10 ตัวเลือกการรักษาธรรมชาติสำหรับ PMDD

เนื้อหา

• 1. ฝึกอโรมาเทอราพี
• 2. ลองทำสมาธิ
• 3. อาบน้ำอุ่น
• 4. เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ประจำเดือนของคุณ
• 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม
• คุณควร:
  
• 6. หากจำเป็นให้เพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกิจวัตรของคุณ
• 7. พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร
• 8. เข้าร่วมโยคะหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น
• 9. มองเข้าไปในการฝังเข็ม
• 10. มุ่งสู่การพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืน
• คุณควร:
  
• ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

มันทำงานอย่างไร?

โรคหอบก่อนมีประจำเดือน (PMDD) เป็นกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ที่เกิดจากฮอร์โมนที่ผันผวน มีผลต่อระหว่างสตรีวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าจะมีอาการเดียวกันของ PMS หลายอย่างเช่นความอยากอาหารความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้า แต่ก็มีอาการรุนแรงกว่ามาก

สำหรับผู้หญิงหลายคนที่มี PMDD อาการรุนแรงมากจนยากที่จะทำงานได้ หากยาไม่ได้ผลหรือไม่มีทางเลือกคุณอาจพบว่าการเยียวยาธรรมชาติต่อไปนี้เป็นประโยชน์ พวกเขามุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมส่งเสริมการบรรเทาความเครียดและการผ่อนคลายและการจัดการกับอาการ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

1. ฝึกอโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีเกี่ยวข้องกับการสูดดมน้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ ใช้เพื่อลดความเครียดปรับปรุงการนอนหลับและบรรเทาอาการปวด

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับอาการ PMDD ได้แก่ :

• ดอกคาโมไมล์ เพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและการนอนหลับ
• ปราชญ์ เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและความวิตกกังวล
• ลาเวนเดอร์ เพื่อสัมผัสกับเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบ
• Neroli เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและบรรเทา PMS
• ดอกกุหลาบ เพื่อลดความเครียดและบรรเทา PMS

คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยแบบเจือจางลงในอ่างน้ำอุ่นหรือสูดดมกลิ่นโดยตรงโดยหยดลงบนสำลีเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า

ในการทาลงบนผิวของคุณให้เติมน้ำมันหอมระเหย 15 หยดต่อน้ำมันตัวพา 1 ออนซ์ น้ำมันตัวพายอดนิยม ได้แก่ อัลมอนด์หวานโจโจบาและมะพร้าว นวดน้ำมันที่เจือจางลงบนผิวของคุณ

น้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือปนอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคือง และแม้จะมีการเจือจางก็ควรทำการทดสอบแพทช์ก่อนใช้

ทำการทดสอบแพทช์:

1. เติมน้ำมันหอมระเหยแบบเจือจางสองสามหยดที่ข้อมือหรือข้อศอกด้านใน
2. ทิ้งไว้ 24 ชั่วโมง คุณไม่ควรถูโลชั่นหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ลงในบริเวณนั้น
3. หากไม่เกิดการระคายเคืองควรใช้ที่อื่นอย่างปลอดภัย

2. ลองทำสมาธิ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวดซึ่งเป็นอาการทั่วไปของ PMDD การทำสมาธิทำให้คุณต้องจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและมีสมาธิอยู่กับการหายใจ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายจากอาการอึดอัดได้

ในการเริ่มต้นให้ลองทำสมาธิตามคำแนะนำเหล่านี้จาก UCLA Health คุณยังสามารถเข้าถึงวิดีโอวิธีการทำสมาธิได้หลายร้อยรายการบน YouTube หรือดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิลงในอุปกรณ์มือถือของคุณ

3. อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเกือบทุกอย่างที่ทำให้คุณเจ็บป่วย สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนคลายความกังวลและทำให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากการอาบน้ำของคุณ:

• เลือกเวลาที่คุณจะไม่ถูกขัดจังหวะเช่นหลังจากที่เด็ก ๆ เข้านอน
• เทียนหอมลาเวนเดอร์หรือดอกกุหลาบก่อนที่คุณจะหย่อนตัวลงไปในอ่าง
• เล่นเพลงประกอบที่ผ่อนคลายเช่นดนตรีแจ๊สเบา ๆ หรือเปียโนคลาสสิก
• เติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างน้ำ. น้ำจะเจือจางน้ำมันจึงไม่เสี่ยงต่อการระคายเคือง

รักษาโมเมนตัมแห่งการผ่อนคลายหลังอาบน้ำของคุณด้วยการสวมเสื้อคลุมเนื้อนุ่มและรองเท้าแตะ เตรียมขวดน้ำร้อนวางไว้ที่ท้องหรือหลังส่วนล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดต่อไป

4. เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ประจำเดือนของคุณ

แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีประจำเดือนจะเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็นในช่วงที่คุณมีประจำเดือน แต่อาจทำให้อาการ PMDD แย่ลง ตัวอย่างเช่นผ้าอนามัยแบบสอดอาจทำให้บางคนเป็นตะคริวมากขึ้นหากคุณมีผิวบอบบางส่วนผสมบางอย่างในแผ่นอิเล็กโทรดอาจทำให้เกิดการระคายเคือง

ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ เกี่ยวกับผลกระทบของผลิตภัณฑ์ที่มีประจำเดือน PMDD แต่หลักฐานโดยสรุปที่ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอาจช่วยได้ ลองใช้แผ่นซับออร์แกนิกหรือกางเกงชั้นในออร์แกนิก

ถ้วยประจำเดือนอาจเป็นตัวเลือกที่ดี ถ้วยรูประฆังที่ใช้ซ้ำได้เหล่านี้สวมไว้ภายในเพื่อรวบรวมการไหลของประจำเดือน

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการจัดการ PMS ไม่มีความชัดเจนว่าอาหารมีผลต่อ PMDD อย่างไร แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยลดอาการอึดอัดที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้

ตัวอย่างเช่นอาหารรสเค็มทำให้ท้องอืดมากขึ้น อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างมากซึ่งอาจทำให้ความเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนแย่ลง เนื้อสัตว์และอาหารที่มีไขมันสูงจะเพิ่มระดับพรอสตาแกลนดินซึ่งอาจเพิ่มความรุนแรงของการปวดประจำเดือน

คุณควร:

• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆเพื่อต่อสู้กับอาการท้องอืดและปวดท้อง
• กินผักและผลไม้ให้มาก
• เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชไม่ขัดสีแทนคาร์โบไฮเดรตแปรรูป
• หลีกเลี่ยงเกลือและขนมที่มีรสเค็ม
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยเพิ่มระดับทริปโตเฟน

6. หากจำเป็นให้เพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกิจวัตรของคุณ

การวิจัยพบว่าการได้รับสารอาหารที่จำเป็นช่วย PMS วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นคือการรับประทานอาหารสดทั้งตัว อาหารเสริมเป็นทางเลือกหนึ่งหากคุณได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาช่วย PMDD ได้หรือไม่

ตามที่ Mayo Clinic อาหารเสริมเหล่านี้อาจคุ้มค่าที่จะลอง:

• แคลเซียม. แคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและอารมณ์ได้
• แมกนีเซียม. 360 มก. ช่วยบรรเทาอาการเจ็บเต้านมและท้องอืดได้
• วิตามินอี 400 หน่วยสากล (IU) ทุกวันสามารถช่วยลดพรอสตาแกลนดินในร่างกายได้ Prostaglandins เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการปวด
• วิตามินบี 6 50 ถึง 100 มก. ต่อวันสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าหงุดหงิดและนอนไม่หลับ

โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการตรวจสอบคุณภาพหรือความบริสุทธิ์โดย FDA ดังนั้นควรหาข้อมูลเกี่ยวกับแบรนด์และเลือกอย่างชาญฉลาด

7. พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร

มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการรักษาด้วยสมุนไพรสำหรับ PMDD หรือ PMS ถึงกระนั้นผู้หญิงบางคนก็อ้างว่าตนทำงาน สิ่งที่ต้องลอง ได้แก่ :

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน American Family Physician พบว่า EPO เป็นสมุนไพรที่มีการศึกษามากที่สุดสำหรับ PMS อย่างไรก็ตามการวิจัยยังสรุปไม่ได้ ดูเหมือนจะมีประโยชน์บางอย่าง ในการศึกษาผู้เข้าร่วมรับประทาน EPO 500 ถึง 1,000 มก.

Chasteberry. Chasteberry คิดว่าจะลดการผลิตโปรแลคตินและลดอาการปวดเต้านม

สาโทเซนต์จอห์น ซึ่งขนานนามว่ายากล่อมประสาทจาก Mother Nature สาโทเซนต์จอห์นอาจช่วยให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและหงุดหงิดได้ นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาอาการทางกายภาพบางอย่างของ PMDD ตรวจสอบข้อมูลปริมาณยากับแพทย์ของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาระหว่างยาให้รายงานยาและอาหารเสริมทั้งหมด

Gingko จากการศึกษาในปี 2010 การรับประทาน gingko 40 มก. สามครั้งต่อวันช่วยลดอาการ PMS ได้ดีกว่ายาหลอก ซึ่งรวมถึงอาการท้องอืดอ่อนเพลียและนอนไม่หลับ คิดว่า gingko ช่วยลดพรอสตาแกลนดินในร่างกายและเพิ่มการปล่อยสารสื่อประสาทในสมอง

ในบางกรณีการรักษาด้วยสมุนไพรอาจโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพธรรมชาติที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมสมุนไพรลงในกิจวัตร ไม่มีการตรวจสอบการขายสมุนไพรและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ สมุนไพรหลายชนิดมีปฏิกิริยากับยาหรือการรักษา

8. เข้าร่วมโยคะหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น

โยคะเป็นการฝึกแบบโบราณที่ใช้การหายใจลึก ๆ การทำสมาธิและการโพสท่าเฉพาะเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการผ่อนคลาย

จากข้อมูลของกโยคะสามารถช่วยให้อาการปวดประจำเดือนและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้หญิงตระหนักถึงความทุกข์ทางร่างกายและอารมณ์มากขึ้นซึ่งอาจช่วยให้รับมือได้ดีขึ้น

คุณอาจพบว่าท่าทางต่อไปนี้เป็นประโยชน์:

• สะพาน
• สุนัขหันหน้าลง
• ผีเสื้อ

การออกกำลังกายโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน ยิ่งขยับและยืดได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ควรลอง:

• พิลาทิส
• ที่เดิน
• ว่ายน้ำ

ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติและรับวิตามินดีที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์

9. มองเข้าไปในการฝังเข็ม

ในระหว่างการฝังเข็มเข็มบาง ๆ จะสอดเข้าไปในจุดเฉพาะบนผิวหนังของคุณเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความเครียด ตามการฝังเข็มแสดงให้เห็นถึงสัญญาในการรักษาอาการ PMS จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ความเสี่ยงต่ำเมื่อดำเนินการโดยแพทย์ฝังเข็มที่มีใบอนุญาต

จุดฝังเข็มที่ดีที่สุดสำหรับอาการประจำเดือน ได้แก่

• ความกว้างสองนิ้วใต้ท้องเรือเพื่อบรรเทาอาการตะคริวและท้องอืด
• บริเวณกระดูกระหว่างสะโพกและก้นเพื่อบรรเทาอาการปวดกระดูกเชิงกรานและอาการปวดหลัง
• บริเวณเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวและปวดท้อง

10. มุ่งสู่การพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืน

มันยากพอสำหรับคนที่จะทำงานโดยไม่ได้นอนเมื่อสุขภาพแข็งแรง หากคุณมี PMDD และไม่ได้นอนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผ่านทั้งวันไปได้อย่างประสบความสำเร็จ การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังเพิ่มความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้า

คุณควร:

• เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน
• อย่างีบหลับนานในระหว่างวัน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน
• ใช้ห้องนอนของคุณสำหรับการมีเซ็กส์และการนอนหลับเท่านั้น
• หลีกเลี่ยงทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน
• ทำให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย
• ทำสิ่งที่ผ่อนคลายก่อนนอนเช่นอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแพทย์และนักจิตวิทยาไม่เห็นด้วยว่า PMDD เป็นของจริงหรือไม่ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความเข้าใจเกี่ยวกับอาการนี้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่สำหรับผู้หญิงที่มีมันไม่ใช่แค่ของจริงเท่านั้น แต่ยังทำลายล้าง แม้ว่าผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนส่วนใหญ่จะมีอาการ PMS ในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะมีอาการรุนแรงจนขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณ

โทรหาแพทย์ของคุณหากอาการ PMS รุนแรงมากจนทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ คุณอาจมี PMDD การเยียวยาธรรมชาติอาจช่วยได้ แต่คุณอาจต้องใช้ยากล่อมประสาทตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยในการจัดการภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ PMDD