คุณเผาผลาญน้ำหนักที่ยกได้กี่แคลอรี่?
เนื้อหา
- แอโรบิกกับแอโรบิค
- เพิ่มประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่ง
- เคลื่อนไหวใดเผาผลาญมากที่สุด?
- รู้ว่าคุณกำลังทำอะไร
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหรือการลดไขมันสิ่งแรกที่หลายคนกังวลคือการเผาผลาญแคลอรี่ เป็นความเชื่อที่สืบทอดกันมายาวนานว่าการสร้างการขาดแคลอรี่ซึ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณรับเข้าไปจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์
ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการวิ่งหรือการเดินมักถูกมองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่การยกน้ำหนักก็ช่วยได้เช่นกัน
แอโรบิกกับแอโรบิค
เพื่อให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและแคลอรี่คุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานอย่างสม่ำเสมอนั้นมีความเข้มข้นต่ำและสามารถทำได้เป็นระยะเวลานาน ร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้
ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนักมีความเข้มข้นสูง ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างรวดเร็วร่างกายของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้เร็วพอเซลล์ของคุณจึงเริ่มสลายน้ำตาลแทน เนื่องจากไม่สามารถรักษาระดับความเข้มข้นนี้ได้นานนักการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงมีแนวโน้มที่จะมีอายุสั้น
“ การฝึกความแข็งแรงไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสูงหลายคนจึงเชื่อว่าการเผาผลาญไขมันไม่ใช่วิธีที่ดี” Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT จาก Rocky’s Fitness Center ในซานตาครูซรัฐแคลิฟอร์เนียอธิบาย สไนเดอร์กล่าวว่าถูกต้องในบางวิธี แต่การฝึกความแข็งแรงนั้นสามารถเผาผลาญไขมันในรูปแบบที่การออกกำลังกายอื่นไม่สามารถทำได้
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอาจมีอายุสั้น แต่ไม่มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่
“ ทันทีหลังจากการฝึกความแข็งแรงร่างกายจำเป็นต้องเติมเต็มพลังงานที่ระบายออกไปและซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น” สไนเดอร์กล่าว “ กระบวนการซ่อมแซมใช้พลังงานแอโรบิคเป็นเวลาหลายชั่วโมง”
กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักและความแข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันเป็นเวลานานกว่าหลังออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า
เพิ่มประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่ง
สไนเดอร์กล่าวว่าวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่เสริมว่าการยกน้ำหนักสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมได้
“ ประโยชน์เพิ่มเติมของการยกน้ำหนักคือการปรับประสบการณ์ของกล้ามเนื้อ” เขาอธิบาย “ กล้ามเนื้อจะมีขนาดโตขึ้นและเพิ่มกำลังการผลิตหรือความแข็งแรง” และการเติบโตของกล้ามเนื้อนี้นำไปสู่ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งนั่นคือการเพิ่มการเผาผลาญ
“ กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ต้องการพลังงาน 6 ถึง 10 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาตัวเอง ดังนั้นกิจวัตรประจำวันของการยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคนและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ”
เคลื่อนไหวใดเผาผลาญมากที่สุด?
ท่ายกน้ำหนักที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดเป็นท่าที่สร้างกล้ามเนื้อได้มากที่สุด สไนเดอร์บอกว่าคุณสามารถลองท่าทั้งห้านี้ได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก (โดยใช้น้ำหนักตัวเพื่อต้านทานเท่านั้น) จากนั้นเริ่มเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้กำไรมากขึ้น
- หมอบ
- ปอด
- Deadlifts
- ดึงขึ้น
- วิดพื้น
รู้ว่าคุณกำลังทำอะไร
เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ สไนเดอร์กล่าวว่ามีความเสี่ยง เมื่อคุณเริ่มกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่มีคำแนะนำคุณไม่เพียง แต่เสี่ยงต่อรูปร่างที่ไม่ดีเท่านั้นคุณยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย
ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่คุ้นเคยกับชีวกลศาสตร์ พวกเขาสามารถแสดงรูปแบบที่เหมาะสมและช่วยปรับปรุงท่าทางและการเคลื่อนไหวของคุณ
การยกน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรี่บางส่วน ประโยชน์ที่แท้จริงคือมันยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเมื่อเพิ่มระบบการออกกำลังกายที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อก็จะให้ประโยชน์สูงสุด
ปรากฏขึ้นในวันนี้
การค้นหาการบรรเทาจากการติดหูที่เกิดจากไซนัส
