วิธีคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูง

เนื้อหา

• เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
• ตารางน้ำหนักสำหรับเด็ก
• วิธีการรับน้ำหนักที่เหมาะสม
• 1. หากคุณมีน้ำหนักเกิน
• 2. หากคุณมีน้ำหนักน้อย

น้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่บุคคลนั้นควรมีสำหรับความสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคอ้วนโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานหรือแม้แต่ภาวะทุพโภชนาการเมื่อบุคคลนั้นมีน้ำหนักตัวน้อยมาก ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติต้องคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งคำนึงถึงอายุน้ำหนักและส่วนสูง

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าค่าดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึงปริมาณไขมันกล้ามเนื้อหรือน้ำที่บุคคลนั้นมีเป็นเพียงการอ้างอิงน้ำหนักสำหรับความสูงของบุคคลเท่านั้นดังนั้นหากบุคคลมีมวลกล้ามเนื้อมากหรือมีการกักเก็บของเหลวน้ำหนักที่เหมาะสมแสดงว่าค่าดัชนีมวลกายอาจไม่เหมาะสมที่สุดซึ่งจำเป็นในกรณีเหล่านี้ในการประเมินภาวะโภชนาการ

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

ในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ให้ใช้เครื่องคิดเลขของเราโดยป้อนข้อมูลของคุณด้านล่าง:

น้ำหนักในอุดมคติคือการประมาณว่าคน ๆ หนึ่งควรชั่งน้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่อย่างไรก็ตามมีปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ที่ต้องนำมาพิจารณาเช่นไขมันกล้ามเนื้อและน้ำเพื่อพิจารณาว่าน้ำหนักในอุดมคติคืออะไร

หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักควรไปพบนักโภชนาการเพื่อทำการประเมินภาวะโภชนาการอย่างสมบูรณ์เนื่องจากในการประเมินนี้เป็นไปได้ว่าจะมีการพิจารณาภูมิหลังและวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันกล้ามเนื้อกิจกรรม ท่ามกลางคนอื่น ๆ.

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นให้ใช้เครื่องคำนวณ BMI สำหรับเด็ก

ตารางน้ำหนักสำหรับเด็ก

ด้านล่างเราระบุตารางน้ำหนักไม่เกิน 5 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง:

ด้านล่างเราระบุตารางน้ำหนักไม่เกิน 5 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย:

ในกรณีของเด็กน้ำหนักเป็นตัวชี้วัดที่มีความอ่อนไหวต่อภาวะโภชนาการมากกว่าส่วนสูงเนื่องจากแสดงถึงการบริโภคสารอาหารล่าสุดดังนั้นตารางด้านบนจึงระบุน้ำหนักสำหรับอายุ ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงจะเริ่มถูกนำมาพิจารณาหลังจากอายุ 2 ปี

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้อง:

วิธีการรับน้ำหนักที่เหมาะสม

เมื่อบุคคลอยู่นอกค่าน้ำหนักที่เหมาะสมเขาควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อเริ่มรับประทานอาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของเขาเพื่อเพิ่มหรือลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณควรปรึกษาครูพลศึกษาเพื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม

การได้น้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นอยู่สูงหรือต่ำกว่าดังนั้น:

1. หากคุณมีน้ำหนักเกิน

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการบรรลุเป้าหมายนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำเช่นมะเขือม่วงขิงปลาแซลมอนและเมล็ดแฟลกซ์ อาหารเหล่านี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและลดความวิตกกังวลช่วยลดน้ำหนัก ดูตัวอย่างอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเร็วขึ้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายและการเผาผลาญแคลอรี่ นักโภชนาการสามารถระบุชาและอาหารเสริมจากธรรมชาติได้หากจำเป็นเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและลดความวิตกกังวล

ในกรณีของโรคอ้วนที่ผิดปกติแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาบางชนิดที่ช่วยควบคู่กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอเพื่อลดน้ำหนัก อีกทางเลือกหนึ่งคือการผ่าตัดลดความอ้วนซึ่งระบุไว้สำหรับคนอ้วนและผู้ที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร แต่ไม่ประสบความสำเร็จ

นอกจากน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทราบผลของอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อประเมินความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเบาหวานและหัวใจวาย ดูวิธีคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

2. หากคุณมีน้ำหนักน้อย

หากผลการประเมินค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อให้มีการประเมินภาวะโภชนาการที่สมบูรณ์และมีการระบุแผนโภชนาการที่ปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของบุคคล

โดยหลักการแล้วการเพิ่มน้ำหนักควรเกิดขึ้นในทางที่ดีต่อสุขภาพโดยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและไม่ผ่านการสะสมของไขมันในร่างกาย ดังนั้นการบริโภคอาหารเช่นพิซซ่าของทอดฮอทดอกและแฮมเบอร์เกอร์จึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเนื่องจากไขมันชนิดนี้สามารถสะสมในหลอดเลือดได้ทำให้เพิ่มความเสี่ยง โรคหัวใจวาย

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นไข่ชีสนมและผลิตภัณฑ์จากนมไก่หรือปลาแซลมอนนอกเหนือจากการรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ในบางกรณีการขาดความอยากอาหารอาจเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางร่างกายหรืออารมณ์บางอย่างและแพทย์อาจแนะนำให้ทำการทดสอบทางการแพทย์เพื่อระบุสาเหตุของการลดน้ำหนัก

ดูในวิดีโอด้านล่างเคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี: