การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก: การพูดคุยกับตัวเองเป็นสิ่งที่ดีได้อย่างไร

เนื้อหา

• ทำไมถึงดีกับคุณ?
• มันทำงานอย่างไร?
• มีตัวอย่างอะไรบ้าง?
• ฉันจะใช้สิ่งนี้เป็นประจำทุกวันได้อย่างไร?
• ฉันควรขอรับการสนับสนุนเมื่อใด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การพูดคุยในเชิงบวกคืออะไร?

Self-talk คือบทสนทนาภายในของคุณ ได้รับอิทธิพลจากจิตใต้สำนึกของคุณและเผยให้เห็นความคิดความเชื่อคำถามและความคิดของคุณ

การพูดคุยด้วยตนเองอาจเป็นได้ทั้งเชิงลบและเชิงบวก อาจเป็นกำลังใจและอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก การพูดด้วยตนเองส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณ หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีการพูดคุยกับตนเองของคุณอาจมีความหวังและเป็นบวกมากขึ้น โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริงหากคุณมักจะเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย

การคิดบวกและการมองโลกในแง่ดีเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ อันที่จริงการมีมุมมองในเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายคุณได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

หากคุณเชื่อว่าการพูดถึงตัวเองในแง่ลบเกินไปหรือหากคุณต้องการเน้นย้ำถึงการพูดคุยในเชิงบวกคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนบทสนทนาภายในนั้นได้ สามารถช่วยให้คุณเป็นคนคิดบวกมากขึ้นและอาจทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

ทำไมถึงดีกับคุณ?

การพูดคุยด้วยตนเองสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยด้วยตนเองสามารถช่วยนักกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจช่วยให้พวกเขามีความอดทนหรือมีพลังผ่านชุดที่มีน้ำหนักมาก

นอกจากนี้การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ :

• เพิ่มพลัง
• ความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
• ลดอาการปวด
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
• ความเครียดและความทุกข์น้อยลง

ไม่ชัดเจนว่าเหตุใดผู้มองโลกในแง่ดีและบุคคลที่มีประสบการณ์การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกมากกว่าจึงได้รับประโยชน์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่พูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกอาจมีทักษะทางจิตที่ช่วยให้พวกเขาสามารถแก้ปัญหาคิดต่างและรับมือกับความยากลำบากหรือความท้าทายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีนี้สามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดและความวิตกกังวล

มันทำงานอย่างไร?

ก่อนที่คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะฝึกพูดคุยกับตนเองได้มากขึ้นคุณต้องระบุความคิดเชิงลบก่อน ประเภทของการคิดและการพูดคุยกับตนเองโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสี่ประเภท:

• การปรับแต่ง คุณโทษตัวเองทุกอย่าง
• กำลังขยาย คุณมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของสถานการณ์โดยไม่สนใจด้านบวกใด ๆ ทั้งสิ้น
• ความหายนะ คุณคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและคุณไม่ค่อยปล่อยให้ตรรกะหรือเหตุผลชักจูงคุณเป็นอย่างอื่น
• โพลาไรซ์. คุณเห็นโลกเป็นสีดำและสีขาวหรือทั้งดีและไม่ดี ไม่มีสิ่งใดอยู่ระหว่างและไม่มีจุดกึ่งกลางสำหรับการประมวลผลและจัดหมวดหมู่เหตุการณ์ในชีวิต

เมื่อคุณเริ่มรู้จักประเภทของการคิดเชิงลบของคุณคุณสามารถเปลี่ยนให้เป็นการคิดเชิงบวกได้ งานนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝนและไม่พัฒนาในชั่วข้ามคืน ข่าวดีก็คือสามารถทำได้ การศึกษาในปี 2555 แสดงให้เห็นว่าแม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็สามารถเรียนรู้ที่จะแก้ไขการพูดคุยในเชิงลบด้วยตนเองได้

มีตัวอย่างอะไรบ้าง?

สถานการณ์เหล่านี้เป็นตัวอย่างของเวลาและวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนการพูดในเชิงลบให้เป็นการพูดในเชิงบวกได้ อีกครั้งต้องฝึกฝน การตระหนักถึงการพูดเชิงลบของตนเองในสถานการณ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการพลิกความคิดเมื่อเกิดขึ้น

เชิงลบ: ฉันจะทำให้ทุกคนผิดหวังถ้าฉันเปลี่ยนใจ

บวก: ฉันมีพลังที่จะเปลี่ยนความคิดของฉัน คนอื่นจะเข้าใจ.

เชิงลบ: ฉันล้มเหลวและอับอายตัวเอง

บวก: ฉันภูมิใจในตัวเองที่ได้พยายาม นั่นต้องใช้ความกล้าหาญ

เชิงลบ: ฉันมีน้ำหนักเกินและไม่มีรูปร่าง ฉันก็อาจจะไม่รำคาญ

บวก: ฉันมีความสามารถและแข็งแรงและฉันต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับฉัน

เชิงลบ: ฉันปล่อยให้ทุกคนในทีมผิดหวังเมื่อฉันทำประตูไม่ได้

บวก: กีฬาเป็นกิจกรรมของทีม เราชนะและแพ้ด้วยกัน

เชิงลบ: ฉันไม่เคยทำแบบนี้มาก่อนและฉันจะแย่กับมัน

บวก: นี่เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉันที่จะเรียนรู้จากผู้อื่นและเติบโต

เชิงลบ: ไม่มีวิธีใดจะได้ผล

บวก: ฉันทำได้และจะทุ่มเททุกอย่างเพื่อให้มันเป็นจริง

ฉันจะใช้สิ่งนี้เป็นประจำทุกวันได้อย่างไร?

การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกต้องฝึกฝนหากไม่ใช่สัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณ หากโดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณให้เป็นกำลังใจและยกระดับ

อย่างไรก็ตามการสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลาและความพยายาม เมื่อเวลาผ่านไปความคิดของคุณจะเปลี่ยนไป การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกอาจกลายเป็นบรรทัดฐานของคุณได้ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้:

• ระบุกับดักการพูดคุยด้วยตนเองในแง่ลบ สถานการณ์บางอย่างอาจเพิ่มความสงสัยในตัวเองและนำไปสู่การพูดถึงตัวเองในแง่ลบมากขึ้น ตัวอย่างเช่นงานกิจกรรมอาจจะยากเป็นพิเศษ การระบุตำแหน่งเมื่อคุณประสบกับการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในแง่ลบมากที่สุดสามารถช่วยให้คุณคาดการณ์และเตรียมตัวได้
• ตรวจสอบด้วยความรู้สึกของคุณ หยุดในช่วงเหตุการณ์หรือวันที่เลวร้ายและประเมินการพูดของคุณเอง กลายเป็นลบหรือเปล่า? คุณจะหันกลับมาได้อย่างไร?
• ค้นหาอารมณ์ขัน. การหัวเราะสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและความตึงเครียด เมื่อคุณต้องการการส่งเสริมในการพูดคุยในเชิงบวกให้หาวิธีหัวเราะเช่นดูวิดีโอสัตว์ตลกหรือนักแสดงตลก
• ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. ไม่ว่าคุณจะสังเกตเห็นหรือไม่คุณก็สามารถซึมซับทัศนคติและอารมณ์ของผู้คนรอบตัวคุณได้ ซึ่งรวมถึงเชิงลบและเชิงบวกดังนั้นเลือกคนที่คิดบวกเมื่อคุณทำได้
• ยืนยันตัวเองในเชิงบวก. บางครั้งการเห็นคำพูดเชิงบวกหรือภาพที่สร้างแรงบันดาลใจก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ โพสต์การแจ้งเตือนเล็ก ๆ ในที่ทำงานในบ้านและทุกที่ที่คุณใช้เวลาเป็นจำนวนมาก

ฉันควรขอรับการสนับสนุนเมื่อใด

การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองในชีวิตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกที่ยั่งยืนรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการพูดคุยกับตนเองเป็นนิสัยที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต

หากคุณมีแนวโน้มที่จะพูดในแง่ลบกับตัวเองและหลงไปกับการมองโลกในแง่ร้ายคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงได้ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่คุณสามารถพัฒนาการพูดในเชิงบวกในเชิงบวกได้

หากคุณพบว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จด้วยตัวเองให้พูดคุยกับนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองและเรียนรู้ที่จะพลิกสวิตช์ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อส่งต่อนักบำบัดโรคหรือขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

หากคุณไม่มีข้อมูลอ้างอิงส่วนตัวคุณสามารถค้นหาฐานข้อมูลของไซต์เช่น PsychCentral หรือ WhereToFindCare.com แอปบนสมาร์ทโฟนเช่น Talkspace และ LARKR ให้การเชื่อมต่อเสมือนจริงกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมและได้รับใบอนุญาตผ่านการแชทหรือสตรีมวิดีโอสด