ฉันสามารถกินช็อคโกแลตเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่ การวิจัยกล่าวว่า 'ใช่' - กำลังดำเนินการ

เนื้อหา

• ความปลอดภัยในการกินช็อกโกแลตขณะตั้งครรภ์
• น้ำตาล
• คาเฟอีน
• ประโยชน์ของการกินช็อกโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์ (สำหรับคุณ)
• preeclampsia และความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
• ประโยชน์ของการกินช็อคโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์ (สำหรับทารก)
• การกินช็อกโกแลตในไตรมาสที่สาม
• คำแนะนำสำหรับการกินช็อกโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์
• การพกพา

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความอยากตั้งครรภ์เพื่อเป็นข้ออ้างในการใช้ช็อคโกแลตซึ่งเป็นที่นิยมเกือบทั่วโลก แต่การตั้งครรภ์ของคุณอาจทำให้คุณตั้งคำถามกับสิ่งที่คุณทำได้และกินไม่ได้

นี่คือข่าวดี: ช็อคโกแลตปลอดภัยสำหรับคุณในการกลั่นกรอง นี่คือเหตุผล

ความปลอดภัยในการกินช็อกโกแลตขณะตั้งครรภ์

ช็อคโกแลตปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ตราบใดที่เรากำลังพูดถึงสองสามชิ้นแทนที่จะเป็นแท่งขนมขนาดคิงไซส์หกแพ็ค เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตการดูแลเป็นกฎทั่วไปที่ดี

น้ำตาล

คุณแม่บางคนจะใช้การตั้งครรภ์เป็นเวลาเพื่อเพิ่มความระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาและตรวจสอบปริมาณของสิ่งต่าง ๆ เช่นคาเฟอีนน้ำตาลและสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น

และนี่ก็มักจะเป็นเหตุผลที่ดี: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่และน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพทั้งแม่และเด็ก

ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีน้ำตาลสูงในระหว่างตั้งครรภ์สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นจาก:

• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
• เพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์
• ครรภ์เป็นพิษ
• คลอดก่อนกำหนด

ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานน้ำตาลให้น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตได้ นั่นหมายถึงว่าควรทานช็อกโกแลตและอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูงในปริมาณที่พอเหมาะ

นอกจากนี้คุณสามารถช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลตที่มีน้ำตาลต่ำกว่าผลิตภัณฑ์อื่น

ช็อคโกแลตแสนหวานประกอบด้วยช็อคโกแลตสีขาวและลูกอมบาร์ (ลองนึกถึงบาร์ช็อคโกแลตนมของเฮอร์ชีย์) โดยทั่วไปแล้วยิ่งช็อกโกแลตเข้มยิ่งมีปริมาณน้ำตาลน้อยลง (แต่คาเฟอีนที่สูงกว่า - ซึ่งนำเราไปสู่ความกังวลด้านความปลอดภัยทั่วไปของเราต่อไป)

คาเฟอีน

ข้อกังวลเพิ่มเติมคือปริมาณคาเฟอีนเนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการแท้งบุตร ปัจจุบันวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) แนะนำคาเฟอีน 200 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์

มั่นใจได้: คุณสามารถอยู่ในปริมาณนี้ได้อย่างแน่นอนในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตเป็นครั้งคราว

ดูระดับคาเฟอีนทั่วไปเหล่านี้:

• ดาร์กช็อกโกแลตแท่ง 1.45 ออนซ์: คาเฟอีน 30 มก
• บาร์ช็อกโกแลตนม 1.55 ออนซ์: คาเฟอีน 11 มก
• ช็อกโกแลตไซรัป, 1 ช้อนโต๊ะ: คาเฟอีน 3 มก

อีกครั้งประเภทของช็อคโกแลตมีความสำคัญ ดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณคาเฟอีนเกือบเท่ากับช็อกโกแลตนมเกือบสามเท่า หากคุณมีกาแฟสองถ้วยต่อวันช็อกโกแลตส่วนใหญ่จะทำให้คุณได้รับปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำ

เพียงแค่ติดตามการบริโภคของคุณสองสามวันจะทำให้คุณรู้ว่าคาเฟอีนที่คุณบริโภคในแต่ละวันเป็นเท่าไหร่ จากนั้นคุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนได้จากที่นั่น

ประโยชน์ของการกินช็อกโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์ (สำหรับคุณ)

พร้อมรับข่าวดีหรือยัง การแยกช็อกโกแลตเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษและความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ได้ Sweeeeet!

ในการทบทวนการตั้งครรภ์มากกว่า 2,000 ครั้งความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับภาวะครรภ์เป็นพิษสัมพันธ์กับการบริโภคช็อกโกแลตในไตรมาสแรกและไตรมาสที่สามในขณะที่ความเสี่ยงลดลงสำหรับภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ (ด้วยข้อแม้ที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งที่ค้นพบเหล่านี้)

preeclampsia และความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์

preeclampsia เป็นภาวะที่ผู้หญิงมีความดันโลหิตสูงโปรตีนในปัสสาวะและปัจจัยการแข็งตัวต่ำซึ่งสามารถบ่งบอกถึงปัญหาของตับหรือไต มันอาจเป็นอันตรายสำหรับคุณแม่และทารกและเป็นเหตุผล OB ของคุณจะตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างใกล้ชิดตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ

ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ หมายถึงความดันโลหิตซิสโตลิก 140 มม. ปรอทหรือมากกว่าหรือความดันโลหิต diastolic 90 มม. ปรอทหรือมากกว่าหลังจากตั้งครรภ์ 20 สัปดาห์

และในขณะที่คุณไม่สามารถทดแทนวิตามินก่อนคลอดเพื่อใช้เป็นช็อกโกแลตแท่งได้ แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ ที่น่าประหลาดใจของช็อกโกแลตดำโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นดาร์กช็อกโกแลตมีแร่ธาตุรวมถึงแมกนีเซียมทองแดงและเหล็ก

เช่นเดียวกับบลูเบอร์รี่จำนวนเล็กน้อยที่คุณสงสัยว่าคุณควรทานช็อกโกแลตดำยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกคนไม่ใช่แค่หญิงมีครรภ์

การศึกษาหนึ่งในปี 2018 พบว่าการบริโภคช็อคโกแลต 8 วันต่อวันนั้นนำไปสู่การปรับปรุงในการทำงานของสมองเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

ประโยชน์ของการกินช็อคโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์ (สำหรับทารก)

ถ้าคุณต้องการสูบฉีดโลหิตให้คุณ ทารก เพื่อการเติบโตที่เหมาะสมช็อคโกแลตอาจเป็นความลับ

ในการศึกษาปี 2559 ของหญิงตั้งครรภ์ 2 กลุ่มผู้เข้าร่วมบริโภคช็อกโกแลต 30 กรัมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ (การศึกษาที่ยากลำบากเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของใช่ไหม) ทั้งสองกลุ่ม - ฟลาโวนอลที่กินน้อยหนึ่งครั้งและช็อคโกแลตฟลาโวนอลที่กินสูงคนหนึ่งพบว่ามีการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์มากขึ้น

นอกจากนี้ตำนานเหล่านั้นคุณยายของคุณได้รับการอื้ออึงเกี่ยวกับท้องของคุณเติบโตอาจเพิ่งได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์: การกินช็อคโกแลตอาจทำให้เกิดอารมณ์ "หวาน" ในเด็กทารกการศึกษาเก่าเปิดเผย มีการศึกษามารดาประมาณ 300 คนและผู้บริโภคช็อกโกแลตทุกวันให้คะแนนเด็กอายุ 6 เดือนว่ามีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

จากนั้นอีกครั้งบางทีแม่เหล่านั้นเห็นลูกของพวกเขาในเชิงบวกมากขึ้นเพราะช็อคโกแลตทำให้เรา ทั้งหมด อยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้น

การกินช็อกโกแลตในไตรมาสที่สาม

ในช่วงไตรมาสที่สามความสัมพันธ์เชิงบวกที่เหมือนกันระหว่างช็อคโกแลตกับการไหลเวียนของเลือดสามารถทำให้เกิดความกังวลมากขึ้นแม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่แน่ใจถึงผลกระทบทั้งหมด

การศึกษาหนึ่งในปี 2014 ตรวจสอบการกินช็อคโกแลตในไตรมาสที่สามและกล่าวว่าเป็นไปได้ที่อาจมีผลเสียต่อการตั้งครรภ์ในทารก DA เป็นเส้นเลือดของทารกในครรภ์ที่สำคัญต่อการพัฒนาที่หายไปหลังคลอด

นักวิจัยแนะนำให้ผู้หญิงโดยทั่วไปควรระวังเมื่อบริโภคช็อกโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนนี้: ฤทธิ์ต้านการอักเสบของช็อกโกแลตอาจย้อนกลับมาในช่วงไตรมาสที่สาม

แต่คุณน่าจะต้องกิน จำนวนมาก ของช็อคโกแลตเพื่อให้มีผลกระทบเชิงลบ

คำแนะนำสำหรับการกินช็อกโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์

คุณสามารถเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตโดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ ประโยชน์ส่วนใหญ่ได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างดีรวมถึงอาจช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกและแม่

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าในช็อกโกแลตไตรมาสที่สามมีความเสี่ยงมากกว่า แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าแพทย์แนะนำให้ทาน

ในที่สุดตลอดการตั้งครรภ์คุณอาจต้องการตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนและน้ำตาลทั้งหมดของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกินช็อกโกแลตเป็นปัจจัยสำคัญในผลรวมเหล่านั้น

การพกพา

การตั้งครรภ์มีความวิตกกังวลและแรงกดดันมากพอที่คุณต้องกังวล โชคดีที่ความอยากช็อคโกแลตเที่ยงคืนนั้นไม่ใช่หนึ่งในนั้น