ถามหมอไดเอท: กินก่อนออกกำลังกายตอนเช้า

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: เมื่อฉันออกกำลังกายในตอนเช้า ฉันจบลงด้วยความหิวโหย ถ้าฉันกินก่อนและหลัง ฉันกินแคลอรีมากเป็นสามเท่าของปกติหรือไม่?

NS: ไม่เพียงแต่คุณจะไม่กินมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณควรเติมพลังให้ตัวเองก่อนออกกำลังกายในตอนเที่ยง สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้าคือคุณต้องการเพิ่มพลังให้การฝึกซ้อมเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างดีที่สุด การรู้สึกเฉื่อยชาและลากผ่านกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่มีทางที่จะออกกำลังกายได้

แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินมาบ้าง แต่การอดอาหารไม่ได้ทำให้สูญเสียไขมันมากขึ้น แต่กลับทำให้กล้ามเนื้อสลายมากเกินไประหว่างและหลังออกกำลังกาย ฉันพบว่าการมีลูกค้าเป็นเชื้อเพลิงในการฝึกซ้อมเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการปรับปรุงความเข้มข้นและคุณภาพของการออกกำลังกาย ฉันต้องการให้คุณมีบางอย่างก่อนที่คุณจะฝึก แต่ถ้าคุณตื่นแต่เช้ากินข้าวก่อนออกกำลังกายตอนเช้า 90 นาที คุณจะไม่มีเวลาย่อยและดูดซึมอาหารแข็งเต็มมื้อ ให้ลองทานอาหารว่างตามเป้าหมายของคุณแทน

การเติมเชื้อเพลิงเฉพาะเป้าหมาย

มีสองหมวดหมู่พื้นฐานที่ฉันใช้สำหรับเติมเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกาย ลดน้ำหนักและประสิทธิภาพ และแต่ละหมวดหมู่ก็มีกลยุทธ์ของตัวเอง

การลดน้ำหนัก: หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การทานเวย์โปรตีนหนึ่งช้อนหรือกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง 10 กรัม 20 ถึง 30 นาทีก่อนที่คุณจะไปยิม อาจเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังให้เซสชั่นของคุณ กรดอะมิโนในโปรตีนหรือ BCAAs จะเติมพลังงานให้กล้ามเนื้อของคุณ และสร้างกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันในขณะที่ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไป การแต่งหน้าช่วยให้คุณเข้าถึงแหล่งเชื้อเพลิงสำรองในขณะออกกำลังกาย เช่น ไขมันในร่างกาย เพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

ประสิทธิภาพ: การฝึกของคุณไม่ควรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเสมอไป และเมื่อไม่ใช่ ฉันต้องการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตลงในส่วนผสมของคุณ คาร์โบไฮเดรต 20-25 กรัมในรูปของน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ร่วมกับโปรตีนหรือกรดอะมิโนที่กล่าวถึงข้างต้นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้มีเชื้อเพลิงเพียงพอไหลผ่านกระแสเลือดของคุณเมื่อคุณตีหรือ ยิม.

การลำเลียงสารอาหาร

โภชนาการการออกกำลังกายด้านหนึ่งที่เรามองข้ามไปมานานคือผลกระทบจากการส่งต่อ เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย สารอาหารเหล่านี้จะถูกส่งต่อไปหลังจากการออกกำลังกายของคุณสิ้นสุดลง ตัวอย่างเช่น การศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกายส่งผลให้ระดับกรดอะมิโนในเลือดเพิ่มขึ้นถึง 2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย การสั่นก่อนออกกำลังกายของคุณทำหน้าที่สองอย่างของโภชนาการก่อนและหลังการฝึก

หลังออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเขย่าอีก แต่ให้ทานอาหารเช้าตามปกติแทน กลยุทธ์การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายจะเพิ่มแคลอรี่ 150 ถึง 200 ต่อวันของคุณเท่านั้น หากคุณเลือกใช้เพียง BCAAs ก่อนออกกำลังกาย จะไม่มีค่าแคลอรี่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณไม่ได้เพิ่มแคลอรีมากเกินไปให้กับวันของคุณ และข้อดีคือการออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รีวิวสำหรับ