การนอนหลับที่มากขึ้นหมายถึงความอยากอาหารขยะน้อยลง—นี่คือเหตุผล

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณกำลังพยายามเอาชนะความอยากอาหารขยะ การใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยในกระสอบอาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก อันที่จริง ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความอยากอาหารขยะ โดยเฉพาะอาหารอย่างคุกกี้และขนมปัง เพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์

อย่ามองข้ามความสำคัญของการนอน คุณอาจคิดว่าการนอนให้น้อยลงจะทำให้คุณมีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น แต่ในความเป็นจริง คุณกำลังทำร้ายตัวเองและทำให้นิสัยแย่ลง ตรวจสอบสี่เหตุผลเหล่านี้การนอนหลับมากขึ้นหมายถึงความอยากที่น้อยลง

ช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ

การนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนของเรา การอดนอนเพียงไม่กี่คืนสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารของเราได้ ที่จริงแล้ว การศึกษากลุ่มการนอนหลับของวิสคอนซินแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับเป็นเวลา 5 ชั่วโมงมีเกรลินสูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงถึง 14.9% การอดนอนไม่เพียงแต่อธิบายความแตกต่างของระดับฮอร์โมนเหล่านั้น แต่ยังช่วยให้กระจ่างเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของดัชนีมวลกาย (BMI) และโรคอ้วนสำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ (ลองใช้ทางเลือกที่ชาญฉลาดเหล่านี้แทนอาหารขยะ)

ช่วยให้สัญญาณเต็มอิ่ม

ฮอร์โมนส่งผลต่อความอยากอาหารของเรา ซึ่งช่วยควบคุมเมื่อเรารู้สึกอิ่มหรืออิ่มใจ การอดนอนเพียงไม่กี่คืนสามารถลดระดับฮอร์โมนเลปตินที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณความอิ่มได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงมีเลปตินต่ำกว่า 15.5% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง การอดนอนทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น ส่งผลให้เราบริโภคแคลอรีมากเกินความจำเป็น

มันช่วยตัดสินของคุณ

ไม่น่าแปลกใจเลย (และได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี) ที่การอดนอนอาจทำให้ความจำของเราลดลง ทำให้เรารู้สึกมีหมอกลง เพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค หรือแม้แต่ลดแรงขับทางเพศของเรา นอกจากนี้ยังสามารถบั่นทอนวิจารณญาณเมื่อต้องเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเราเหนื่อย เรามักจะคว้าสิ่งที่สะดวก (คิดว่าตู้ขายของในสำนักงาน โดนัทเบรครูม หรือคาราเมลลาเต้) มากกว่าสิ่งที่ดีสำหรับเรา (อย่าจมอยู่กับอาการเมาค้างของอาหารขยะ)

มันตัดออกของว่าง

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep แสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้คนกินอาหารขยะไขมันสูงที่มีรสหวานและเค็มมากเกินไป การศึกษาซึ่งจัดขึ้นที่ศูนย์วิจัยทางคลินิกของมหาวิทยาลัยชิคาโกมีผู้เข้าร่วมเข้าร่วมในช่วงสี่วันสองช่วง ผู้เข้าร่วมกลุ่มแรกใช้เวลานอน 8.5 ชั่วโมง (โดยมีเวลานอนเฉลี่ย 7.5 ชั่วโมง) ในแต่ละคืน รอบที่สองมีผู้เข้าร่วมกลุ่มเดียวกันใช้เวลานอนเพียง 4.5 ชั่วโมง (เวลานอนเฉลี่ย 4.2 ชั่วโมง) ในแต่ละคืน แม้ว่าผู้เข้าร่วมจะได้รับอาหารมื้อเดียวกันในเวลาเดียวกันระหว่างการเข้าพักทั้งสองครั้ง พวกเขากินมากกว่า 300 แคลอรี่เพิ่มเติมเมื่ออดนอน แคลอรี่ส่วนเกินส่วนใหญ่มาจากการกินของว่างที่มีไขมันสูง (ดู: 10 อาหารทั้งหมดที่ช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก)

ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

• เข้านอนเร็วขึ้น 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละคืนจนกว่าคุณจะได้เวลานอนที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมง ไม่เพียงแต่คุณจะมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันด้วยความอยากอาหารน้อยลงเท่านั้น แต่คุณยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
• หยุดกินสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้ง การนอนเต็มอิ่มไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังรบกวนการนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย สำหรับพวกเราหลายคน การกินของว่างตอนดึกอาจควบคุมไม่ได้ และแคลอรีก็เพิ่มขึ้นได้
• มีพิธีกรรมก่อนนอน อาบน้ำร้อน ดื่มชาสมุนไพรสักถ้วย หรือฝึกสมาธิ 10 นาที ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ กิจวัตรก่อนนอนตามปกติสามารถช่วยให้คุณพยักหน้าเร็วขึ้นและนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
• เราได้ยินมันตลอดเวลา แต่วางสมาร์ทโฟนนั้นไว้เมื่อคุณกำลังจะนอน แสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ในความเป็นจริง National Sleep Foundation กล่าวว่าในตอนกลางคืนและการลดแสงที่เคยมาพร้อมกับแสงนั้นเคยทำให้สมองของเรา "พักผ่อน" สำหรับการนอนหลับ การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างต่อเนื่องในปัจจุบันขัดขวางกระบวนการทางธรรมชาตินี้

หากคุณต้องการจับคู่กิจวัตรการนอนหลับของคุณกับสูตรอาหารมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แสดงว่าคุณโชคดีแล้ว! Junk Food Funk ของ Shape Magazine: ดีท็อกซ์อาหารขยะ 3, 5 และ 7 วันสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้นช่วยให้คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการลดความอยากอาหารขยะและควบคุมอาหารของคุณ ลอง 30 สูตรที่สะอาดและดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคย ซื้อสำเนาของคุณวันนี้!

รีวิวสำหรับ