ทำไมคุณถึงรู้สึกแย่หลังการบำบัด อธิบายโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

เนื้อหา

• ประการแรกการบำบัดด้วยการบาดเจ็บคืออะไร?
• อาการทางกายจากงานบำบัด
• การเชื่อมต่อระหว่างสมองและร่างกาย
• เก็บความรู้สึกแย่ๆ
• Trauma In, Trauma Out
• สรีรวิทยาของการบำบัดบาดแผล
• อาการหลังการรักษาที่พบบ่อยที่สุด
• วิธีเตรียมตัวสำหรับการนัดหมายการบำบัดอย่างเข้มข้น
• จะทำอย่างไรหลังจากการบำบัดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
• มัน *ไม่* ดีขึ้น!
• เหนือสิ่งอื่นใด จงเมตตาตัวเอง
• รีวิวสำหรับ

รู้สึกเหมือน sh*t หลังการรักษา? มันไม่ (ทั้งหมด) ในหัวของคุณ

Nina Westbrook นักบำบัดโรคจาก L.M.F.T. นักบำบัดโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดด้วยอาการบอบช้ำมักแย่ลง หากคุณเคยทำการบำบัดอาการบอบช้ำ – หรือเพียงแค่การบำบัดแบบเข้มข้น – คุณรู้อยู่แล้วว่า: ไม่ใช่เรื่องง่าย นี่ไม่ใช่การ "เชื่อและบรรลุ" การยืนยันเชิงบวก การค้นพบการบำบัดด้วยพลังภายในของคุณ แต่เป็นประเภท "เจ็บปวดทุกอย่าง"

นอกจากเรื่องตลกแล้ว การเจาะลึกความบอบช้ำในอดีตและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ประสบการณ์ในวัยเด็ก และความทรงจำที่ลึกล้ำและลึกซึ้งอื่นๆ ในทำนองเดียวกันอาจส่งผลต่อคุณได้ ไม่ใช่แค่ทางจิตใจ แต่ทางร่างกายด้วย เป็นสิ่งที่นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจ Caroline Leaf, Ph.D, เรียกว่า "ผลการรักษา"

"การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นจากงานที่คุณทำเกี่ยวกับความคิดของคุณ (ซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายมาก พูดให้น้อยที่สุด) ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิสระของคุณ" ลีฟกล่าว “สิ่งนี้ยังช่วยเพิ่มระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้ เพราะคุณเริ่มตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ วิธีจัดการกับความเครียดและบาดแผลของคุณ และทำไมคุณต้องเผชิญปัญหาภายในที่ลึกล้ำ ."

ในทางกลับกัน คุณอาจรู้สึกว่าถูกทำร้ายหลังการรักษา นี่เป็นปรากฏการณ์จริงที่คุณอาจเคยสัมผัสโดยไม่รู้ตัว ไมเกรนครั้งสุดท้ายของคุณเป็นวันเดียวกับที่คุณมาจิตบำบัดครั้งสุดท้ายหรือไม่? คุณพบนักบำบัดโรคของคุณและรู้สึกหมดแรงไปตลอดทั้งวันหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ผู้เชี่ยวชาญจากทุกสาขาด้านสุขภาพจิตได้ยืนยันว่าอาการเหนื่อยล้า ปวดเมื่อย และแม้กระทั่งอาการทางร่างกายของการเจ็บป่วยหลังการรักษานั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง แต่เกิดขึ้นบ่อยมาก

"นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมนักบำบัดจึงจำเป็นต้องพูดตรงไปตรงมาเกี่ยวกับกระบวนการบำบัดกับลูกค้าของตน" Westbrook กล่าว "[อาการเหล่านี้] เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติมากและเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย สุขภาพไม่ใช่แค่ร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นจิตใจของเราด้วย - มันเชื่อมโยงกันทั้งหมด"

ประการแรกการบำบัดด้วยการบาดเจ็บคืออะไร?

เนื่องจากปรากฏการณ์นี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษเมื่อเข้ารับการบำบัดด้วยบาดแผล จึงต้องอธิบายว่ามันคืออะไรกันแน่

หลายคนประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ ไม่ว่าพวกเขาจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม “การบาดเจ็บเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา และมักจะส่งผลให้เกิดความรู้สึกคุกคามอย่างแพร่หลาย” ลีฟอธิบาย "ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น ประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์ ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในทุกช่วงอายุ บาดแผลจากสงคราม และการล่วงละเมิดทุกรูปแบบ รวมถึงการรุกรานทางเชื้อชาติและการกดขี่ทางเศรษฐกิจและสังคม เป็นการกระทำโดยไม่ได้ตั้งใจและเคยถูกทำร้ายกับบุคคล ซึ่งมักทำให้พวกเขารู้สึกสัมผัสทางอารมณ์และร่างกาย หมดแรงและหวาดกลัว"

สิ่งที่แตกต่างจากการบำบัดด้วยบาดแผลจากประเภทอื่น ๆ ค่อนข้างเหมาะสมยิ่ง แต่ Westbrook แบ่งปันส่วนสำคัญ:

• อาจเป็นการบำบัดที่คุณได้รับหลังจากเหตุการณ์ที่น่าวิตก และคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของคุณ (คิดว่า: PTSD หรือความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ)
• อาจเป็นการบำบัดแบบธรรมดาซึ่งเกิดความบอบช้ำในอดีตจากการทำงานกับนักบำบัดโรคของคุณ
• อาจเป็นการบำบัดเฉพาะที่คุณต้องการหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

"การบาดเจ็บในขอบเขตของจิตวิทยาคือเมื่อมีเหตุการณ์ที่น่าวิตกเกิดขึ้น และจากเหตุการณ์ที่น่าวิตกนั้น บุคคลจะมีความเครียดอย่างมากและไม่สามารถรับมือได้อย่างเหมาะสม หรือยอมรับความรู้สึกของตนเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น" เวสต์บรูคอธิบาย

การบำบัดด้วยอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือโดยบังเอิญ ไม่ใช่เพียงตัวอย่างเดียวที่คุณจะประสบกับ "อาการเมาค้าง" "ความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดกระบวนการบำบัดสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการทางร่างกายอื่นๆ" Westbrook อธิบาย "นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องสังเกตว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปกติ และในที่สุดควรบรรเทาลงเมื่อกระบวนการบำบัดเกิดขึ้น"

อาการทางกายจากงานบำบัด

นักจิตวิทยาคลินิก Forrest Talley, Ph.D. กล่าวว่า หากคุณไม่ได้ทำงานเกี่ยวกับการบาดเจ็บ การบำบัดอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มั่นใจ หรือกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น "ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเคยเห็นในการปฏิบัติของฉันคือการปล่อยให้การบำบัดอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น หรือมีพลังงานเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงในสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคลนั้นเป็นเรื่องปกติหลังจากการประชุมด้านจิตบำบัดที่เข้มข้นขึ้น" นี่คือเหตุผล

การเชื่อมต่อระหว่างสมองและร่างกาย

“เพราะว่าสมองและร่างกายมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด จึงเป็นเรื่องแปลกสำหรับ [การบำบัดทางอารมณ์] ถึง ไม่ มีผลกระทบ" แทลลีย์กล่าว "ยิ่งงานมีอารมณ์รุนแรงมากเท่าใด ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะพบการแสดงออกในปฏิกิริยาทางกายมากขึ้นเท่านั้น"

Westbrook กล่าวว่าความเครียดสามารถใช้เป็นตัวอย่างในชีวิตประจำวันเพื่อให้เข้าใจบริบทได้ดีขึ้น “ความเครียดเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่พบบ่อยที่สุดในชีวิตประจำวันของเรา” เธอกล่าว “ไม่ว่าคุณจะกำลังอ่านหนังสือเตรียมสอบ เตรียมนำเสนอ หรือออกเดทครั้งแรกกับคนใหม่ คุณก็อาจจะรู้สึกกังวลและตื่นเต้น บางคนก็บอกว่าพวกเขามี 'หลุมในท้อง' ในขณะที่คนอื่นๆ พูดว่า 'มีผีเสื้อ' - และบางคนบอกว่าพวกเขากำลัง 'จะปลิดชีพตัวเอง' และบางครั้งก็ทำจริงๆ!” (ดู: 10 วิธีทางกายภาพแปลก ๆ ที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด)

นี้ขยายใหญ่ในการบำบัดบาดแผล "ด้วยการบำบัดด้วยบาดแผล อาการต่างๆ จะเกิดขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และในทางที่ใหญ่กว่ามาก" เธอกล่าว "มีอาการทางร่างกายมากมาย [ที่อาจเกิดขึ้น] จากการทำลายปัญหาและการทำลายล้างระหว่างการรักษาบาดแผล" สำหรับใครก็ตามที่ถูกรีดด้วยโฟม คุณจะรู้ว่ามันเจ็บแค่ไหนก่อนที่มันจะดีขึ้น ลองนึกถึงการกลิ้งโฟมที่พังผืดที่แน่นมาก ๆ แต่สำหรับสมองของคุณ

เก็บความรู้สึกแย่ๆ

คุณมีแนวโน้มที่จะนำการบำบัดของคุณมามากกว่าที่คุณคิด นักจิตวิทยา Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., ผู้อำนวยการกล่าวว่า "เมื่อคุณมีความเครียดที่ก่อตัว หากคุณไม่ดูแลพวกมัน มันก็จะสร้างขึ้นต่อไปและพวกมันก็นั่งอยู่ในร่างกายของคุณ" ของโครงการ AAKOMA ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรที่อุทิศให้กับการดูแลและวิจัยสุขภาพจิต

จึงเก็บบาดแผลเอาไว้ คุณไม่ชอบมัน คุณเลยเก็บมันทิ้งไป เหมือนลิ้นชักขยะในสมอง... แต่ลิ้นชักขยะก็พร้อมที่จะระเบิดจากการเต็มไปด้วยฝันร้ายที่สุดของคุณ

"เรามักจะเก็บกดสิ่งต่างๆ เพราะการตระหนักรู้อย่างมีสติเกี่ยวกับความทรงจำที่เจ็บปวดทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย และเราไม่ชอบอึดอัดหรือรู้สึกไม่มั่นคงและเจ็บปวด" ลีฟอธิบาย “ในฐานะมนุษย์ เรามีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงและระงับ แทนที่จะโอบกอด ประมวลผล และทำความเข้าใจความเจ็บปวด ซึ่งสมองได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี อันที่จริงแล้วการระงับปัญหาของเราไม่ได้ผลเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยั่งยืนเพราะ ความคิดของเราเป็นจริงและเป็นพลวัต พวกมันมีโครงสร้าง และจะระเบิด (มักจะอยู่ในโหมดภูเขาไฟ) ในบางจุดในชีวิตของเรา ทั้งทางร่างกายและจิตใจ"

แต่อย่ารู้สึกแย่กับความรู้สึก "แย่" — คุณ ความต้องการ ที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านั้น! “เราอยู่ในยุคที่เราต้องการรู้สึกดีตลอดเวลา และในที่ที่รู้สึกไม่สบายใจ เศร้า เสียใจ หรือโกรธจัด ถูกเรียกว่า 'แย่' ในระดับสากล แม้ว่าจริง ๆ แล้วพวกเขาจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยก็ตาม” Leaf กล่าว “การบำบัดที่ดีจะช่วยให้คุณโอบรับ ประมวลผล และทบทวนประสบการณ์ในอดีตของคุณ ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในระดับหนึ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นี่หมายความว่างานบำบัดได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว”

Trauma In, Trauma Out

ทั้งหมดที่บรรจุการบาดเจ็บ? มันไม่ได้รู้สึกดีเมื่อมันถูกเก็บไว้ และมันอาจจะรู้สึกเจ็บปวดออกมาด้วย "คุณกำลังวาดภาพนิสัยที่เป็นพิษและบาดแผลที่ฝังแน่น โดยฝังความทรงจำที่ให้ข้อมูล อารมณ์ และร่างกายจากจิตไร้สำนึก" ลีฟอธิบาย

การขุดลงไปในบาดแผลและความเครียดที่เก็บไว้จะเป็นเรื่องยากที่สุดในสองสามสัปดาห์แรกของการรักษา Leaf กล่าว นี่คือ "เมื่อความคิดของคุณซึ่งมีความทรงจำทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ฝังแน่นนับพันกำลังเคลื่อนจากจิตไร้สำนึกไปสู่จิตสำนึก" เธอกล่าว และมันสมเหตุสมผลแล้วที่การนำความทรงจำและประสบการณ์อันเจ็บปวดมาสู่จิตสำนึกของคุณจะรู้สึกไม่สบายใจ

"สิ่งที่รวมความเครียดที่เก็บไว้ทั้งหมดเหล่านี้คือความทุกข์ทางจิตใจและความเจ็บป่วยทางจิต" บรีแลนด์-โนเบิลกล่าว “รวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน และเมื่อคุณนั่งคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและเริ่มดำเนินการ คุณไม่ได้แค่ปล่อยสิ่งที่ทันที (คุณเข้าไปคุย)” เธอกล่าว แต่ประสบการณ์ ความทรงจำทั้งหมด นิสัย บาดแผลที่คุณเก็บไว้ “มันสมเหตุสมผลแล้วที่มันจะหลั่งออกมาในร่างกายของคุณเหมือนกับที่มันถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณ เก็บไว้ในเซลล์ของคุณ ในความรู้สึกของคุณ ในร่างกายของคุณ” เธอกล่าว

สรีรวิทยาของการบำบัดบาดแผล

มีคำอธิบายทางสรีรวิทยาและทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้เช่นกัน "ถ้าการบำบัดทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น (เช่น การทบทวนความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ) ก็มีแนวโน้มว่าระดับคอร์ติซอลและคาเทโคลามีนจะเพิ่มขึ้น" ทัลลีย์อธิบาย

โดยสรุป คอร์ติซอลและคาเทโคลามีนเป็นสารเคมีที่ร่างกายหลั่งออกมาระหว่างการตอบสนองต่อความเครียด คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนตัวเดียว (รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความเครียด) ในขณะที่ catecholamines ประกอบด้วยสารสื่อประสาทหลายชนิด รวมถึงอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน (ที่น่าสนใจคือ catecholamines เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่คุณอาจปวดท้องหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก)

“สิ่งนี้อาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ปวดหัว กล้ามเนื้อล้า ฯลฯ” แทลลีย์กล่าว "[สิ่งนี้] ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของการตอบสนองทางเคมี/กายภาพต่อจิตบำบัด แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมประเด็นหลัก จิตบำบัดส่งผลต่อเคมีในสมอง และในทางกลับกัน จะแสดงออกมาผ่านอาการทางร่างกาย"

"ปฏิสัมพันธ์ระหว่างลำไส้และสมองเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งของเรื่องนี้ เรามักจะรู้สึกเครียดทางร่างกายในท้องของเรา" ลีฟกล่าว

“เมื่อร่างกายและสมองอยู่ในสภาวะตึงเครียดสูง ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างและหลังการรักษา จะเห็นได้ว่าเป็น [การเปลี่ยนแปลงใน] กิจกรรมในสมอง เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่แน่นอนในเลือดของเรา จนถึงระดับของเรา ดีเอ็นเอซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของเราในระยะสั้นและระยะยาวหากไม่จัดการ" ลีฟกล่าว

Breland-Noble เล่าว่าสิ่งนี้แสดงให้เห็นในการศึกษา epigenetic ของผู้ป่วยผิวดำ "ข้อมูลจากผู้หญิงผิวสีและชายผิวสีได้แสดงให้เห็นสิ่งที่เรียกว่าผลกระทบจากสภาพอากาศ ซึ่งส่งผลต่อร่างกายในระดับเซลล์ และสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้" เธอกล่าว "ที่จริงแล้วร่างกายของชาวแอฟริกันอเมริกันมีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากความเครียดในชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บทางเชื้อชาติและมี epigenetics ที่แสดงให้เห็น" การแปล: บาดแผลจากการเหยียดเชื้อชาติทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของ DNA อย่างแท้จริง (ดู: การเหยียดเชื้อชาติส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร)

อาการหลังการรักษาที่พบบ่อยที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนในที่นี้แบ่งปันตัวอย่างอาการที่คล้ายคลึงกันที่ควรระวัง รวมถึงอาการด้านล่างนี้:

• ปัญหาระบบทางเดินอาหารและลำไส้
• ปวดหัวหรือไมเกรน
• อ่อนเพลียอย่างรุนแรง
• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ วิงเวียนทั่วไป
• หงุดหงิด
• ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ
• ปัญหาอารมณ์
• ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
• ขาดแรงจูงใจ ความรู้สึกซึมเศร้า

ป่าใช่มั้ย? ทั้งหมดจากการพยายามรู้สึก ดีกว่า — แต่จำไว้ว่ามันจะดีขึ้น

วิธีเตรียมตัวสำหรับการนัดหมายการบำบัดอย่างเข้มข้น

Breland-Noble อ้างถึงคำพูดของ Benjamin Franklin เพื่อแสดงความสำคัญของขั้นตอนนี้: "การป้องกันหนึ่งออนซ์ก็คุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์"

หากคุณรู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่การดำดิ่งสู่ความทรงจำและประสบการณ์ที่แย่ที่สุดของคุณ จงเข้มแข็งไว้! คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับงานนี้ (จำเป็นมาก) เนื่องจากสมองของแต่ละคนแตกต่างกัน จึงมีแนวทางที่แตกต่างกัน "ไม่ว่าจะใช้กลยุทธ์ใด ควรเป็นกลยุทธ์ที่กระตุ้นให้คุณพัฒนาความคิดที่เข้มแข็ง หนีออกมาโดยมั่นใจว่าคุณจะชนะในการต่อสู้" ทัลลีย์กล่าว

เขาแนะนำให้ตัวเองมีความตั้งใจดังต่อไปนี้: "คุณต้องการออกจากเซสชั่นการบำบัดด้วยบาดแผลโดยเชื่อมั่นว่า 'ใช่ ฉันเคยไปที่นั่น รอดชีวิต และใช้ชีวิตของฉันต่อไป ฉันเผชิญหน้ากับปีศาจเหล่านั้นและชนะ สิ่งต่างๆ ที่รบกวนฉันอยู่ในอดีต ชีวิตของฉันอยู่ที่นี่ในปัจจุบันและในอนาคต สิ่งที่พยายามจะเอาชนะฉันล้มเหลว และฉันก็ประสบความสำเร็จ'"

โชคดีที่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณอาจได้รับด้วยเหตุผลอื่น เช่น การรับประทานอาหารที่ดี การเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพในแต่ละวัน การนอนหลับที่ดี อาจมีส่วนสำคัญต่อความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังการบำบัดด้วยบาดแผล Breland-Noble ตั้งข้อสังเกตว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฉีดวัคซีนความเครียด ซึ่งเธออธิบายว่าเป็นการสร้างทุนสำรองและทักษะของคุณเพื่อให้มีความยืดหยุ่นต่อความเครียดหลายรูปแบบ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงต่อความเครียดทางจิตใจและร่างกาย

• นอนหลับฝันดี "อย่าแสดงตัวหมดลงแล้ว" Breland-Noble กล่าว ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงในคืนก่อนเซสชั่นของคุณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟห้าแก้ว (และทำให้สถานการณ์ทั้งหมดกระวนกระวายใจ)

• ตั้งปณิธาน. เข้าไปด้วยวิธีการที่รอบคอบ ตั้งเป้าที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเซสชันของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน และกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

• บำบัดรักษาเหมือนทำงาน นี่ไม่ใช่กิจกรรมยามว่าง Breland-Noble เตือน จำไว้ว่า "คุณกำลังลงทุนในตัวเองและอารมณ์ที่ดี" การบำบัดคือยิม ไม่ใช่สปา “เช่นเดียวกับชีวิตส่วนใหญ่ คุณจะออกจากการบำบัดในสิ่งที่คุณใส่ลงไป” แทลลีย์กล่าวเสริม

• มีกิจวัตรทางกายภาพที่ดี "ลองฝึกพื้นฐานบางอย่างเช่นโยคะที่สงบ การป้องกันเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันช่วยได้" Breland-Noble กล่าว (การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยสร้างความยืดหยุ่นทางร่างกายและจิตใจได้อีกด้วย)

• เตรียมสมอง Leaf มีโปรแกรมเฉพาะที่มุ่งเน้นไปที่ "การเตรียมสมอง" ซึ่งเกี่ยวข้องกับ "สิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจ การแตะ และการใช้เวลาคิดสักครู่ในขณะที่ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยและฝันกลางวัน" เธอกล่าว (เธอแบ่งปันเทคนิคเหล่านี้และอื่น ๆ ในแอปบำบัดของเธอ Switch)

จะทำอย่างไรหลังจากการบำบัดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

คุณพบบทความนี้หลังการบำบัดหรือไม่และคุณไม่ได้มีโอกาสเตรียมงานทั้งหมดนั้นหรือไม่? ไม่ต้องกังวล ผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งปัน 'วิธีแก้ไข' สำหรับความเหนื่อยล้าหลังการรักษา แต่แน่นอนว่า เทคนิคที่ดีที่สุดจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน "ผู้ป่วยบางรายทำได้ดีที่สุดโดยมีงานหรือโครงการที่จะเข้าร่วมหลังจากการประชุมบำบัดที่เข้มข้น" แทลลีย์กล่าว "คนอื่นทำได้ดีที่สุดโดยมีเวลาให้ตัวเองจัดระเบียบความคิด"

หยุดชั่วคราว. Breland-Noble แนะนำให้หยุดงานในช่วงที่เหลือของวันถ้าทำได้ "หยุดชั่วคราว" เธอกล่าว“อย่าเดินออกจากการบำบัดและกลับไปทำงานทันที ใช้เวลา 5 นาที ไม่ต้องเปิดเครื่อง ไม่ต้องรับอุปกรณ์ ไม่ต้องโทรหาใคร นั่นคือการหยุดชั่วคราวที่คุณต้องรีเซ็ตจิตใจ กิจกรรมต่อไป” อย่าลืมว่าอย่าเสียเงินของคุณ (แต่การบำบัดไม่ถูก โชคไม่ดี!) และใช้เงินลงทุนของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด วางแผนที่จะประมวลผลงานที่คุณทำอยู่จริงๆ เธอกล่าว

วารสาร. "เขียนสิ่งที่คุณได้รับจากเซสชันของคุณหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ได้ จากนั้นจึงนำบันทึกนั้นออกไป" Breland-Noble กล่าว (ดู: ทำไมการจดบันทึกเป็นนิสัยที่ฉันไม่เคยยอมแพ้)

ท่องมนต์ของคุณ ใคร่ครวญและเตือนตัวเองว่า "ฉันยังมีชีวิตอยู่ ฉันกำลังหายใจ ฉันมีความสุขที่อยู่ที่นี่ วันนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นกว่าที่ฉันรู้สึกเมื่อวานนี้" บรีลันด์-โนเบิลกล่าว และเมื่อไม่แน่ใจ ให้ลองใช้มนต์ของแทลลีย์: "สิ่งที่รบกวนฉันอยู่ในอดีต ชีวิตของฉันอยู่ที่นี่ทั้งในปัจจุบันและอนาคต สิ่งที่พยายามเอาชนะฉันล้มเหลว และฉันก็ประสบความสำเร็จแล้ว"

กระตุ้นจิตใจของคุณ มีส่วนร่วมในสิ่งใหม่และน่าสนใจเพื่อใช้ประโยชน์จากการพัฒนาสมองของคุณ ลีฟแนะนำ "วิธีง่ายๆ ในการสร้างสมองหลังการบำบัดคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ โดยการอ่านบทความหรือฟังพอดคาสต์ และทำความเข้าใจจนถึงจุดที่คุณสามารถสอนให้คนอื่นได้" เธอกล่าว เนื่องจากสมองของคุณอยู่ในโหมดเดินสายและสร้างใหม่จากการบำบัดแล้ว คุณจึงสามารถเข้าไปทำงานต่อได้ นี่เป็นแนวทางที่แตกต่างอย่างมากสำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ข้างต้น นี่คือที่ที่คุณสามารถเลือกสิ่งที่รู้สึกเหมาะกับคุณหรือสำหรับวันนั้น ๆ หลังการรักษาได้

มัน *ไม่* ดีขึ้น!

“นี่เป็นงานหนักและน่ากลัว (โดยเฉพาะในตอนแรก) เพราะมันจะรู้สึกเหมือนกับว่าบางสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ” ลีฟกล่าว “อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการด้วยเทคนิคการจัดการจิตใจแบบต่างๆ คุณจะสามารถเริ่มมองความคิดที่เป็นพิษและบอบช้ำต่าง ๆ ได้ และมองเห็นความท้าทายที่พวกเขานำมาเป็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลงและเติบโตแทนความเจ็บปวดที่คุณต้องละเลย ข่มเหงหรือวิ่งหนี" (ดู: วิธีการทำงานผ่านการบาดเจ็บตามที่นักบำบัดโรค)

คิดว่ามันเป็นความวิตกกังวลก่อนที่คุณจะทำสิ่งที่น่ากลัวหรือน่ากลัวจริงๆ "จำความเครียดในการเตรียมตัวสำหรับการทดสอบ — ความวิตกกังวลที่รุนแรงที่นำไปสู่การทดสอบ" Westbrook กล่าว โดยทั่วไปแล้วจะแย่กว่าและรุนแรงกว่าการทดสอบใช่ไหม "จากนั้นคุณทำการทดสอบ และน้ำหนักนี้จะช่วยยกคุณขึ้นเมื่อคุณผ่านการทำงานหนัก คุณมีความสุข พร้อมที่จะปาร์ตี้ นั่นคือสิ่งที่ [การบำบัดบาดแผล] สามารถทำได้"

การเปลี่ยนจาก "ฮึ" เป็นความร่าเริงอาจเกิดขึ้นทีละน้อย (คิดว่า: อาการรุนแรงน้อยลงหลังการรักษาตามช่วงเวลา) หรือทั้งหมดพร้อมกัน (คิดว่า: วันหนึ่งคุณร้องไห้ออกมาและมีช่วงเวลา "ฮา!" และรู้สึกเหมือนใหม่ คน) Westbrook กล่าว

ที่กล่าวว่าถ้าคุณดูเหมือนจะอยู่ในส่วนที่แย่ๆ มาเป็นเวลานาน นั่นไม่ปกติ “ถ้างานบอบช้ำที่หนักหน่วงไม่สิ้นสุด ก็ถึงเวลาหานักบำบัดโรคคนใหม่แล้ว” แทลลีย์กล่าว "บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเข้ารับการบำบัดและจบลงด้วยการทบทวนอดีตโดยไม่ต้องก้าวข้ามมัน"

เหนือสิ่งอื่นใด จงเมตตาตัวเอง

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นโรคโมโนโครมผสมกับไข้หวัดใหญ่และมีอาการไมเกรนข้างเคียงหลังจากที่คุณพบนักบำบัดโรคแล้ว ให้แสดงความเมตตาต่อตัวเอง คุณมีอาการเมาค้างบำบัด ไปนอน ทานไอบูโพรเฟนหากคุณมีอาการปวดหัว ดื่มด่ำกับ Netflix ชงชา อาบน้ำ หรือโทรหาเพื่อน ไม่ใช่เรื่องไร้สาระหรือเอาแต่ใจเกินไปหรือเห็นแก่ตัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง

“ประสบการณ์ของการบาดเจ็บนั้นแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน และกระบวนการบำบัดก็ต่างกันด้วย” ลีฟกล่าว "ไม่มีวิธีวิเศษใดที่สามารถช่วยทุกคนได้ และต้องใช้เวลา การทำงาน และความเต็มใจที่จะเผชิญกับความไม่สะดวกในการรักษาที่แท้จริงที่จะเกิดขึ้น — ยากที่สุดเท่าที่จะทำได้"

คุณกำลังทำงานที่ยากเกินจินตนาการ คุณจะไม่วิ่งมาราธอนและคาดว่าจะทำงานได้ 100 เปอร์เซ็นต์ในวันถัดไป (เว้นแต่คุณจะเป็นยอดมนุษย์) ดังนั้นจงให้สมองของคุณมีความสง่างามเช่นเดียวกัน

รีวิวสำหรับ