4 สิ่งที่นาฬิกาปลุกโทรศัพท์ของคุณบอกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ห่างไกลออกไป (ส่วนใหญ่) เป็นวันที่นาฬิกาปลุกแบบหน้าปัดกลมของจริงนั่งอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ กระแทกค้อนเล็กๆ ของมันไปมาระหว่างกระดิ่งที่สั่นเพื่อปลุกคุณให้ตื่นขึ้นอย่างที่สุด

ตอนนี้ มีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยเสียงนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ ซึ่งอาจเสียบปลั๊กไว้ใกล้เตียงหรือเสียบไว้ข้างๆ คุณก็ได้ ฟังก์ชันการทำงานของแอปนาฬิกาของคุณนั้นราบรื่น อินเทอร์เฟซไม่ง่ายไปกว่านี้แล้ว และสามารถตั้งโปรแกรมเสียงได้ ดังนั้นคุณจะไม่ดูถูกมันและปลุกให้ตื่นขึ้นด้วยความโกรธ (สวัสดี ริงโทนระลอกคลื่น) มีประโยชน์มากกว่านี้ไม่ได้เหรอ?

การตั้งค่านาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ของคุณยังช่วยให้กระจ่างเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับปกติของคุณได้อีกด้วย Daniel A. Barone, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Weill Cornell Center for Sleep Medicine ของโรงพยาบาล New York-Presbyterian Hospital อธิบายว่าการตั้งค่าเหล่านั้นมีความหมายต่อสุขภาพของคุณอย่างไร (และค้นหาว่าตารางการนอนหลับของคุณมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักและความเสี่ยงต่อโรคของคุณอย่างไร)

1. คุณตื่นยาก คุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 07:00 น., 07:04 น., 7:20 น. และ 7:45 น. โดยที่รู้ว่านาฬิกาปลุกแค่ครั้งเดียวยังไม่พอให้ตื่น? ถ้าอย่างนั้นคุณคงคุ้นเคยกับการกดปุ่มเลื่อนซ้ำแล้วซ้ำเล่า และคุณคงรู้ว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ

“ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการตื่นอย่างช้าๆ ในแง่ของสารสื่อประสาทในสมองของคุณ” บาโรนกล่าว “ถ้าคุณขัดจังหวะกระบวนการนั้น สารสื่อประสาทจะรีเซ็ต เมื่อคุณตื่นนอนเวลา 7.30 น. คุณจะรู้สึกมึนงงมากและหมดสติ” คุณไม่ได้นอนเพิ่มขึ้นอีก 30 นาที เนื่องจากแทบจะไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และคุณจะตื่นขึ้นอย่างบ้าคลั่งยิ่งกว่าตอนเริ่มต้น (ในบันทึกนั้น นอนหรือออกกำลังกายดีกว่าไหม?

ไม่ใช่ความผิดของคุณถ้าคุณชอบงีบหลับแน่นอน Barone กล่าวถึงสารสื่อประสาทที่มักเกี่ยวข้องกับความสุข ดังนั้นจงสบายใจเถอะ คนงีบหลับ: คุณไม่ขี้เกียจ คุณแค่ทำในสิ่งที่ร่างกายต้องการให้คุณทำ

2. ตารางงานของคุณเต็มไปหมด บางทีโทรศัพท์ของคุณตั้งไว้ที่ 6:00 น. ทุกวันธรรมดา จากนั้น 9:00 น. สำหรับโยคะในวันเสาร์ และ 11:00 น. ในวันอาทิตย์ เพราะนั่นเป็นวันที่ขี้เกียจของคุณ "เราขอแนะนำให้นอนและตื่นอย่างสม่ำเสมอ" Barone กล่าวเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด ที่กล่าวว่า "ถ้าคุณไม่มีปัญหา เวลาต่างกันก็ไม่ใช่ปัญหา

ปัญหาแบบไหน? Barone อธิบายว่า "ไม่สามารถทำงานหรือทำสิ่งต่างๆ ได้ทั้งวัน โดยไม่จำเป็นต้องนอนหลับอย่างท่วมท้น “ถ้า [ผู้ป่วย] หกล้มที่โต๊ะทำงานในที่ทำงาน พวกเขาไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หากพวกเขาต้องการกาแฟสิบถ้วยเพื่อเอาชีวิตรอด พวกเขาก็ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่” รู้จักตัวเองและประสิทธิภาพสูงสุดของคุณเป็นอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเพื่อไปที่นั่น (เรื่องน่ารู้: วิทยาศาสตร์บอกว่าพวกเราส่วนใหญ่นอนหลับเพียงพอจริงๆ)

3. คุณเดินทางมากเกินไป โทรศัพท์ส่วนใหญ่มีระบบเล็กๆ ในตัวที่ให้คุณตรวจสอบเขตเวลาได้ทั่วโลก แน่นอน หากคุณอยู่ท่ามกลางพวกเขาและตั้งเวลาตื่นนอนสำหรับชั่วโมงที่แปลกประหลาด ร่างกายของคุณจะต้องชดใช้ "อาการเจ็ทแล็กเป็นเรื่องใหญ่" บาโรนกล่าว "โดยปกติแล้วจะใช้เวลาหนึ่งวันหรือหนึ่งคืนในการปรับตัวให้ชินกับการเปลี่ยนแปลงในเขตเวลาเดียว" ดังนั้นหากคุณเดินทางจากนิวยอร์กไปกรุงเทพเพื่อพักผ่อน (โชคดีนะ!) อาจต้องใช้เวลา 12 วันก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์อีกครั้ง

4. คุณมีปัญหาในการปิดเครื่องเมื่อสิ้นสุดวัน โทรศัพท์ของคุณมอบความบันเทิงนับล้านชนิดอยู่ในมือคุณ ไม่ว่าจะเป็นบทความ เพลง ข้อความจากเพื่อน เกม รูปภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้น คุณอาจนั่งเล่นซอกับมันได้นานหลังจากที่คุณตั้งค่าการปลุก นั่นคือเวลาที่คุณควรจะนอนแล้ว

"โทรศัพท์ของคุณปล่อยคลื่นความถี่แสงสีฟ้า มันหลอกให้สมองคิดว่าดวงอาทิตย์อยู่ข้างนอก" บาโรนอธิบาย "สมองของคุณปิดการทำงานของเมลาโทนิน [ฮอร์โมน] ซึ่งทำให้นอนหลับยาก" ไม่ใช่แค่โทรศัพท์ของคุณที่ส่งแสงเข้าไปในดวงตาของคุณเท่านั้น Barone ชี้ให้เห็น แต่อุปกรณ์ใดๆ ที่มีแสงพื้นหลัง เช่น ทีวีหรือ e-reader

แอปอย่าง Checky จะเตือนคุณถึงจำนวนครั้งที่คุณกำลังดูโทรศัพท์ คุณจึงสามารถดูได้ว่าโทรศัพท์ของคุณทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนหรือไม่ ด้านสว่างที่น่าแปลกใจ? หากคุณพลิกตัวในตอนเช้าและเลื่อนดู Instagram หรืออีเมลของคุณเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น แสดงว่าคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้ว

“ถ้าคุณใช้โทรศัพท์เป็นอย่างแรกเวลาตื่นนอน ก็ไม่ใช่ปัญหา อันที่จริง ผมก็ทำแบบนั้นเหมือนกัน” บาโรนยอมรับ “ตราบใดที่คุณไม่ได้นั่งอยู่บนเตียงเป็นเวลาสามชั่วโมง เลื่อนออกไปและไม่ไปทำงาน” นั่นคือทั้งหมด อื่น ๆ ปัญหาซึ่งคุณควรจัดการกับ ASAP (ในระหว่างนี้ ลองใช้ 3 วิธีเหล่านี้ในการใช้เทคโนโลยีในเวลากลางคืนและยังคงหลับสนิท)

รีวิวสำหรับ