9 อาหารทุกความต้องการของครัวเพื่อสุขภาพ
เนื้อหา
เมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพ คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จตัวอย่างเช่น ห้องครัวที่เต็มไปด้วยคุกกี้และมันฝรั่งทอดจะไม่สนับสนุนให้คุณหยิบผลไม้ชิ้นนั้นแทน ฉลาดด้วยการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพทั้ง 9 อย่างที่เก็บไว้ชั่วขณะหนึ่ง และจะช่วยให้คุณปรุงอาหารเพื่อสุขภาพได้ ไม่ว่าคุณจะมีเวลากดดันแค่ไหน
ผักโขมทารก
Thinkstock
โยนใบที่อุดมด้วยสารอาหารจำนวนหนึ่งหรือสองใบลงในอาหารเกือบทุกมื้อ ตั้งแต่สมูทตี้ ซุป ไปจนถึงพาสต้า คุณจะไม่สังเกตเห็นรสชาติจริงๆ แต่เนื่องจากผักใบเขียวอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม วิตามินเอ วิตามินเค และอื่นๆ ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
เมล็ดเจีย
Thinkstock
เพิ่มเมล็ดสีดำเล็กๆ หนึ่งช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้อาหารเช้าหรือชามข้าวโอ๊ตเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลัง เมื่อผสมกับของเหลว เมล็ดสีดำขนาดเล็กจะพองตัวขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เช่นเดียวกับข้อเท็จจริงที่ว่าเมล็ดเจียเป็นแหล่งใยอาหารและโปรตีนที่ดีเยี่ยม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมล็ดเจียที่นี่
ผลไม้
Thinkstock
ผลไม้ที่กินง่ายเป็นอาหารว่างที่สะดวกสบายเมื่อคุณหิวกระหายและพร้อมที่จะคว้าอะไรก็ได้ เก็บผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ และส้มไว้ในครัวของคุณ เพื่อให้คุณสามารถหยิบขนมที่ดีต่อสุขภาพและพกพาสะดวกทุกครั้งที่หิว
กรีกโยเกิร์ต
Thinkstock
ไม่ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับท็อปปิ้งสดๆ หรือใช้เป็นอาหารแทนการลดแคลอรี่ (ลองใช้แทนซาวครีม เนย มายองเนส และอื่นๆ) กรีกโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำก็เป็นสิ่งจำเป็นในตู้เย็นเพื่อสุขภาพ ( เว้นแต่ว่าคุณเป็นวีแก้นหรือแพ้แลคโตส)
มะนาว
Thinkstock
บีบลงในน้ำ ราดบนสลัด หรือลงในชา: การมีมะนาวหนึ่งหรือสองลูกไว้ในมือเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มมิติให้กับอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน
ถั่ว
Thinkstock
แม้ว่าถั่วเหล่านี้อาจมีแคลอรีสูง แต่ถั่วหนึ่งกำมือช่วยให้คุณอิ่มได้ และหลายๆ ถั่วก็ให้โอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจในปริมาณที่จำเป็นมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิสัยการกินถั่วของคุณดีต่อสุขภาพด้วยแผนภูมิขนาดและโภชนาการของถั่วที่ให้บริการ
ผงโปรตีน
Thinkstock
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การได้รับโปรตีนเพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงควรมีความสำคัญพอๆ กับเวลาที่คุณใช้ในโรงยิม การเพิ่มผงโปรตีนหนึ่งช้อนลงในสมูทตี้ ขนมอบ และอื่นๆ จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นในแต่ละวันโดยไม่ต้องคิดมาก ไม่ว่าคุณจะแพ้กลูเตน วีแกน หรือแพ้แลคโตส ก็มีโปรตีนชนิดผงให้เลือกสำหรับทุกอาหาร
Quinoa
Thinkstock
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสีหลายประเภท แต่การเก็บ quinoa หนึ่งถุงไว้ในตู้นั้นเป็นเรื่องที่ฉลาดเสมอ ธัญพืชอเนกประสงค์หุงขึ้นอย่างรวดเร็วสำหรับอาหารค่ำร้อนๆ ในขณะที่ quinoa ที่เหลือจะเข้ากันได้ดีกับสลัดเกือบทุกชนิดเพื่อให้คุณพึงพอใจในระหว่างมื้อกลางวัน
เครื่องเทศ
Thinkstock
ชั้นวางเครื่องเทศที่จัดเตรียมไว้อย่างดีสามารถลดการพึ่งพาเกลือและน้ำตาลเพื่อปรุงรสอาหารของคุณได้ เติมอบเชยที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดและเสริมภูมิคุ้มกันลงในกาแฟของคุณ เช่น หรือโรยขมิ้นชันต้านการอักเสบ 1 ช้อนชาลงในอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับ POPSUGAR ฟิตเนส:
10 นาทีสู่กล้ามท้องและคอร์ที่แข็งแรง
ไม่มีคั้นน้ำผลไม้ ไม่มีปัญหา! น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าที่ดีที่สุด
10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้ายได้
รีวิวสำหรับ
โฆษณาอ่านวันนี้
ห้อแก้ปวด