วิธีที่พิลาทิสและโยคะสามารถช่วย Ankylosing Spondylitis

เนื้อหา

• ประโยชน์ของพิลาทิสและโยคะสำหรับเอเอส
• พิลาทิส
• โยคะ
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณมี ankylosing spondylitis (AS) เงื่อนไขการอักเสบที่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังของคุณการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีความสำคัญต่อการจัดการความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัว แต่การออกกำลังกายบางประเภทนั้นทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณยากกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลง อย่างไรก็ตามพิลาทิสและโยคะเหมาะสำหรับเอเอส

ประโยชน์ของพิลาทิสและโยคะสำหรับเอเอส

พิลาทิสและโยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ มันดีสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความอดทน ถึงแม้จะมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการออกกำลังกายทั้งสองประเภท แต่ที่คุณต้องมีคือเสื่อออกกำลังกาย

ในระยะแรก AS อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพก ความเจ็บปวดอาจมาและไปและแตกต่างกันไปในความรุนแรง ในขณะที่มันดำเนินไป AS อาจทำให้เกิดการหลอมรวมของกระดูกสันหลังความยืดหยุ่นและแม้แต่การหายใจลำบาก

ความเจ็บปวดและความฝืดของ AS มักจะนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะอยู่หลังค่อม การฝึกโยคะหรือพิลาทิสเป็นการเสริมสร้างท่าทางที่ดีและเพิ่มความยืดหยุ่น

บางคนที่มีปัญหาในการออกกำลังกายตั้งตรง มีการฝึกพิลาทิสและโยคะจำนวนมากบนพื้นและยืดกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับผู้ที่มี AS ที่จะยืดข้อต่อแข็งเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า โยคะหรือพิลาเต้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้า

ทำอย่างสม่ำเสมอโยคะหรือพิลาทิสสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมี AS เนื่องจากปอนด์พิเศษจะสร้างแรงกดดันเกินกว่าที่ข้อต่อของคุณ

พิลาทิส

พิลาทิสได้รับการตั้งชื่อตามชายผู้ที่สร้างขึ้นในปี 1920 Joseph Pilates มันมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่สนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณและกระตุ้นให้เกิดประโยชน์เหล่านี้:

• มีความยืดหยุ่น
• ความแข็งแรงหลัก
• ความอดทน
• ท่าทางที่ดี
• หายใจอย่างมีสติ

จุดเด่นของพิลาทิสคือการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย คุณต้องมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทุกลมหายใจและการจัดแนวร่างกายของคุณ พิลาทิสปรับสภาพร่างกายของคุณยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Rheumatology International ระบุว่า“ วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในผู้ป่วย AS” ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ทำการฝึกพิลาทีสหนึ่งชั่วโมงกับครูฝึกที่ได้รับการรับรองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์มี“ ผลลัพธ์ที่เหนือกว่าอย่างมีนัยสำคัญ” มากกว่าผู้ที่ได้รับการรักษาตามมาตรฐาน

โยคะ

พิลาทิสและโยคะมีความคล้ายคลึงกันโดยเน้นทั้งความยืดหยุ่นความแข็งแรงหลักและท่าทาง อย่างไรก็ตามพวกเขายังแตกต่างกัน โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบองค์รวมมากขึ้น เป็นความคิดที่เกิดขึ้นในเทือกเขาหิมาลัยเมื่อหลายพันปีก่อน เป้าหมายของการฝึกโยคะคือการทำให้ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณกลมกลืนกันเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาพดี

จากการศึกษาในปี 2555 ท่าโยคะที่เรียกว่าอาสนะไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี แต่ "เปิดกระแสพลังงานที่สำคัญผ่านร่างกาย" สิ่งนี้ส่งเสริมการรักษาและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวด

โยคะมีหลายประเภท บางรูปแบบต้องการความอดทนเป็นอย่างมาก หากคุณมีให้พิจารณาหะฐะโยคะ มันช้าและรุนแรงน้อยกว่าประเภทอื่น

ประโยชน์บางประการของโยคะรวมถึง:

• ปรับปรุงความยืดหยุ่น
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• การหายใจที่ดีขึ้น
• พลังงานที่เพิ่มขึ้น
• ความแข็งแกร่งที่ดีขึ้น
• บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงความตื่นตัว

บรรทัดล่างสุด

ทั้งโยคะและพิลาทิสเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณมี ตัวเลือกใดที่คุณเลือกตามความชอบส่วนตัว ทั้งสองช่วยปรับปรุงความคล่องตัวของคุณและจัดการความเจ็บปวดและความแข็ง พวกเขาอาจช่วยบรรเทาความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

โยคะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณกำลังมองหาประสบการณ์การออกกำลังกายทางวิญญาณที่มากขึ้น พิลาทิสเป็นหนทางที่จะไปหากเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายที่ควบคุมได้ซึ่งไม่ต้องการให้คุณเรียนรู้ท่าทีท้าทาย หากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าสิ่งใดเหมาะสมกับคุณทำไมไม่ลองทั้งสองอย่าง

ชั้นเรียนพิลาทีสและโยคะมีให้บริการที่เฮลท์คลับและศูนย์ออกกำลังกายและ YMCAs เกือบทุกแห่ง ศูนย์กายภาพบำบัดบางแห่งยังมีชั้นเรียน หากชั้นเรียนไม่เหมาะกับคุณให้มองหาพิลาเต้หรือโยคะดีวีดีและวิดีโอ YouTube เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย บริการโทรทัศน์หลายรายการเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายตามต้องการ

ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ช่วงแรกของคุณอาจมีความท้าทาย คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในตอนแรก แต่ไม่เจ็บปวดอย่างรุนแรง อย่ายอมแพ้! หากคุณสอดคล้องคุณจะได้รับผลประโยชน์