การวางแผนสำหรับอนาคตของคุณด้วยโรคเบาหวานประเภท 2: ขั้นตอนที่ต้องดำเนินการตอนนี้

เนื้อหา

• ย้าย
• ยกเครื่องอาหารของคุณ
• อาหารที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ
• อาหารที่ควรตัดออกจากอาหารของคุณ
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ดูแลเท้าของคุณ
• กำหนดเวลานัดหมายล่วงหน้า
• จัดตั้งทีมดูแลผู้ป่วยเบาหวาน
• กันเงินสำหรับการดูแลในอนาคต
• ขอความช่วยเหลือ
• เตะนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• Takeaway

ภาพรวม

โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นโรคเรื้อรังที่ต้องมีการวางแผนและการรับรู้อย่างต่อเนื่อง ยิ่งคุณเป็นเบาหวานนานเท่าไหร่ความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนก็จะสูงขึ้นเท่านั้น โชคดีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อวางแผนอนาคตของคุณด้วยโรคเบาหวานประเภท 2

ย้าย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการโรคเบาหวาน การเคลื่อนไหวทุกประเภทมีประโยชน์ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเลือกสิ่งที่คุณชอบอย่างแท้จริง เป้าหมายคือทำกิจกรรมประมาณ 30 นาทีอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือรวมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ถ้าคุณชอบเต้นบางทีคุณอาจจะลงเรียนในชั้นเรียนเต้นรำที่มีอยู่สองสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้แต่การทำสวนหรือกวาดใบไม้ก็ถือได้ว่าเป็นกิจกรรมแอโรบิค

ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่

ยกเครื่องอาหารของคุณ

การปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญที่จะช่วยคุณจัดการกับโรคเบาหวานได้ นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้วิธีการทำสิ่งนี้

สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มุ่งมั่นที่จะเพิ่มผักและผลไม้รวมทั้งโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช การหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในอนาคตได้

อาหารที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ

• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลากะตักและปลาแมคเคอเรล
• ผักใบเขียว
• ผักและผลไม้หลากสี
• ถั่วและเมล็ด
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ
• ไข่
• อาโวคาโด
• ธัญพืช
• เนื้อไม่ติดมัน

อาหารที่ควรตัดออกจากอาหารของคุณ

• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นชาหวานน้ำผลไม้และโซดา
• ขนมปังขาว
• พาสต้า
• ข้าวสีขาว
• น้ำตาลรวมทั้งน้ำตาลทรายแดงและน้ำตาล "ธรรมชาติ" เช่นน้ำผึ้งน้ำหวานหางจระเข้และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• ขนมขบเคี้ยวที่บรรจุไว้ล่วงหน้า
• อาหารทอด
• อาหารที่มีเกลือสูง
• ผลไม้แห้ง
• ไอศกรีมและขนมอื่น ๆ
• เบียร์

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างในการจัดการโรคเบาหวานได้ เมื่อคุณอายุมากขึ้นการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอาจทำได้ยากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายและวิธีการลดน้ำหนักของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆเช่นการเปลี่ยนโซดาหวานเป็นน้ำสามารถเพิ่มได้จริงๆ

ดูแลเท้าของคุณ

การไหลเวียนของเลือดไม่ดีและความเสียหายของเส้นประสาทที่เกิดจากน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดแผลที่เท้าได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณควรสวมรองเท้าที่สวมใส่สบายพร้อมถุงเท้าที่ใส่สบาย อย่าลืมตรวจดูเท้าของคุณบ่อยๆว่ามีแผลหรือแผลหรือไม่

กำหนดเวลานัดหมายล่วงหน้า

คุณสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานได้หลายอย่างด้วยการตรวจหาและรักษา แต่เนิ่นๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องไปพบแพทย์เป็นประจำแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการใหม่ก็ตาม

กำหนดเวลานัดหมายล่วงหน้าและเก็บไว้ในปฏิทินเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมหรือพยายามปิด ในการตรวจสุขภาพแต่ละครั้งแพทย์ของคุณจะทำการทดสอบที่สำคัญเพื่อติดตามประสิทธิภาพของยาปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกิดปัญหาอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคไต

จัดตั้งทีมดูแลผู้ป่วยเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นความเจ็บป่วยที่ซับซ้อน เนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้มากมายคุณจึงต้องไปพบแพทย์ผู้ดูแลหลักมากกว่า รวมทีมดูแลผู้ป่วยเบาหวานเพื่อยืนยันว่าคุณได้รับการดูแลอย่างดีในกรณีที่มีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้น

ทีมดูแลผู้ป่วยเบาหวานของคุณอาจรวมถึง:

• นักโภชนาการที่ลงทะเบียน
• นักการศึกษาโรคเบาหวาน
• เภสัชกร
• ทันตแพทย์
• แพทย์ต่อมไร้ท่อ
• หมอตา
• นักประสาทวิทยา
• ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต
• นักสังคมสงเคราะห์
• กายภาพบำบัด
• นักไตวิทยา

กันเงินสำหรับการดูแลในอนาคต

การดูแลสุขภาพมีราคาแพงและการจ่ายเงินเพื่อดูแลผู้ป่วยโรคเรื้อรังอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อ อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีจะต้องการความช่วยเหลือบางอย่างเมื่ออายุมากขึ้นตามข้อมูลของ American Diabetes Association ในที่สุดคุณอาจต้องการความช่วยเหลือสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

สามารถให้การดูแลระยะยาวได้ที่บ้านหรือที่สถานช่วยชีวิต เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มกันเงินบางส่วนตั้งแต่ตอนนี้เพื่อที่คุณจะได้จ่ายค่าดูแลประเภทนี้ในอนาคต Medicare และประกันอื่น ๆ มักไม่ครอบคลุมการดูแลประเภทนี้

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดมีแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณจ่ายยารักษาโรคเบาหวาน คำแนะนำในการลดค่ายาและเวชภัณฑ์มีดังนี้

• ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถวางแผนการชำระเงินได้หรือไม่
• ค้นหาคลินิกสุขภาพฟรีหรือราคาประหยัด
• ถามโรงพยาบาลเกี่ยวกับโปรแกรมการดูแลด้วยความเห็นอกเห็นใจ
• ค้นหาผู้ผลิตยาที่คุณกำหนดเพื่อดูว่าพวกเขาให้ความช่วยเหลือทางการเงินหรือโปรแกรมความช่วยเหลือ copay หรือไม่
• โทรไปที่ศูนย์ข้อมูลและการสนับสนุนชุมชนของ American Diabetes Association ที่ 1-800-DIABETES

เตะนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวมแย่ลง ยิ่งคุณเลิกนิสัยเหล่านี้ได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

Takeaway

ทีมดูแลผู้ป่วยเบาหวานครอบครัวและเพื่อน ๆ พร้อมช่วยคุณวางแผนสำหรับอนาคตที่ประสบความสำเร็จ แต่จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่โทรหาภาพ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายให้มากขึ้นการลดน้ำหนักการตัดสินใจทางการเงินที่ดีและการไปพบแพทย์เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีอนาคตที่ง่ายขึ้นด้วยโรคเบาหวาน