การนำทาง 'Pink Cloud' ขั้นตอนการกู้คืน

เนื้อหา

• มันหมายความว่าอะไร?
• วิธีการรับรู้มัน
• เมื่อมันเริ่มต้นและสิ้นสุด
• ทำไมจึงเป็นประโยชน์
• ทำไมมันไม่เป็นประโยชน์
• ทำอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์สูงสุดจากมัน
• แจ้งด้วยตัวคุณเอง
• พกความรู้สึกในเชิงบวกกับคุณ
• มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เล็กและจัดการได้
• รับการสนับสนุนเพิ่มเติม
• การดูแลตนเองการดูแลตนเองการดูแลตนเอง
• บรรทัดล่างสุด

มันหมายความว่าอะไร?

Pink clouding หรือ Pink cloud syndrome อธิบายขั้นตอนของการกู้คืนการติดยา แต่เนิ่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสบายใจและอิ่มเอมใจ เมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนนี้คุณจะรู้สึกมั่นใจและตื่นเต้นกับการฟื้นตัว

คิดว่ามันเป็นช่วงฮันนีมูน, Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการคลินิกของ Insight Into Action Therapy ในเวอร์จิเนียกล่าว

ปัญหาของกลุ่มเมฆสีชมพูคือมันไม่ได้อยู่ตลอดไปและบางครั้งการออกมาจากระยะนี้อาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวของคุณ

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของเมฆสีชมพูและเคล็ดลับสำหรับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากระยะฟื้นตัวนี้

วิธีการรับรู้มัน

หากคุณเพิ่งเริ่มกระบวนการกู้คืนและรู้สึกดีมากคุณอาจมีเมฆมากสีชมพู

ในกรณีส่วนใหญ่คุณเพิ่งผ่านการถอนตัวอีกด้านหนึ่งซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์

ทันใดนั้นในที่สุดคุณก็เริ่มรู้สึกอย่างแท้จริง จริงๆ ดี. ดวงตาของคุณเปิดรับสิ่งที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตและคุณตั้งตารอคอยทุกวันด้วยความกระตือรือร้นและความหวัง

Pink clouding อาจไม่เกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันสำหรับทุกคน แต่ความรู้สึกและประสบการณ์ที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ความรู้สึกสบายใจและปีติสุดขีด
• มุมมองที่มีความหวัง
• แง่บวกและแง่ดีเกี่ยวกับการฟื้นตัว
• สภาพจิตใจที่สงบหรือสงบ
• ความมั่นใจเกี่ยวกับความสามารถในการรักษาความสงบของคุณ
• ความลุ่มหลงกับด้านบวกของการกู้คืน
• มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก
• เพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์
• แนวโน้มที่จะมองข้ามคำยากที่จำเป็นในการรักษาความสงบเสงี่ยม

เมื่อมันเริ่มต้นและสิ้นสุด

ไม่มีกำหนดเวลาที่แน่นอนเมื่อพูดถึงเมฆสีชมพู บางคนรู้สึกถึงผลกระทบภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มฟื้นตัวในขณะที่คนอื่นประสบกับมันไม่กี่สัปดาห์

นานแค่ไหนมันจะไม่สอดคล้องกันในทำนองเดียวกัน บางคนประสบกับมันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ คนอื่น ๆ พบว่าผลกระทบนั้นคงอยู่นานหลายเดือน

ทำไมจึงเป็นประโยชน์

การเสพติดสามารถสร้างความทุกข์มากมายในชีวิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่น นอกจากนี้ยังสามารถมึนงงหรือเป็นใบ้ประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณทำให้มันยากที่จะได้รับความเพลิดเพลินจากอะไรเลย

Pink clouding เสนอการเปลี่ยนมุมมองที่จำเป็นมาก หากคุณไม่ได้มองโลกในแง่ดีหรือตื่นเต้นเกี่ยวกับชีวิตในเวลานานคุณอาจรู้สึกว่าถูกล่อลวงมากขึ้นด้วยวิสัยทัศน์ของสิ่งที่ชีวิตสามารถมีลักษณะเช่นนี้

ในช่วงนี้คุณอาจจะได้รับการติดต่อกลับจากอารมณ์ของคุณ รู้สึกตื่นเต้นที่ได้สัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ เช่นความหวังความสุขและความตื่นเต้นอีกครั้ง

ทำไมมันไม่เป็นประโยชน์

ความอิ่มเอิบของการทำให้ขุ่นมัวสีชมพูทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในก้อนเมฆ และเมื่อคุณอยู่ด้านบนของโลกคุณอาจไม่ได้คิดมากกับชีวิตธรรมดาด้านล่าง

ไม่มีกรอบเวลาที่ชัดเจนว่าระยะเวลาของเมฆสีชมพูจะอยู่ได้นานแค่ไหน แต่คนที่เคยประสบปรากฏการณ์นี้ก็เห็นด้วย: มัน ทำ จบในบางจุด

เมื่อขั้นตอนนี้สิ้นสุดลงเทอร์เนอร์จะอธิบายความเป็นจริงของงานการกู้คืนเริ่มต้นขึ้น

“ การกู้คืนต้องใช้ความพยายามทุกวันเพื่อใช้ชีวิตที่สมดุลใช้ทักษะการเผชิญปัญหาทางเลือกความสัมพันธ์ในการซ่อมแซมและวางแผนสำหรับอนาคต” เทอร์เนอร์อธิบาย “ ระยะของเมฆสีชมพูนั้นไม่ยั่งยืนดังนั้นจึงสามารถสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงที่ทำให้ผู้คนต้องกำเริบ”

ในส่วนของการฟื้นฟูคุณจะเริ่มติดต่อกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน

รวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• กำลังไปทำงาน
• การจัดการความรับผิดชอบในครัวเรือน
• การมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนเด็กเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณ
• มุ่งมั่นที่จะรักษาโปรแกรมของคุณหรือช่วงการบำบัด

การกลับมาสู่ความรับผิดชอบอาจดูเหมือนว่าต่ำมาก คุณอาจสงสัยว่าอะไรเป็นประเด็นเมื่อพูดถึงความมีสติซึ่งทำให้คุณสามารถถอยกลับไปใช้นิสัยเก่า ๆ ได้ง่ายขึ้น

“ หลายคนกลับมาใช้สารเสพติดใน 90 วันแรกของการเลิกบุหรี่” เทอร์เนอร์กล่าว

เธออธิบายต่อไปนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อผู้คนไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงมากพอ ๆ กับที่พวกเขาทำไปก่อนหน้านี้หรือเมื่อความเป็นจริงของการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สอดคล้องกันเริ่มครอบงำพวกเขา

ทำอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์สูงสุดจากมัน

ขั้นตอนเมฆสีชมพูไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยระดับที่ต่ำมาก

“ สิ่งใดก็ตามที่มีค่าความคมชัดสูงจะมีจุดที่ขรุขระ” เทอร์เนอร์ชี้ให้เห็น “ มันสมจริงมากขึ้นที่จะได้สัมผัสกับชีวิตด้วยคลื่นที่หมุนได้และจัดการได้ การทำความเข้าใจกับสิ่งที่คาดหวังในการฟื้นฟูทำให้การดูแลรักษาสุขภาพเป็นไปได้ง่ายขึ้นซึ่งตัวเลือกขนาดเล็กช่วยเพิ่มความสำเร็จในระยะยาว "

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการสร้างสมดุลและใช้ประโยชน์สูงสุดจากระยะนี้

แจ้งด้วยตัวคุณเอง

การเรียนรู้และเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทายข้างหน้าเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกดีและมีมุมมองในแง่ดี

ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนและขั้นตอนทั่วไปของการกู้คืนการเสพติด

มันอาจช่วยให้เกิดแผนการหลวม ๆ ว่าคุณจะรับมือกับอนาคตได้อย่างไรขอแนะนำให้ดื่มหรือใช้สารเสพติด

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณได้ในเรื่องนี้ (เพิ่มเติมในภายหลัง)

พกความรู้สึกในเชิงบวกกับคุณ

ระยะของเมฆสีชมพูจะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่คุณยังสามารถยึดมั่นในความรู้สึกของมันได้

พิจารณาเก็บวารสารในช่วงเวลานี้ซึ่งคุณสามารถอ้างถึงได้ในภายหลัง

ลองนึกภาพตัวเองในวันที่ 6 เดือนตามท้องถนน: คุณมีวันที่เครียดจากการทำงานและสิ่งที่คุณต้องการคือการดื่ม คุณเริ่มตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงทำให้ตัวเองผ่านสิ่งนี้และเริ่มสงสัยความแข็งแกร่งของคุณ

คุณต้องการเมฆสีชมพูที่เต็มไปด้วยความหวังและการมองโลกในแง่ดีต้องการพูดกับตัวเองในอนาคตไหม

การกู้คืนเป็นงานหนัก แต่คุณจะกลับมาที่จุดนี้อีกครั้ง สิ่งดี ๆ ในชีวิตจะยังคงอยู่ที่นั่น พวกเขาจะไม่จางหายเมื่อรู้สึกสบาย

มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เล็กและจัดการได้

ในช่วงเมฆสีชมพูมันเป็นการดึงดูดให้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

คุณอาจลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• เข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายใหม่
• มุ่งมั่นที่จะนอนหลับ 9 ชั่วโมงทุกคืน
• ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ
• กระโดดหัวทิ่มเข้าสู่การทำสมาธิหรือการปฏิบัติเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ดี แต่ความสมดุลคือกุญแจ การบรรทุกมากเกินไปกับเป้าหมายหรือนิสัยใหม่สามารถย้อนกลับมาได้ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่รู้สึกอยากทำอะไรมาก

หากนิสัยเหล่านี้ล้มเหลวหลังจากเมฆมากสีชมพูคุณอาจต้องผิดหวังกับตัวเอง

ให้มุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณต้องการและปล่อยวางสิ่งที่คุณคิด ควร ทำ. จะมีเวลาอีกมากในการแก้ไขปัญหาโครงการพัฒนาตนเองอื่น ๆ ในอนาคต

รับการสนับสนุนเพิ่มเติม

คุณอาจเคยได้ยิน AA และโปรแกรม 12 ขั้นตอนอื่น ๆ แต่พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงแนวทางเดียวในการจัดการกับการติดยาเสพติด

หากคุณยังไม่ได้ลองพิจารณาการบำบัด คุณสามารถทำงานกับนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการบำบัดการติดยาเสพติดหรือทำตามแผนการรักษาที่แตกต่างกันในขณะที่ทำงานกับนักบำบัดเพื่อรับมือกับความท้าทายอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

จะเป็นการดีกว่าที่จะได้รับการสนับสนุนประเภทนี้ ก่อน คุณจัดการกับความท้าทายในชีวิตหลังจากช่วงเมฆสีชมพู

นี่เป็นเวลาที่ดีในการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่ต้องผ่านกระบวนการที่คล้ายกันซึ่งอาจสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับเมฆมากสีชมพูและวิธีจัดการกับถนนข้างหน้าได้

ไม่แน่ใจว่าจะเชื่อมต่ออย่างไร มองหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

คุณสามารถลองเข้าร่วมชุมชนออนไลน์เช่น Reddit

การดูแลตนเองการดูแลตนเองการดูแลตนเอง

และอีกครั้ง: การดูแลตนเอง

ในการกู้คืนสิ่งสำคัญคือการดูแลความต้องการของคุณเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งทางอารมณ์ที่จะเผชิญกับความท้าทายข้างหน้า

การดูแลตนเองอาจหมายถึงคุณฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่น:

• การรับประทานอาหารที่สมดุล
• การออกกำลังกาย
• นอนหลับสบาย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

แต่การดูแลตัวเองก็เกี่ยวข้องกับสิ่งต่าง ๆ เช่น:

• การค้นหาสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ติดตามงานอดิเรกที่คุณชอบ
• เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
• อนุญาตให้ตัวเองหยุดพักหนึ่งวันและไม่ทำอะไรเลย

ความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นอีกครั้ง การมีเวลาเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่เพื่อสิ่งที่คุณทำ มี ที่จะทำ แต่ยังสิ่งที่คุณ สนุก การทำ

บรรทัดล่างสุด

ระยะการฟื้นตัวของเมฆสีชมพูสามารถเติมเต็มคุณด้วยความมั่นใจและความหวังและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้

ลองเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานี้ในขณะที่ยังคงอยู่และใช้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการก้าวไปข้างหน้า

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต