วงหลังคลอดก่อนที่จะหันมารับประทานวิตามินทุกวันเพื่อเสริมการบริโภค เอกสารดังกล่าว ได้แก่ Brittany Robles, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM ซึ่งตั้งอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ แนะนำให้สตรีหลังคลอดทุกคนมั่นใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารต่อไปนี้ในอาหารของพวกเขา:

• กรดไขมันโอเมก้า-3: พบในปลาที่มีไขมันสูง วอลนัท เมล็ดเจีย
• โปรตีน: พบในปลาที่มีไขมัน, เนื้อไม่ติดมัน, พืชตระกูลถั่ว
• ไฟเบอร์: พบได้ในผลไม้ทุกชนิด
• ธาตุเหล็ก พบในพืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว เนื้อแดง
• โฟเลต พบในพืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว
• แคลเซียม พบในผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว

โดยทั่วไป ดร.โรเบิลส์กล่าวว่าเธอไม่แนะนำให้ผู้ป่วยกินวิตามินหลังคลอด "ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิตามินก่อนคลอดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนในการป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทในลูกน้อยของคุณ" เธอกล่าว “อย่างไรก็ตาม เมื่อสร้างท่อประสาทขึ้นแล้ว ในไตรมาสแรก วิตามินจะกลายเป็นสิ่งอำนวยความสะดวกมากกว่าความจำเป็น” 

แน่นอนว่าการวางแผนอาหารของคุณอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดหลังการคลอดบุตรนั้นพูดง่ายกว่าทำ นอกจากนี้ ผู้หญิงหลังคลอดควรได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่ต่อวัน เนื่องจากพวกเขาสูญเสียแคลอรีจากการให้นมลูกและการปั๊มนม ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการพลังงานมากกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ ดร. โรเบิลส์อธิบาย นี่คือเหตุผลที่เธอแนะนำให้ผู้ป่วยที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลังคลอดรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และถั่ว แทนที่จะกินของว่างหลายๆ อย่างตลอดทั้งวันเพื่อเน้นที่ความอิ่ม (ดูเพิ่มเติมที่: อาหารที่มีน้ำตาลมีผลต่อน้ำนมแม่ของคุณแม่มือใหม่อย่างไร)

คุณแม่ที่ให้นมลูกควรกินอาหารที่ช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำนม เช่น ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต และอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ดร.โรเบิลส์กล่าวว่าผู้หญิงหลังคลอดควรดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวต่อวันเพราะเธอให้น้ำแก่ทารก (น้ำนมแม่ทำจากน้ำ 90 เปอร์เซ็นต์) รวมทั้งร่างกายของเธอเอง ดังนั้น สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ นั่นคือ 75 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 9 แก้ว (อย่างน้อย) ต่อวัน และมากกว่านั้นหากเธอให้นมลูก

แล้วอาหารเสริมหลังคลอดอื่นๆ ล่ะ?

นอกจากวิตามินแล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากพืชที่อาจช่วยให้จิตใจและร่างกายหลังคลอดของคุณแข็งแรง Fenugreek สมุนไพรที่คล้ายกับโคลเวอร์ที่มีอยู่ในแคปซูลเช่น Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $8, walgreens.com) มีการใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในช่วงหลังคลอดเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม ดร. Sekhon กล่าว. เชื่อกันว่าจะไปกระตุ้นเนื้อเยื่อต่อมในเต้านมซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตน้ำนม แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว Fenugreek จะถือว่าปลอดภัยจาก FDA แต่ก็อาจมีผลข้างเคียง เช่น อาการท้องร่วงในทั้งแม่และลูก (อย่างที่ทราบกันว่าผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่) ดังนั้นจึงควรเริ่มด้วยขนาดยาที่ต่ำที่สุดแล้วจึงค่อยเริ่ม เพิ่มขึ้นก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณทนต่อมันได้ เธออธิบาย เนื่องจากผลข้างเคียงของ GI เหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน และให้หลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง เว้นแต่คุณจะมีปัญหาเรื่องปริมาณน้ำนม

แม้ว่าเมลาโทนินจะไม่ใช่วิตามิน (แต่เป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายเพื่อควบคุมจังหวะการทำงานของชีวิต) แต่ก็สามารถช่วยช่วยในการนอนหลับได้ โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่อดนอนและมีรูปแบบการนอนที่รบกวนจากผ้าอ้อมตอนกลางคืน การเปลี่ยนแปลงและการให้อาหาร Dr. Sekhon กล่าว ผู้หญิงสามารถรับประทานเมลาโทนินขณะให้นมลูกได้อย่างปลอดภัย แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ และคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณตื่นตัวเสมอเมื่อต้องดูแลทารกตัวเล็ก เธออธิบาย เพื่อเป็นทางเลือกแทนเมลาโทนิน เธอแนะนำให้จิบชาคาโมมายล์หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้

โดยทั่วไป การทานวิตามินมาตรฐานทั้งหมดระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมนั้นปลอดภัย แต่นั่นไม่เป็นความจริงสำหรับยาสมุนไพรและอาหารเสริมทั้งหมด ดร. เซคอนกล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์หากคุณไม่แน่ใจในความปลอดภัยของวิตามินหรืออาหารเสริมในขณะให้นมลูก" เธอกล่าวเสริม

รีวิวสำหรับ