การฝึก Boot-Camp ในสนามเด็กเล่นที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง

เนื้อหา

• ชิงช้า
• ม้านั่ง
• บาร์ลิง
• สไลด์
• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณมีลูกเล็กๆ การใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพและการออกกำลังกายที่ดี ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นสองสิ่งที่คุณต้องทำแยกกันเป็นกิจกรรม ยกเว้นมีสนามเด็กเล่น “นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้เล่นคู่ขนานกับลูกของคุณ” Larysa DiDio ผู้ฝึกสอนคนดังในนิวยอร์กซึ่งเคยทำงานกับลูกค้าที่เป็นแม่หลายคนกล่าว "นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ปกติแล้วคุณจะไม่อยู่ในโรงยิมเมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง" คุณเพียงแค่ต้องดูสไลเดอร์ บาร์ และชิงช้าเหล่านั้นในแบบที่ผู้ฝึกสอนทำ เช่นเดียวกับสถานีวงจรต่างๆ (นี่คือรายการประโยชน์ของการฝึกแบบเป็นวงจร) ออกกำลังกายเป็นชุดในขณะที่คุณกระโดดอุปกรณ์กับลูกของคุณ และคุณจะได้ออกกำลังกายทั้งตัว "รักษาทัศนคติที่เป็นกันเอง" DiDio กล่าว "บางครั้งลูกของคุณจะขัดจังหวะคุณ และก็เป็นเช่นนั้น เมื่อลูกวัยเตาะแตะและคุณต้องตักมันขึ้นมา ให้ใช้โอกาสนี้ทำสควอชแบบยกน้ำหนักสักสองสามท่าหรือกดทับศีรษะแบบแม่กับฉัน" กุญแจสำคัญคือการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและเล่นอย่างมีความสุข เช่นเดียวกับบล็อกเกอร์ไลฟ์สไตล์และ CrossFitter Lauren McBride ในรูปการออกกำลังกายที่น่ารักเกินไปสำหรับแม่และผม นี่คือวิธีการ

ชิงช้า

หากคุณเคยออกกำลังกายกับ TRX ซึ่งเป็นสายรัดแบบห้อยในโรงยิมส่วนใหญ่ที่เพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว คุณจะเห็นศักยภาพบางอย่างในเบาะนั่งสวิงที่ว่างเปล่านั้น

Squats แยกบัลแกเรีย

ยืนโดยหันหลังให้ชิงช้า ห่างออกไปประมาณหนึ่งหรือสองฟุต และวางเท้าซ้ายบนเบาะนั่ง (หงายพื้นรองเท้าขึ้น) งอเข่าขวา 90 องศา (เข่าตรงกลางข้อเท้า) ย่อตัวลงในท่าแทง แล้วยืนขึ้น ทำ 20 ครั้ง; สลับขาและทำซ้ำ

ย้อนกลับกระทืบ

หันหน้าออกจากวงสวิง ให้เริ่มในท่าไม้กระดานโดยวางเท้าบนเบาะนั่งและวางฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่โดยตรง ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก จากนั้นเหยียดขาไปด้านหลังเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง

ม้านั่ง

ทารกอยู่ในกล่องทรายหรือนั่งรถเข็นห้าคัน? ใช้ม้านั่งข้างเตียง อัฒจันทร์ อะไรก็ได้ที่ทนทานสำหรับ HIIT แบบเต็มตัวอย่างรวดเร็วนี้ (ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณมีชุดบันได)

ม้านั่งหมอบ

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก หันหน้าออกจากม้านั่ง ย่อตัวลงในหมอบ แตะที่นั่งด้วยก้น จากนั้นยืนขึ้น ยกเข่าซ้ายขึ้น กลับมายืนแล้วทำซ้ำ คราวนี้ยกเข่าขวาขึ้น สลับกันไป 20 ครั้ง

วิดพื้นเอียง

ยืนหันหน้าไปทางม้านั่งจากระยะสองสามฟุตแล้ววางฝ่ามือให้กว้างเท่าไหล่บนที่นั่งเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานเอียง จากนั้นวิดพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสลับกันขณะที่คุณลดระดับลง ทำ 20 ครั้ง

สเต็ปอัพ

ยืนหันหน้าไปทางม้านั่ง (หรือบนอัฒจันทร์ล่างสุด) จากนั้นวางเท้าขวาบนเบาะนั่งแล้วดันส้นเท้าขวาขึ้นเพื่อยืนขึ้นโดยยกเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก ถอยกลับด้วยเท้าซ้ายแล้วเลี้ยวขวา ทำซ้ำ คราวนี้ก้าวขึ้นด้วยเท้าซ้ายแล้วยกเข่าขวาขึ้น ทำ 20 ครั้ง

เบนช์ดิปส์

นั่งบนขอบม้านั่งด้วยมือที่สะโพก ฝ่ามือแบน และนิ้วขดขอบ ก้าวเท้าไปข้างหน้าและเหยียบก้นออกเพื่อที่คุณจะได้สมดุลน้ำหนักระหว่างส้นเท้ากับฝ่ามือ งอข้อศอก 90 องศาไปข้างหลังคุณเพื่อจุ่มแล้วดันขึ้นอีกครั้ง ทำ 20 ครั้ง

บาร์ลิง

การทำตัวต่อตัวเหมือนตอนเด็กๆ เป็นการออกกำลังกายที่แขนและแกนกลางลำตัวที่ยอดเยี่ยม แต่คุณสามารถบีบการฝึกร่างกายส่วนบนที่จริงจังยิ่งขึ้นออกจากแบบฝึกหัดบาร์เหล่านี้ได้ (ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มแรงยึดเกาะเพื่อพัฒนาทักษะบาร์ลิงของคุณ)

ดึงขึ้นแฮงค์

ยืนจับบาร์ลิงเดียวด้วยมือทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองข้าง มีโอกาสที่คุณจะตั้งตัวอยู่เหนืออุปกรณ์ขนาดไทค์ ดังนั้นตั้งตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งบนสุดของการดึงขึ้นโดยให้ข้อศอกงอข้าง ๆ และคางลอยอยู่เหนือแถบ จากตรงนี้ ยกเท้าขึ้นและงอเข่าเพื่อให้ตัวห้อย จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงจนแขนยืดออกจนสุด ลุกขึ้นอีกครั้ง; เริ่มจากด้านบน ทำ 10 ถึง 20 ครั้ง

ห้อยหน้าท้อง

เริ่มต้นด้วยการจับบาร์เดียวด้วยมือทั้งสองข้างโดยยกแขนขึ้น ยกเท้าขึ้นจากพื้นและงอเข่าเข้าหาหน้าอก นับ 1 ครั้ง จากนั้นลดเข่าลงและทำซ้ำโดยไม่ให้เท้าแตะพื้น ทำ 10 ถึง 20 ครั้ง

สไลด์

สนามเด็กเล่นแห่งนี้เป็นเนินที่เหมาะสำหรับการวิ่งขึ้นเนิน ลองเล่นแล้วคุณจะได้คาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายแบบเน้นเฉพาะจุดสำหรับบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายของคุณ

วิ่งขึ้นเนิน

วิ่งขึ้นสไลเดอร์แล้วเดินลง (จับด้านข้างเบาๆ เพื่อทรงตัวหากต้องการ) ทำอย่างนั้น 5 ครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในบริเวณใกล้เคียง

รีวิวสำหรับ