แพลตฟอร์มสั่น: มันคืออะไรประโยชน์และวิธีการทำงาน

เนื้อหา

• ประโยชน์ของแพลตฟอร์มสั่น
• แพลตฟอร์มสั่นทำงานหรือไม่
• วิธีใช้
• จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

แท่นสั่นเป็นอุปกรณ์ที่สามารถพบได้ในโรงยิมบางแห่งและวัตถุประสงค์หลักคือเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายโดยสนับสนุนการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนความยืดหยุ่นและการเผาผลาญไขมันนอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก .

อุปกรณ์นี้มีมอเตอร์ที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยความเร็วที่รวดเร็วซึ่งสิ่งที่รู้สึกเป็นเพียงการสั่นสะเทือนจำเป็นต่อการออกแรงของกล้ามเนื้อและยึดให้แน่นเพื่อไม่ให้เกิดความไม่สมดุลตลอดเวลาที่อุปกรณ์อยู่ เชื่อมต่อ

ประโยชน์ของแพลตฟอร์มสั่น

ประโยชน์ของแท่นสั่นเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงและการหดตัวของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล ดังนั้นประโยชน์บางประการของแพลตฟอร์มสั่นคือ:

• ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อมากขึ้น
• การเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันที่พบระหว่างอวัยวะดังนั้นจึงยากที่จะกำจัด
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้เลือดไหลเวียนมีผลต่อการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ส่งเสริมสุขภาพกระดูก
• ช่วยบรรเทาอาการปวด
• เสริมสร้างข้อต่อ

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รับประโยชน์ของแพลตฟอร์มสั่นขอแนะนำว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายนอกแพลตฟอร์มแล้วควรทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ด้วยเนื่องจากมีการกระตุ้นของกล้ามเนื้อมากขึ้น

ดังนั้นในการใช้แพลตฟอร์มให้เกิดประโยชน์สูงสุดจึงต้องทำแบบฝึกหัดการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลลูกบอลหรือแถบยางเพื่อให้ได้รับความแข็งแรงและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ การใช้อุปกรณ์เช่นลูกกลิ้งโฟมในการเลื่อนกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่ด้านบนของแพลตฟอร์มยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในพื้นที่นั้นได้

การยืนนิ่งบนแท่นนั้นไม่เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมด แต่จะมีประโยชน์ในกระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บโดยใช้ในการทำกายภาพบำบัด

แพลตฟอร์มสั่นทำงานหรือไม่

แพลตฟอร์มสั่นจะทำงานเมื่อนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาตรวจสอบการใช้งานเพื่อให้สามารถระบุการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มผลกระทบของแพลตฟอร์มและแบบฝึกหัดที่ทำก่อนหน้านี้ ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้จากแพลตฟอร์มการสั่นจึงแตกต่างกันไปตามระดับการฝึกฝนของบุคคล:

• คนอยู่ประจำที่ยืนอยู่บนชานชาลา: อาจไม่ได้ผลมากนักส่วนใหญ่มักทำในการรักษาอาการบาดเจ็บ
• ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว: พวกเขาอาจมีความแข็งแรงและปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อทำการฝึกกับอุปกรณ์นี้อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่มากขึ้นจะได้รับจากการเพิ่มน้ำหนักในการฝึกโดยไม่จำเป็นต้องใช้แพลตฟอร์ม
• ผู้อยู่ประจำที่เริ่มฝึกด้วยแบบฝึกหัดเกร็งกล้ามเนื้อบนแพลตฟอร์ม: เป็นผู้ที่มีความแข็งแรงและปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและเผาผลาญไขมัน

อุปกรณ์แพลตฟอร์มสั่นมีราคาแพงสำหรับคนส่วนใหญ่และอุปกรณ์ที่ประหยัดที่สุดมักจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าจึงมีประโยชน์น้อยกว่า หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและต้องการฝึกความแข็งแรงด้วยแท่นสั่นควรเข้าชั้นเรียนที่โรงยิมที่มีอุปกรณ์ประเภทนี้

วิธีใช้

การใช้แพลตฟอร์มสั่นจะถูกระบุในระหว่างชั้นเรียนกลุ่มที่โรงยิมเนื่องจากผู้สอนระบุว่าควรออกกำลังกายแบบใดเพื่อให้บุคคลนั้นได้รับประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักที่ด้านบนของแท่นสั่น แต่สามารถทำแบบฝึกหัดแบบสามมิติเช่น squats กระดานด้านหน้าและด้านข้างได้

เวลาในการฝึกไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที แต่กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสามารถกระตุ้นได้เพียง 6 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าซึ่งจะส่งผลต่อผลลัพธ์ แม้จะมีประโยชน์หลายประการและไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยง แต่การใช้แท่นสั่นไม่ได้ระบุไว้ในกรณีที่ใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจ, โรคลมบ้าหมู, ระหว่างตั้งครรภ์, ในกรณีที่ใส่ห่วงอนามัยเมื่อเร็ว ๆ นี้, หมอนรองกระดูกเคลื่อนอย่างรุนแรงในกรณีที่มีข้อสะโพกหรือข้อเข่าเทียม .

จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันคือการฝึกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดมากกว่า 70% (สูงสุดของ HR) ผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งการปั่นจักรยานหรือการปั่นซึ่งเสริมการฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ด้วยการยกน้ำหนักและการทำซ้ำเพียงเล็กน้อยเช่นเดียวกับที่ทำในการฝึกด้วยน้ำหนัก

การออกกำลังกายลดน้ำหนักสามารถทำได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง แต่ระวังเสมอว่าอย่าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันในวันติดต่อกันเพราะจำเป็นต้องให้เวลาเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายเช่นพิลาทิสยังช่วยในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่ซึ่งอาจมีความต้านทานที่ดีเนื่องจากสปริงเนื่องจากเกิดขึ้นใน คาดิลแลค หรือ นักปฏิรูป, ตัวอย่างเช่น.

นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ผ่านการแปรรูปและเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ นี่คือวิธีการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น